Estilo de vida

13 Beneficios Del Kiwi Que Lo Hacen Más Adorable

Muchas personas desconocen los beneficios del kiwi. Lea sobre los sorprendentes nutrientes de esta maravillosa y humilde fruta y todas sus propiedades saludables.

Carolina BolívarFebruary 1, 2023 · 5 min. read
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¿Sabías que el kiwi proviene originalmente del valle de Kang Chiang en China y también se conoce como grosella espinosa china? Fue solo cuando los neozelandeses vieron su potencial que se le dio el nombre de kiwi. El pájaro kiwi es el símbolo nacional de Nueva Zelanda y se dice que la fruta en sí se parece a él con su piel marrón y su forma divertida.

No es solo una fruta de aspecto extraño. También está repleto de nutrientes que ponen a la sombra a muchas otras frutas. Siga leyendo para descubrir los múltiples beneficios del kiwi.

1. Ayuda con la pérdida de peso

Un kiwi mediano contiene solo 57 calorías por cada 100 gramos, por lo que es una excelente adición diaria a su ingesta de frutas. Como también contiene una gran cantidad de fibra (2,1 gramos), esto ayuda a que te sientas lleno, por lo que puedes comer menos. Esa es una gran noticia para los observadores de peso.

2. Alivia el asma en niños

Un experimento en el que participaron 18 000 niños del norte de Italia demostró que el consumo de kiwi puede desempeñar un papel importante en la reducción de los ataques de asma. Un grupo de niños recibió algunos kiwis todos los días, mientras que otro grupo recibió solo uno por semana. Los niños que comieron más kiwi encontraron alivio (25 % a 44 % menos) de las sibilancias, la tos nocturna y la secreción nasal.

3. Aumenta tu consumo de potasio

El potasio es uno de los minerales esenciales que intervienen en el bombeo del corazón y en el mantenimiento de la salud del sistema nervioso. El kiwi contiene mucho potasio y supera a los plátanos en virtud de un recuento de calorías un 50 % más bajo. Solo otra manera fácil de protegerse de las enfermedades del corazón.

4. Protege tu visión

Mantener la salud ocular es fundamental. Las zanahorias son excelentes, pero pueden ser difíciles de masticar, así que, ¿por qué no tomar algunos kiwis en su lugar?

Un estudio de la Universidad Estatal de Dakota del Sur ha demostrado que, dado que el kiwi tiene mucha luteína y zeaxantina, puede desempeñar un papel vital para ayudar a reducir la incidencia de la degeneración macular. Este es un trastorno de la visión extremadamente común a partir de los 65 años.

5. Alivia el estreñimiento

Si sufres de estreñimiento, el kiwi es un excelente laxante ya que su contenido en fibra ayuda a regular las deposiciones. Los kiwis contienen actinidina, que es clave para una digestión eficiente. Combine eso con ejercicio y muchos líquidos para prevenir el estreñimiento.

6. Nutre tu piel

Otro elemento clave en esta fruta es su abundante aporte de vitaminas C y E. Estas son esenciales para ayudarte a regenerar nuevas células de la piel. Si está comiendo los nutrientes adecuados, todo su sistema inmunológico se beneficiará. Tu piel resplandeciente será un testimonio de ello.

7. Ayuda a los diabéticos

Lo mejor del kiwi es su baja carga glucémica, lo que lo convierte en una buena opción para las personas con riesgo de diabetes. Además, tiene solo 14,6 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos. Sin embargo, tenga en cuenta que cualquier fruta debe tomarse con moderación cuando hay diabetes, así que asegúrese de consultar a su médico.

8. Reduce los coágulos de sangre

Un estudio de la Universidad de Oslo en Noruega mostró que el kiwi era tan efectivo como la aspirina para ayudar a evitar que la sangre se coagule. ¡Sin efectos secundarios tampoco! Pudieron demostrar que consumir hasta tres kiwis al día era efectivo para prevenir estos peligrosos coágulos. De hecho, la incidencia de coágulos se redujo en un 18%.

9. Aporta más que suficiente vitamina C

El kiwi es el rey en cuanto a vitamina C se refiere. ¡Contiene una vez y media la dosis diaria recomendada! Incluso supera a la naranja (55 mg), ya que contiene 85-92 mg por cada 100 gramos. Por lo tanto, es un arma esencial para mantener todo en el buen camino desde el punto de vista de la salud, como por ejemplo:

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  • la circulación sanguínea
  • huesos sanos
  • diente
  • sistema inmune.

10. Prevención del cáncer

Es fascinante saber que el kiwi se usó como ayuda para la prevención del cáncer desde el año 700 a. C. en Asia.

El hecho de que el kiwi tenga una concentración tan alta de flavonoides y carotenoides significa que puede tener una poderosa función antioxidante. Esto es crucial para mantener a raya la actividad de los radicales libres y también puede ayudar a proteger el ADN.

11. Proporciona folato

Si está pensando en formar una familia, su médico puede recomendar que las futuras madres tomen más ácido fólico, ya que se ha demostrado que es una forma eficaz de reducir los defectos de nacimiento. También te ayuda a producir glóbulos rojos, lo cual es realmente útil para prevenir la anemia. La cantidad de folato en un kiwi es aproximadamente el 10% de la dosis diaria recomendada, que asciende a 17 microgramos. Otras fuentes son las verduras de hojas oscuras, la remolacha, las papas y los espárragos.

12. ¡Duerme bien!

La investigación publicada en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que toman kiwi de forma regular duermen mejor y por más tiempo. Los participantes recibieron dos kiwis antes de acostarse durante un mes. Los resultados mostraron que la serotonina en la fruta ayudó a los sujetos a conciliar el sueño más rápidamente y alivió los trastornos del sueño.

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13. Reduce el colesterol nocivo

Uno de los mayores beneficios del kiwi es que ayuda a mantener los niveles de colesterol bajo control. Investigadores de la Universidad de Massey en Nueva Zelanda descubrieron que el consumo de kiwi era un factor que ayudaba a reducir el colesterol dañino. Creen que esto se debe, en parte, a los altos niveles de polifenoles que se encuentran en él.

Como hemos visto, existen innumerables beneficios para la salud al comer esta gran fruta. Entonces, la próxima vez que vayas de compras, ¿por qué no pruebas el feo y humilde kiwi?

Sin embargo, hagas lo que hagas, no sigas el consejo de Erma Bombeck. Ella escribió: “Alguien me arrojó una vez un kiwi pequeño, marrón y peludo, y le tiré una papelera encima hasta que murió”.

Ver también: Los 10 alimentos más ricos en nutrientes del mundo

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Crédito de la foto destacada: Kiwi/ Andreas Dantz a través de Flickr

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