Estilo de vida

10 Errores Que Probablemente Estás Cometiendo Que Hacen Que Despertarte Temprano Sea Difícil

¿Le resulta difícil levantarse temprano? Aquí hay 10 errores que probablemente estés cometiendo.

Naroa GarcíaFebruary 1, 2023 · 5 min. read
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¿Has decidido que quieres convertirte en un madrugador pero te resulta muy difícil levantarte de la cama por la mañana? Estas son algunas de las cosas más comunes que podría estar haciendo mal.

1. No tener un horario de sueño constante

Acostarse a diferentes horas cada noche es una de las peores cosas que puede hacerle a su cuerpo dormido. Posteriormente, también hará que despertarse temprano sea difícil. Esto se debe a que no te estás permitiendo entrar en una buena rutina y probablemente no estés durmiendo la cantidad correcta. A menudo, la gente tratará de compensar una noche larga con poco sueño acostándose más temprano la noche siguiente, pero este intento de ponerse al día no funcionará. ¿La respuesta? Simplemente intente irse a dormir a la misma hora, hará que duerma mejor y se levante más fácilmente.

2. Dormir hasta tarde los fines de semana

Dormir hasta tarde los fines de semana es quizás uno de los mayores placeres de la vida. Sin embargo, esta pequeña indulgencia es tan dañina para su reloj biológico como un vuelo largo. Es una forma de jet lag social que restablece tu ritmo interno, lo que hace que tu productividad disminuya significativamente, además de que sea casi imposible levantarte temprano durante el resto de la semana. Además, puede causar problemas de salud, como el sobrepeso.

La solución es tratar de mantener tu rutina habitual los fines de semana, incluso si te quedas despierto más tarde de lo habitual.

3. Beber un trago antes de dormir

A pesar de que se considera una de las mejores ayudas para dormir, en realidad es terrible para una noche de sueño reparador. Esto se debe a que aumentará su ciclo de sueño profundo. Aunque esto suena como algo positivo, lo hace al robarle el sueño REM, que es imprescindible para el aprendizaje y la memoria. El alcohol puede retrasar la primera fase del sueño REM, lo que hará que se sienta menos descansado por la mañana y, por lo tanto, le resulte más difícil levantarse temprano por la mañana. Así que sí, un poco de alcohol antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, pero la calidad que obtienes no será tan buena.

4. Beber café al final del día

Esta es probablemente una respuesta obvia pero a menudo ignorada a muchos problemas potenciales para dormir. Sientes sueño por la tarde, así que tienes una solución con cafeína. Desafortunadamente, la vida media del café y otras bebidas similares es más larga de lo que piensas y, por lo tanto, evitará que te duermas a la hora oportuna.

Una mejor solución para la melancolía soñolienta de media tarde es un refrigerio energizante o incluso un poco de ejercicio al aire libre. Una siesta por la tarde también puede ser una buena solución, siempre y cuando no te pases de la raya, porque…

5. Tomar siestas también puede ser malo

Tomar largas siestas después de las 4:00 p. m. dañará tus posibilidades de conciliar el sueño a una hora decente más tarde en la noche. Si es absolutamente necesario tomar una siesta, asegúrese de que sea solo una al día, de menos de treinta minutos y más temprano en la tarde.

6. Dejar que tu mascota comparta tu cama

Sé que definitivamente soy culpable de esto. A pesar de lo agradable que puede ser acurrucarse con un amigo peludo durante la noche, puede perturbar seriamente tu sueño. No solo es probable que estén arriba y abajo durante la noche, sino que la proximidad a su caspa también puede dificultar el sueño y, por lo tanto, hacer que se sienta menos descansado temprano en la mañana.

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7. Comer tarde en la noche

Hay una razón por la que tus padres siempre decían que no nos acostáramos con el estómago lleno. No solo te sentirás lleno y asqueroso, sino que perjudicará seriamente una buena noche de sueño y hará que despertarte temprano sea difícil. Esto se debe a que se supone que tu cuerpo no debe digerir los alimentos cuando duermes, consume demasiada energía y puede dificultar el conciliar el sueño. Si te quedas dormido, tu cuerpo estará trabajando tan duro que no descansarás adecuadamente por la mañana. Será aún peor si tiene una cena rica en proteínas, ya que es más difícil de procesar para el cuerpo.

8. Ver televisión en la cama

Para un buen ambiente para dormir, debe tener una habitación fresca y tranquila con una clara ausencia de luz. Desafortunadamente, esto también significa que su televisor debe omitirse de su santuario soñoliento. Esto se debe a que la oscuridad activa su mecanismo de sueño incorporado y exponerse a demasiada luz más tarde en la noche puede confundir el proceso.

9. Golpear Posponer

Esto es evidente, pero no solo porque literalmente te levantas más tarde con cada pulsación del botón. Esos 5, 10 o 15 minutos adicionales de tiempo de siesta no te benefician en absoluto, y ciertamente no te brindan un tiempo de sueño de calidad adicional. Los estudios demuestran que el sueño debe ser en incrementos de al menos 10 minutos para ser beneficioso, por lo que quedarse dormido entre alarmas no lo ayuda a descansar. Así que tus momentos robados en la cama no solo te impiden levantarte temprano, sino que también te dejan aún más cansado.

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10. Mantener las cortinas cerradas

Una de las mejores maneras de despertar tu cuerpo por la mañana es exponiéndote a la luz solar. Si lo hace, desencadena una reacción química en su cerebro que le ayuda a despertar. Si desea despertarse incluso antes del amanecer, puede ser una buena idea comprar una luz para despertarse o una luz de terapia azul que imite los efectos de la luz solar.

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