La Navidad se acerca rápidamente y muchas personas no solo tienden a arruinar sus dietas habituales, sino que también ganan algunos kilos de más. Según los estudios, la mayoría de las personas tiende a aumentar de peso adicional durante la temporada navideña que comienza en el Día de Acción de Gracias y termina con las celebraciones de Año Nuevo. Se afirma que comer en exceso es la causa principal del aumento de peso adicional, pero también se debe a la falta de actividad física y ejercicio.
Muchas personas tienden a dejar de lado sus rutinas de ejercicios durante las vacaciones porque creen que no tienen suficiente tiempo para realizar sus entrenamientos. Y debido a que se sienten culpables después de la temporada navideña, la mayoría de los gimnasios y centros de acondicionamiento físico están repletos de miembros nuevos. Ten siempre en cuenta que aún puedes disfrutar de las vacaciones y mantenerte en forma al mismo tiempo. Si desea mantenerse en forma durante la temporada navideña, especialmente durante la Navidad y la víspera de Año Nuevo, aquí hay algunos consejos útiles que pueden ayudarlo:
1. Come antes de salir
En primer lugar, lo mejor es que comas algo antes de salir de visita, de viaje o de cena familiar. Al hacerlo, ya no tendrá la tentación de comer mucho o de excederse porque ya ha comido. Saltarse comidas tampoco es una buena idea, porque solo te verás obligado a comer más más tarde.
2. Seleccione las golosinas
Asegúrese de seleccionar las golosinas que come de manera inteligente. Debe elegir algo que solo pueda disfrutar durante la temporada navideña y no algo que esté disponible todo el tiempo.
3. Evite Saltarse las Comidas
¡No te saltes las comidas, especialmente el desayuno! Aunque puede ser tentador saltarse ciertas comidas, creyendo que compensará las golosinas que consumió el día anterior, no lo haga porque solo conducirá a resultados contraproducentes.
4. Beba con moderación
¡Es mejor regular su consumo de alcohol, ya que el alcohol, la coca cola u otros jugos solo agregarán más calorías a las que ya comió!
5. Sea activo
Aún debe realizar su rutina de ejercicios siempre que sea posible y, si no puede hacerlo, simplemente camine más, estacione su automóvil a cierta distancia de la tienda o simplemente use las escaleras.
6. Sal de la casa
Haga de las vacaciones un asunto familiar y planifique actividades al aire libre en las que todos participen. Incluso una pelea de bolas de nieve en el patio trasero quemará muchas calorías y mantendrá entretenidos a los niños.
7. No te saltes tus entrenamientos de fuerza
Recuerda siempre realizar tu entrenamiento de fuerza para mantener esa masa muscular que tanto te costó conseguir. Es posible que sienta la tentación de usar pesas livianas y simplemente hacer algo de cardio, pero puede quemar tantas calorías levantando pesas. Y con todas esas apuestas adicionales que tenía en las comidas navideñas, es posible que incluso gane algo de músculo adicional. Y esto es mucho mejor que ganar un poco de grasa extra.
Publicidad8. Establezca metas realistas
Debe establecer objetivos de ejercicio realistas. Trate de por lo menos media hora por día y será muy feliz cuando lo logre. Si planeas una hora o más y no lo logras, solo terminarás decepcionado.
9. Diviértete
¡También asegúrese de establecer planes de dieta realistas! Intentar abstenerte por completo de algunos alimentos solo hará que comas más. Siéntete libre de disfrutar las golosinas que realmente te gustan, pero en porciones pequeñas.
10. Bebe mucha agua
Esto puede saciar tu apetito y mantenerte hidratado en todo momento. Y también evitará una posible resaca si te excedes con el alcohol.
Publicidad11. Coma menos y con más frecuencia
Distribuya sus comidas de manera uniforme a lo largo del día y no coma todo de una vez. En lugar de tener 2 comidas grandes, haz 5 pequeñas. Cene más temprano y dé un agradable paseo antes de acostarse.
12. Prioriza tus entrenamientos
Trate de hacerlo temprano en la mañana mientras todos los demás todavía están durmiendo. Así también evitarás comentarios como “¡Oh, vamos! Es Navidad…"
¡Ahí vas! Doce sencillos consejos que te ayudarán a evitar engordar durante las vacaciones de invierno, pero que también te permitirán disfrutar y pasarlo en grande con los tuyos.
Publicidad¡Felices fiestas a todos!
Crédito de la foto destacada: rawpixel a través de unsplash.com