Estilo de vida

10 Señales De Advertencia De Que Tu Dieta Te Está Poniendo De Mal Humor

Lea estas seis señales de advertencia y vea qué puede hacer para cambiar. Prepárese para sorprenderse por cómo estos signos obvios pueden pasar desapercibidos y ponerlo azul.

Ona MéndezFebruary 5, 2023 · 5 min. read
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Te preguntas qué diablos te pasa.

¿Por qué estás tan malhumorado?

No querrás ser irascible y francamente malo.

Pero a veces tu fusible es corto, realmente corto, y no sabes qué hacer.

No quieres seguir la ruta del Prozac. Y te preguntas si se avecinan problemas más turbios. Tu médico se reiría en tu cara, ¿desde cuándo el mal humor es una enfermedad?

No estás condenado a una vida de mal humor.

Llegas a ser un detective y aprenderás a leer las pistas de tu cuerpo.

Y lo mejor es que puedes cambiar sin tomar drogas.

Lea los siguientes signos. Son señales de alerta de su cuerpo, que destacan dónde su dieta está afectando su estado de ánimo.

¿Listo? Sumerjámonos.

No ignores estas pistas.

Todo el mundo sabe que las dietas afectan la cintura. Hay mucho más en la historia: su mente afecta su digestión, lo que provoca cambios en su estado de ánimo.

Este no es un concepto nuevo. Las medicinas alternativas como la medicina tradicional china y el ayurveda diagnostican enfermedades observando la lengua, las uñas, el cabello y el pulso. Un signo físico como las uñas peladas puede indicar una deficiencia nutricional, lo que puede hacer que te sientas triste.

Debido a que las fuentes del mal humor son mucho más difíciles de identificar, a menudo olvidamos la conexión entre la mente y el cuerpo.

Aquí hay diez formas de reconocer y actuar sobre las señales de alerta que lanza su cuerpo para que preste atención:

1. Tu piel se ve horrible.

Las imperfecciones provienen de la inflamación porque su sistema inmunológico se dispara contra los atacantes externos. A menudo, los desequilibrios en las hormonas, como el exceso de estrógeno, causan inflamación. Y esto también te hará enojar como el infierno. Y sí, tu dieta puede causar desequilibrios hormonales.

2. Tus uñas se pelan y se agrietan.

¿Qué pasa con tus uñas de mierda? En Ayurveda, las uñas secas y agrietadas son un signo de absorción inadecuada de nutrientes en el colon. Tus uñas necesitan el equilibrio nutricional adecuado para crecer fuertes. Cuando te faltan los nutrientes esenciales, también te sentirás malhumorado o triste.

3. Cuando tienes hambre, quieres matar a alguien.

¿Te vuelves un maníaco hambriento (hambre + enojado) antes de comer? Esta es una señal de que está comiendo azúcares de combustión rápida o de que no está comiendo con regularidad. Si siente hambre con frecuencia, eche un vistazo a su dieta. ¿Estás devorando alimentos procesados ​​como pasteles o dulces? Incluso los llamados alimentos "saludables" como los bagels causan caídas de azúcar en la sangre y un estado de ánimo monstruoso. Coma una mezcla de cereales integrales, grasas saludables y proteínas a intervalos regulares.

4. Tienes antojos de alimentos dulces o salados. Un monton.

Si a menudo se le antojan ciertos alimentos, especialmente fuentes concentradas de cierto sabor, como salado o dulce, es posible que tenga una deficiencia en su dieta. Y te sentirás de mal humor si no obtienes los nutrientes que necesitas.

5. Te resfrías fácilmente.

¿Te resfrías más a menudo de lo que deberías? Su dieta no está fortaleciendo su sistema inmunológico. Así que eres débil y estás agotado. No me extraña que te pongas de mal humor. Ciertos alimentos, especialmente las setas y las crucíferas, mejoran nuestro sistema inmunológico.

6. Entras en coma alimentario después de comer.

Se siente somnoliento, lento y adolorido mucho. Al terminar una comida, entras en coma alimentario. La comida chatarra te hace sentir como una mierda, tanto física como mentalmente. Una mala dieta puede abrumar tu cuerpo y tu mente. Si la comida chatarra no es la culpable, estás comiendo en exceso o tienes alergias alimentarias.

7. Mierda, tienes que correr al baño otra vez.

Y tienes esos molestos dolores en la barriga. ¿Sabías que el mismo neurotransmisor, la serotonina, vive tanto en nuestro tracto gastrointestinal como en nuestro cerebro? El noventa por ciento vive en nuestros estómagos. Imagina que de repente tienes problemas estomacales como dolor e hinchazón. Al mismo tiempo, te sientes letárgico y triste. Tus problemas estomacales afectan los niveles de la hormona de la felicidad y te hacen sentir triste.

Si su tracto GI está actuando como un loco, probablemente esté inflamado. En noticias recientes e innovadoras, la depresión y la inflamación estaban relacionadas. Trate de disminuir la inflamación con su dieta para mejorar su estado de ánimo. No es tan difícil como crees.

8. Hay una extraña capa blanca en tu lengua.

Ábrete y di: "Aaaah". ¿Tu lengua está cubierta con una capa peluda? (Deténgase y mírese en un espejo). En las medicinas orientales, una capa peluda es un signo de acumulación, también conocido como lodo en su tracto GI. El lodo se forma cuando los alimentos no se digieren ni asimilan. Su tracto GI debe funcionar como un motor afinado. Y la comida potencia tu cuerpo. Los estudios relacionan los intestinos permeables con la depresión y la ansiedad. Los cambios en las bacterias intestinales exacerban la depresión.

9. Con frecuencia te transformas del conejito energizador a un enano perezoso.

Cuando comes carbohidratos procesados ​​o azúcar, el subidón que experimentas es el resultado de un "azúcar" en tu torrente sanguíneo. Tu páncreas secreta insulina en cantidades masivas para regular el azúcar en la sangre. La baja llega cuando el nivel de azúcar en la sangre baja un par de horas más tarde. Los altos niveles de insulina pueden causar depresión y cambios de humor.

Y hay más….

Las personas con diabetes tienen el doble de riesgo de depresión. La resistencia a la insulina se desarrolla después de que la insulina ha estado alta durante un período prolongado. La resistencia a la insulina está asociada con la depresión.

10. Haces caca como un anciano.

La mayoría de la gente piensa que el estreñimiento es cosa de ancianos. Pero, ¿sabías que el estreñimiento suele coexistir con la depresión? ¿Tiene al menos una evacuación intestinal al día? El estrés elevado, la ansiedad y la depresión están relacionados con el estreñimiento. ¿Por qué? La respuesta de "lucha o huida" desvía la sangre del tracto gastrointestinal hacia la periferia. Nuestros cuerpos piensan que pueden necesitar huir de un león o de un árbol que cae. La digestión y la eliminación se ralentizan. El estrés crónico afecta tanto a sus intestinos como a su estado de ánimo.

¿Reconoces más de dos de estos diez signos?

¿Ahora que? Necesitas hacer cambios.

Es notablemente fácil. Y no tendrás que convertirte en un hippie come brotes.

Cómo modificar su dieta para mejorar su estado de ánimo

Coma más de lo siguiente para desterrar la inflamación

¿Has oído hablar de los ácidos grasos omega-3? Los omega-3 combaten la inflamación y reducen las tasas de depresión, ansiedad y estrés. Puedes encontrar Omega 3 en nueces, lino, chía y pescados azules como el salmón.

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Elija leche y carne alimentadas con pasto porque tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3.

La cúrcuma es uno de los poderosos antiinflamatorios de la naturaleza. Combate la inflamación mejor que muchos medicamentos. Tome 1/2 cucharadita del polvo dos veces al día.

Pruebe este té de jengibre antiinflamatorio: hierva 1 cucharada de jengibre fresco con tres tazas de agua, apague el fuego, filtre y beba durante todo el día.

Coma para aumentar su energía (incluso si es perezoso)

Simplifique sus comidas para incluir vegetales, granos integrales y proteínas de alta calidad. Algunos ejemplos son las verduras salteadas, el arroz integral con salmón salvaje o el tempeh.

Agrega variedad a tu dieta comiendo granos como avena, quinua, arroz integral y trigo integral.

Elija frutas, especialmente bayas, para satisfacer su gusto por lo dulce.

Deja de gastar tu dinero en comidas rápidas. Y observe cómo disminuyen sus facturas médicas.

Escucha tu cuerpo. Cuando tenga diarrea o dolor de estómago después de comer, elimine a los culpables. Las zanahorias crudas, las berenjenas, los pimientos, los productos lácteos o el trigo son culpables comunes.

Coma más verduras y especias para aumentar su felicidad

Elija proteínas de origen vegetal. Cuando tengas la opción, opta por el hummus y las verduras sobre un bistec. Incluso se ha demostrado que comer menos carne y más frutas y verduras mejora el estado de ánimo. Este estudio reciente encontró que los veganos tienen niveles más bajos de estrés y ansiedad que los omnívoros y los vegetarianos.

Come verduras al menos tres veces por semana. Este estudio encontró que comer verduras tres veces por semana reduce las probabilidades de desarrollar depresión en un 60%. Definitivamente puedes comer verduras tres veces por semana.

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Dale sabor a tu dieta para darle sabor a tu estado de ánimo. El clavo, el orégano, la canela y la nuez moscada aumentan los niveles de serotonina, el neurotransmisor de la felicidad y el bienestar. Esos compuestos que mejoran el estado de ánimo también se encuentran en las manzanas, las bayas, las uvas, la col rizada, las cebollas y el té verde.

Elimina los disruptores hormonales. Los productos químicos ambientales como el BPA en el suministro de alimentos imitan sus hormonas. El BPA se utiliza en los revestimientos de muchos productos alimenticios, incluidos los productos enlatados.

No confíes en mi palabra.

No estás condenado a una vida de tristeza. Puede volverse más feliz, más saludable e incluso más en forma. Comience con un paso simple como comer una ensalada con su almuerzo todos los días. No tienes que volverte vegano para sentirte más feliz.

Toda esta información no sirve de nada si te miras el ombligo y deseas ser diferente. Así que no seas perezoso.

Los cambios a largo plazo que mejoran tu salud te harán más feliz.

Comience a observarse a sí mismo y sea su propio detective y defensor de la salud.

Todos merecemos ser felices y saludables. Pero debes tomar un papel activo en tu felicidad.

Tu sabes que es verdad.

Cuando eres más feliz y saludable, haces del mundo un lugar mejor.

Comience con un simple cambio. ¿Qué tal avena para el desayuno?

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Nuevamente, haga del mundo un lugar más feliz, solo un bocado a la vez.

Crédito de la foto destacada: http://picjumbo.com a través de picjumbo.com

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