Estilo de vida

10 Beneficios Del Tai Chi Que Te Sorprenderán

Los beneficios del Tai Chi son aparentemente inmediatos para cualquiera que participe en el ejercicio. Descubra cómo puede mejorar su salud.

Emma AlcaldeFebruary 5, 2023 · 5 min. read
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Tai Chi es una forma de arte extremadamente interesante y agradable. Aún mejor, es fácil de practicar. Los requisitos de equipo y espacio son absolutamente mínimos y los ejercicios se pueden practicar casi en cualquier lugar. Lo que es más importante, los beneficios del Tai Chi son evidentes de inmediato para cualquiera que participe en él.

1. No es solo una moda pasajera

A diferencia de tantos ejercicios, el Tai Chi no es una moda nueva que desaparecerá tan rápido como llegó. Ha existido y se ha practicado en China durante más de mil años.

2. Es para todas las edades

Tai Chi es un arte suave. Tanto es así que lo pueden realizar personas de casi cualquier edad o condición física. De hecho, muchos maestros prominentes comenzaron sus carreras enseñando Tai Chi tarde en la vida.

3. Fuerza y ​​Resistencia

El Tai Chi ha demostrado ser un ejercicio con beneficios significativos en las áreas de equilibrio, fuerza y ​​resistencia muscular de la parte superior e inferior del cuerpo y flexibilidad de la parte superior e inferior del cuerpo, particularmente en adultos mayores. En uno de esos estudios, personas de entre 60 y 70 años practicaron Tai Chi tres veces a la semana durante 12 semanas. También realizaron una gran cantidad de pruebas de aptitud física para medir el equilibrio, la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad antes y después de las 12 semanas. Después de solo seis semanas, se observaron mejoras estadísticamente significativas en las medidas de equilibrio, fuerza muscular, resistencia y flexibilidad. Las mejoras en cada una de estas áreas aumentaron aún más después de 12 semanas.

4. Asma

El enfoque en las técnicas de respiración adecuadas hace que el Tai Chi sea increíblemente beneficioso para quienes padecen asma.

5. Fibromialgia

La fibromialgia es uno de los trastornos musculoesqueléticos más comunes y se asocia con altos niveles de deterioro de la salud y síntomas increíblemente dolorosos. Se desconoce la causa de la fibromialgia (FM) y no existe una cura conocida. En un estudio de 39 sujetos con FM que practicaron Tai Chi cada dos semanas durante seis semanas, se encontró que los síntomas de FM y la calidad de vida relacionada con la salud mejoraron después del estudio. Esta podría ser una buena noticia para muchas otras personas que padecen este trastorno.

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6. Capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica disminuye a medida que envejecemos, pero la investigación sobre las formas tradicionales de ejercicios aeróbicos ha demostrado que puede mejorar con el entrenamiento regular. En otro estudio metaanalítico, los investigadores analizaron siete estudios centrados en los efectos del Tai Chi sobre la capacidad aeróbica en adultos con una edad promedio de 55 años. Los investigadores encontraron que las personas que practicaban Tai Chi regularmente durante un año tenían una mayor capacidad aeróbica que las personas sedentarias de la misma edad.

7. Alivio del estrés

La respiración, el movimiento y la concentración mental que requieren las personas que practican Tai Chi son la distracción perfecta de su agitado estilo de vida. La conexión mente-cuerpo también es importante aquí, ya que se ha informado que la respiración combinada con el movimiento del cuerpo y la coordinación ojo-mano promueve la calma.

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8. Caminar

La velocidad al caminar disminuye con la edad y la investigación sugiere que puede estar asociada con un mayor riesgo de caídas. En un estudio, sin embargo, se encontró que las personas que practicaban Tai Chi caminaban significativamente más pasos que las personas que no lo hacían.

9. Salud de las articulaciones

Muchas formas de ejercicio ordinario someten a los hombros, las rodillas, la espalda y otras articulaciones a movimientos mal concebidos, repetitivos y antinaturales. Como tal, un gran número de personas activas eventualmente desarrollan problemas en las articulaciones. Sin embargo, el Tai Chi clásico, a través de la experiencia de múltiples generaciones de practicantes que practicaron desde una edad temprana hasta el final de la vida, comprende completamente la importancia de las posturas y movimientos adecuados para proteger y fortalecer las articulaciones del practicante para la práctica repetitiva a largo plazo.

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10. Salud de los órganos internos

Los fluidos movimientos en espiral y de flexión del Tai Chi, así como sus componentes de respiración y meditación, masajean los órganos internos y los liberan de las constricciones dañinas provocadas por el estrés, la mala postura y las difíciles condiciones de trabajo. También ayuda al intercambio de gases en los pulmones y ayuda al sistema digestivo a funcionar mejor.

Crédito de la foto destacada: Tai Chi a través de akoxix.files.wordpress.com

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