Estilo de vida

13 Sencillos Consejos De Estilo De Vida Saludable Para Personas Ocupadas

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.

Julia PérezDecember 2, 2022 · 5 min. read
Share this

Mucha gente usa el argumento de que están demasiado ocupados para mantener un estilo de vida saludable y, con toda honestidad, estoy un poco harto de escuchar las excusas.

“Pero estoy ocupado”, puedes decir.

Esto es algo que escucho con demasiada frecuencia, y generalmente de personas que se han propuesto tener un cierto tipo de carrera, dar a luz a un hijo o adoptar una mascota sin una consideración total por el resultado de sus decisiones. Lo que realmente no entiendo es cómo uno puede asumir todo tipo de responsabilidades y luego permitir que superen los propios requisitos de salud y bienestar.

En pocas palabras, no debería haber un 'demasiado ocupado' si uno se pone a sí mismo en primer lugar.

¿Por qué alguien debería ponerse a sí mismo primero? Bueno, porque cada individuo es la base de su propia vida, si la base no es sólida, entonces todo lo de arriba se derrumbará. Si alguien ha asumido demasiadas responsabilidades y ha descuidado su propia salud y bienestar, se está perdiendo por completo la responsabilidad más importante (fundamental).

Un estilo de vida saludable va más allá de mantener una dieta saludable y niveles de actividad, sino que también incluye controlar el estrés, el sueño e incluso la cantidad de información que consume cada día. En esta era moderna de dispositivos tecnológicos a la izquierda, a la derecha y al centro, ese punto final con respecto al consumo de información será algo en lo que me enfocaré mucho en este artículo.

Un estilo de vida saludable es uno de equilibrio, lo que significa mantener el cuidado personal necesario al mismo tiempo que se realizan las tareas diarias que deben realizarse : trabajo, cuidado de niños, mascotas y todos los demás elementos que pueden surgir a lo largo del día típico. El cuidado personal simplemente significa poner su salud y bienestar en primer lugar, mental y físicamente, y pensar en los impactos a corto y largo plazo en sus decisiones diarias.

Así que aquí cubriré 13 sencillos consejos para un estilo de vida saludable. Ni siquiera necesita implementar todas las sugerencias, pero si puede comenzar con algunas, estará en el camino correcto hacia un estilo de vida saludable.

1. Crea un Horario

Aquí es donde todo comienza.

Una de las mejores maneras de mantenerse organizado y mantener un estilo de vida saludable es crear un horario y usar listas tanto como sea posible para asegurarse de estar al tanto de las tareas importantes. Su horario dictará cómo completa cada tarea a lo largo del día y dónde puede incluir sus actividades de estilo de vida saludable.

2. Mantenga hábitos de sueño saludables

Los estudios muestran que la mayor parte de la recuperación y reparación se realiza durante el sueño. [1] ¡Esto no es solo la recuperación de los músculos de su cuerpo, sino la recuperación y reparación del cerebro! Con eso en mente (sin juego de palabras), debe ser una prioridad importante dormir lo suficiente todas las noches.

Si no duerme lo suficiente, su cuerpo y su cerebro no podrán funcionar a plena capacidad, lo que significa que su proceso de toma de decisiones se verá comprometido.

Concéntrese en un sueño profundo de alta calidad y permanezca dentro de los ciclos de sueño REM (no se despierte esporádicamente durante la noche). Algunos suplementos pueden ayudar a mejorar el sueño, de lo cual hablaré un poco más adelante.

3. Beba mucha agua de calidad

Esto es algo que no se puede pasar por alto ya que el 60% del cuerpo humano adulto es agua. [2] El cerebro y el corazón están compuestos por un 73 % de agua, y los pulmones tienen aproximadamente un 83 % de agua. La piel contiene un 64 % de agua, los músculos y los riñones un 79 %, e incluso los huesos son acuosos: un 31 %.

En pocas palabras, funciona con agua y sin este combustible tan importante, no podrá operar de manera efectiva e incluso puede comenzar a desarrollar enfermedades.

La calidad de su agua también es muy importante, y sugiero considerar el agua de manantial natural como su principal fuente de nutrición. Tenga en cuenta si utiliza ósmosis inversa que elimina el mayor espectro de contaminantes de cualquier proceso de tratamiento de agua. Elimina los minerales, que luego deberá compensar con suplementos.

4. Incorpora el ayuno intermitente

He escrito artículos sobre los beneficios del ayuno intermitente ("IF") y discutido en videos populares de YouTube. IF tiene beneficios innegables y mucha investigación está comenzando a salir a la superficie para respaldar esto.

Puede obtener más información sobre IF aquí:

  • Comprender los beneficios del ayuno intermitente: más que solo perder peso
  • Dieta de ayuno intermitente para principiantes (la guía completa)

5. Ejercicio diario

Hay varios grados de ejercicio, y no estoy sugiriendo hacer peso muerto o sentadillas pesadas todos los días. Lo que sugiero es un ejercicio cardiovascular ligero y constante todos los días como mínimo, lo que significa una caminata a un ritmo lento durante un mínimo de 20 minutos por día. Puede dividir esto en dos caminatas de 10 minutos, ¡pero tenga en cuenta que esto es lo mínimo!

Te animo a que te desafíes a ti mismo y establezcas una meta firme, como perder una cantidad X de peso corporal o levantar una cantidad Y de peso durante un entrenamiento.

Necesitamos objetivos para mantenernos encaminados, y sugiero también alinearnos con otros en las redes sociales que están apoyando su viaje. Aquí es donde conecto mi Instagram para ayudar a otros a alcanzar sus objetivos de estilo de vida saludable:

También sugiero descargar aplicaciones de acondicionamiento físico que lo ayudarán a seguir su progreso.

6. Mantenga hábitos alimenticios saludables

Notarás que no usé la palabra 'dieta' aquí, porque esto realmente se ha convertido en una moda en sí misma: el concepto de seguir y dejar dietas.

El enfoque de estilo de vida saludable es establecer un régimen de alimentación saludable sostenible. He estado sugiriendo el uso de aplicaciones de seguimiento de comidas como MyFitnessPal durante años, ya que lo responsabiliza y realiza un seguimiento del progreso.

Un hábito de alimentación saludable es el del equilibrio y el mantenimiento de una ingesta adecuada de macronutrientes y micronutrientes. Las calorías también son bastante importantes, y el uso de aplicaciones para rastrearlas ayudará. Es seguro decir que una alimentación saludable implica consumir alimentos en todo el espectro de colores y garantizar que se consuma suficiente proteína de alta calidad.

7. Mantenga un intestino saludable

Muchos consideran el intestino como el segundo cerebro. Gran parte de la comunicación se produce entre el intestino humano y el cerebro humano. Se podría argumentar que gran parte del proceso de toma de decisiones comienza en el intestino, y si se trata de un intestino poco saludable, puede estar seguro de que las decisiones también serán bastante poco saludables.

Puede mantener un intestino sano usando probióticos como yogur griego de kéfir completamente natural (simple) o kombucha, que es una bebida fermentada, ligeramente alcohólica (a veces sin alcohol), ligeramente efervescente, endulzada con té negro o verde comúnmente concebida como una bebida funcional. bebida por sus supuestos beneficios para la salud.

8. No cocine demasiado la carne

Este es realmente simple y fácil de lograr. Cuando cocina demasiado los alimentos, y la carne en particular, está dando la bienvenida a carcinógenos innecesarios y no deseados.

Un enfoque para reducir esto es si usa café en sus carnes para reducir la cantidad de carcinógenos en cualquier área recocida.

Publicidad

9. Usa suplementos

Creo firmemente que la primera línea de defensa es la comida. Sin embargo, si no puede consumir todos sus micronutrientes, la suplementación es una gran alternativa.

Asegúrese de hacer su investigación antes de comprar cualquier suplemento, para asegurarse de que no sea solo un "aceite de serpiente" ineficaz, y que se haya demostrado que es realmente efectivo.

Las vitaminas importantes a considerar son D3, B6, B12, vitamina C, magnesio, calcio, proteínas y otras. Otras sustancias populares también se están adoptando ampliamente por sus resultados comprobados, como el aceite de CBD, [3] y yo personalmente he incorporado su uso para mejorar los ciclos de sueño profundo/REM.

Si está interesado en un artículo de seguimiento sobre los mejores y más importantes suplementos, ¡comuníquese con nosotros y hágamelo saber!

10. Pasa tiempo en la naturaleza

El Baño de Bosque y Naturaleza es extremadamente efectivo para tratar la salud física y especialmente la salud mental. Shinrin-yoku es un término que significa “respirar la atmósfera del bosque” o “bañarse en el bosque”. Fue desarrollado en Japón durante la década de 1980 y se ha convertido en la piedra angular de la atención médica preventiva y curativa en la medicina japonesa.

Investigadores de la Universidad de East Anglia analizaron datos de una gran cantidad de estudios [4]: ​​103 estudios de observación y 40 estudios de intervención: 290 millones de participantes, de 20 países diferentes. Los datos del estudio concluyeron que pasar más tiempo en espacios verdes estaba relacionado con niveles reducidos de la hormona del estrés cortisol, frecuencia cardíaca más baja, riesgo reducido de enfermedad coronaria, presión arterial más baja, colesterol más bajo, riesgo reducido de diabetes tipo II, reducción de todos los causar mortalidad y muerte por enfermedades del corazón.

Se encontraron datos aún más sorprendentes en mujeres embarazadas: más tiempo dedicado a la silvicultura se vinculó con un menor riesgo de "tamaño pequeño para la edad gestacional" en el bebé, así como con un parto prematuro.

Finalmente, entre todos los participantes, en promedio, hubo una mayor probabilidad de autoinformar su salud como "buena".

11. Incorporar la meditación

No es necesario sentarse en posición de loto en silencio para realizar la meditación. En el budismo existe una práctica conocida como Meditación en Cuatro Posturas, y su objetivo es simplificar el concepto.

La meditación se puede realizar en cualquiera de estas cuatro posturas: sentado, de pie, acostado y caminando. [5] El objetivo de la meditación aquí es simplemente permanecer atento durante todo el día, y puede apoyar esto realizando además la meditación más común de 'sentarse en la postura del loto' que básicamente enfatiza la quietud y el silencio (de la mente).

Publicidad

Aquí hay una guía de meditación para principiantes: ¿Cómo meditar? 8 técnicas de meditación para principiantes completos

12. Pasa tiempo con amigos y familiares

Este se ha vuelto complicado en nuestra era tecnológica simplemente debido a la cantidad de distracciones. La próxima vez que pase tiempo con amigos cercanos o familiares, deje los dispositivos y concéntrese por completo en la conversación en cuestión: sumérjase en ella.

Al pasar tiempo con amigos, familiares o incluso mascotas, está apoyando la necesidad humana de comunidad e interacción social. Cuando sumerges la atención de esta manera, puedes comenzar a intercambiar biofotones (energía sutil) [6] entre otros organismos vivos.

13. Consumir contenido e información de calidad

¡Tendrás que estar al tanto de este! Controlar la información que recibes es muy importante.

Me he centrado mucho en el secuestro de la atención, que es básicamente cuando algunos estímulos externos distraen o desvían la atención de la tarea principal en cuestión. Ejemplos de secuestro de atención son llamadas telefónicas inesperadas, o incluso correos electrónicos, que distraen de lo que se está trabajando.

Además del secuestro, muchas personas eligen consumir contenido e información de baja calidad. Lo que yo consideraría de baja calidad son programas de televisión o canales de noticias que aturden la mente. Lo que considero de alta calidad es consumir información que conducirá a una mayor conciencia de uno mismo o de la situación de uno, e inevitablemente ayudará al individuo a mejorar su estilo de vida.

¡Los libros, audiolibros, documentales, cursos/conferencias en línea y podcasts de calidad son un excelente punto de partida!

La línea de fondo

Cada una de estas sugerencias lo beneficiará de diferentes maneras, y he detallado brevemente los beneficios de cada una.

Si está realmente interesado en mantener un estilo de vida saludable óptimo, trabajará para implementarlo todo. Cuando empieces a ver los resultados de tus acciones, estarás muy emocionado y querrás seguir mejorando día tras día. Tarde o temprano, serás un tren de carga de la salud y ayudarás a otros a hacer lo mismo.

Si no se ha tomado en serio su salud y su longevidad, ¡ahora es el momento de comenzar! Puede tomar pequeños pasos cada día para realizar mejoras y, con el tiempo, se convertirán en grandes resultados. Mire hacia atrás en un año, dos años, 5 años y sorpréndase de lo más saludable y feliz que es después de haber ejecutado una estrategia para una vida saludable.

Publicidad

Crédito de la foto destacada: Morgan Sarkissian a través de unsplash.com

Referencia

,
[1] Fundación Nacional del Sueño: ¿Qué sucede cuando duermes?
[2] HH Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158: El agua en ti: el agua y el cuerpo humano
[3] Wellness Co: ¿Tiene una mente hiperactiva antes de acostarse?
[4] Universidad de East Anglia: es oficial: pasar tiempo al aire libre es bueno para ti
[5] Despertares Integrales: Meditando en las Cuatro Posturas
[6] Int J Yoga.: Biofotones como sutiles portadores de energía
,
Become a member
Get the latest news right in your inbox. We never spam!
Read next

30 trucos de peinado que toda chica necesita saber

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.

Adam de Herrera December 2, 2022 · 5 min read

7 alimentos que no debes comer después de hacer ejercicio

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.

Lorena Señor December 2, 2022 · 5 min read

La lista de verificación esencial del primer apartamento

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.

Naroa García December 2, 2022 · 5 min read

Si puede tener éxito en el manejo de su mañana, entonces nada puede impedir que tenga éxito en la vida

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.

Jaime Méndez December 2, 2022 · 5 min read

25 fobias muy extrañas y poco comunes

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.

Juan Antonio Verdugo December 2, 2022 · 5 min read

Definición y curación de la depresión: un punto de vista yóguico

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.
December 2, 2022 · 5 min read

¡30 fotógrafos en la web que te inspirarán a sacar tu cámara!

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.
December 2, 2022 · 5 min read

Invaluables lecciones de vida de 16 películas inspiradoras

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.
December 2, 2022 · 5 min read

7 alimentos que no debes comer después de hacer ejercicio

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.
December 2, 2022 · 5 min read

Ríete: Cómo la risa es beneficiosa para tu salud

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.
December 2, 2022 · 5 min read

25 fobias muy extrañas y poco comunes

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.
December 2, 2022 · 5 min read

Cómo encontrar el disfraz de Halloween perfecto

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.
December 2, 2022 · 5 min read

10 increíbles beneficios de abrazar que te dan ganas de abrazar ahora

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.
December 2, 2022 · 5 min read

5 formas de hacer que tus fines de semana sean más felices

Deja el argumento de que estás demasiado ocupado para mantener un estilo de vida saludable, el artículo anterior cubrirá 13 consejos sencillos para un estilo de vida saludable.
December 2, 2022 · 5 min read