Con la temporada de las resoluciones de Año Nuevo sobre nosotros, hay una cosa que probablemente nos preocupe a muchos, si no a todos. ¿Cómo hacemos que se peguen? A continuación, he recopilado 15 formas que lo ayudarán a descubrir cómo cumplir sus propósitos.
Por qué hacemos resoluciones de año nuevo
El Diccionario Americano define las resoluciones de Año Nuevo como establecer nuevas metas para el año que comienza. Si bien nadie sabe cómo comenzó todo, el acto de hacer resoluciones ya existía hace cuatro mil años en Babilonia.
Si bien millones de personas en todo el mundo lo hacen cada año, su tasa de éxito es bastante baja. Mientras que otros optan por saltarse este fenómeno de establecimiento de metas, casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos establecen al menos una resolución.
El comienzo de un nuevo año genera un cambio en nuestra mentalidad. Empezamos a pensar en lo que podríamos haber logrado en los años anteriores. Y un nuevo año marca un nuevo comienzo.
Hay algo increíble en hacer propósitos el primer día del año. Es el mejor momento para mirar los cambios que necesitamos hacer para mejorar la calidad de nuestras vidas.
Cuando tomamos propósitos, nos prometemos a nosotros mismos que mejoraremos nuestra vida y haremos que el nuevo año sea mejor no solo para nosotros sino también para los demás en nuestro entorno. El hecho de que te propongas todos los años a pesar de no alcanzarlos indica que tienes esperanza y crees que puedes cambiar.
Entonces, ¿por qué la gente hace resoluciones cada año a pesar de que no cumplirá con cada una de ellas? Algunos lo hacen porque es una tradición. Otros lo hacen porque un nuevo año ofrece un nuevo comienzo para hacer las cosas de manera diferente.
La idea de mejorarnos a nosotros mismos es inspiradora. Un estudio realizado por el Journal of Clinical Psychology descubrió que las personas que establecen resoluciones de Año Nuevo tienen diez veces más probabilidades de comenzar de nuevo y cambiar sus vidas que las personas que no establecen estas metas.
Algunas de las resoluciones más populares incluyen consumir alimentos nutritivos, dejar el alcohol y fumar, pasar más tiempo con amigos y familiares y hacer ejercicio regularmente.
Cómo hacer que la resolución de Año Nuevo se cumpla
1. Prepárese con anticipación
El hecho de que se llame una resolución de "Año Nuevo" no significa que no pueda comenzar a prepararse ahora mismo. No solo anuncie algo en una fiesta 15 segundos antes de recibir el Año Nuevo, decida qué objetivo perseguir de antemano y comience a entrar en detalles.
2. Comience poco a poco
No se sienta abrumado por la necesidad de "ir a lo grande" debido a la ocasión. Sea inteligente, comience dando pequeños pasos. Cuando tenga una mejor idea de lo que es manejable para usted, puede aumentar gradualmente la dificultad y el compromiso.
3. Haz un plan de acción detallado
No hay necesidad de delinear cada segundo, solo anote los planes y objetivos diarios y semanales para que tenga algo en lo que trabajar. El mejor tipo de plan, y el único que realmente funciona, es el que mejora a medida que avanza.
Si su objetivo es dejar de beber o fumar en exceso, en lugar de delinear las acciones diarias, puede concentrarse en las cosas que debe hacer cuando se sienta completamente abrumado por la necesidad de beber o fumar.
4. Conviértelo en un hábito
Imagina este escenario, te despiertas, te lavas la cara, te cepillas los dientes y luego pasas los siguientes 30 minutos trabajando para lograr tu objetivo. Enfréntate sin pestañear, sin siquiera pensar en lo que estás haciendo porque se ha convertido en una segunda naturaleza. Este es probablemente el último sueño para cualquiera que tenga una meta. El camino para llegar allí es el compromiso diario.
Trate de reservar exactamente el mismo tiempo todos los días para trabajar hacia su meta. Trate de nunca tener un día en el que no haga absolutamente nada. Eso a menudo puede llevar a dudas y, finalmente, a darse por vencido.
Para las personas que quieren dejar los malos hábitos, a menudo puede ser una buena idea encontrar un reemplazo más saludable. Cuando normalmente saldrías a fumar, puedes intentar meditar, beber agua helada o hacer una mini ceremonia de té.
5. Establecer objetivos específicos
Todos los años hacemos propósitos para mejorar nuestra productividad, perder peso o leer más libros durante el próximo año. Sin embargo, una de las cosas que nos dificulta seguir hasta el final es centrarnos en objetivos ambiguos.
Cuando te enfocas en objetivos ambiguos, tendrás dificultades para seguir tu progreso y saber si los has logrado. Para evitar esto, debe elegir un objetivo específico y crear un plan. Por ejemplo, si desea perder peso, debe determinar cuánto quiere perder y qué tiene que hacer para perderlo.
Todos sus objetivos deben ser realistas. Tener una meta específica clara le permitirá planificar cómo alcanzará su meta en los próximos meses.
6. Concéntrese en una resolución a la vez
Si bien las personas que nos rodean nos alientan a escribir todo lo que queremos lograr en el próximo año, los estudios de investigación realizados por la Universidad de Hertfordshire muestran que elegir un objetivo y concentrar todas sus energías en él es mejor que esparcirse demasiado entre varios. diferentes objetivos.
Trabajar en varios objetivos al mismo tiempo puede ser difícil porque se necesita tiempo y esfuerzo para establecer nuevos patrones de comportamiento. Cuando te enfocas en un objetivo, nada te impedirá alcanzarlo.
7. Evite repetir errores
Una de las mejores maneras de mantener su resolución de año nuevo es evitar hacer las mismas resoluciones todos los años. Si lo ha intentado y ha fallado en el pasado, su confianza en sí mismo será baja.
Si elige establecer los mismos objetivos que ha intentado en los últimos años, debe tomarse su tiempo para evaluar sus resultados. ¿Qué estrategias le permitieron progresar? ¿Qué te impidió alcanzar tus metas? Con el enfoque correcto, es probable que logre sus objetivos.
8. No se lo digas a la gente demasiado pronto, pero cuando sea el momento, grítalo desde las copas de los árboles
Un estudio [1] muestra que al anunciar sus objetivos cuando aún son vagos, crea una falsa sensación de logro y, debido a que son demasiado vagos para seguirlos de manera integral, no sucede nada.
PublicidadEntonces, si bien es importante aprovechar la responsabilidad social, no se apresure. Sé que puede ser emocionante, pero debes usar esa energía hacia tu objetivo, no para contárselo a otras personas.
9. Seguimiento de su progreso
En primer lugar, esto puede ser una forma de determinar qué es lo que está haciendo que tiene el mayor efecto. Si crees en el principio de Pareto [2] (la regla del 80/20), el 20 % de tus acciones son responsables del 80 % de los resultados. Eso significa que parte de lo que haces probablemente sea superfluo.
Entonces, si realiza un seguimiento de su progreso, puede, por ejemplo, concentrarse en diferentes cosas y ver qué produce los mejores resultados, y luego recortar la grasa. Esta es también una forma de reforzar el hecho de que en realidad estás en camino al éxito. Y cuanto más lo logres, más difícil será rendirte repentinamente.
10. Concéntrate en lo positivo
La perspectiva tiene mucho que ver con cómo experimentamos nuestra vida diaria. Si elige concentrarse en lo negativo, es mucho más probable que se dé por vencido que si logra concentrarse siempre en el progreso que logra, en lugar de en los retrocesos.
Incluso si por lo general eres una Nancy negativa, puedes engañarte a ti misma para volverte más positiva si siempre le das mucha importancia al progreso. Escribir a mano grandes marcas de verificación junto a cada día que lograste cumplir tus metas, o mini celebrar cada hito menor pueden ser recordatorios para mantener tu enfoque donde debería estar.
11. Tenga cuidado cuando se premia a sí mismo
Centrarse demasiado en el progreso puede tentar a las personas a ser contraproducentes. Esto parece ser principalmente un problema con las personas cuyo objetivo es perder peso. Después de progresar, tienden a recompensarse con alimentos poco saludables, mientras que recompensarse con una bebida después de mantenerse sobrio parece demasiado contraproducente.
El problema de no reconocer su progreso es que perderá fuerza y posiblemente incluso se rinda a largo plazo. Entonces, celebra tus victorias, pero ten cuidado de que no sea demasiado contraproducente. Si está perdiendo peso, intente recompensarse con sus cosas favoritas además de la comida: tal vez un baño tibio y algo de música clásica, su pasatiempo favorito, salir con amigos o ver una buena película.
12. Asociarse con alguien
Además de permitirte escapar de la terrible sensación de desafiar algo completamente solo, hay otro aspecto en la asociación. Pueden controlarse mutuamente. Cuando estás intentando algo por tu cuenta, es fácil ser indulgente y darte días libres sin ningún motivo.
PublicidadPero un compañero verá a través de ese toro y lo mantendrá alerta, siempre avanzando. Eso sí, si notas que él o ella se está convirtiendo en una mala influencia, trata de distanciarte lo más posible. Y si a él o ella le está yendo mejor que a ti, no dejes que eso te desmotive. ¡Despierta tus instintos competitivos y ponte al día!
13. Prueba el palo
Estudios recientes [3] han demostrado que las personas que tienen un incentivo económico pierden más peso que las que no lo tienen. Y la gente tiende a preferir evitar pérdidas en lugar de la posibilidad de ganar dinero. Entonces, en lugar de prometerte un regalo si tienes éxito, puedes probar Stickk [4] .
Stickk es un sitio web en el que terminas dando dinero a una organización benéfica con la que no estás de acuerdo si fallas. Por supuesto, la motivación de esto depende de la cantidad de dinero que elija comprometer, ya que no hay una cantidad estándar. Si lo consigues, te devuelven el dinero para hacer lo que quieras.
14. Cree de verdad que puedes hacerlo
Muchos de ustedes dirían que este debería ser el primer paso, pero ese no es necesariamente el caso. He visto a personas sin fe hacer los movimientos, ver algún progreso y finalmente creer que era posible. De hecho, yo también he sido uno de ellos.
Una vez que llegas a un punto en el que te encuentras pensando: “¡ Guau, realmente puedo hacer esto! Entonces es mucho más fácil aprovechar esa creencia para comprometerse más con la meta que te has fijado. Esa es la razón por la que empezamos poco a poco y nos abrimos camino, en lugar de empezar fracasando y confirmando las dudas que teníamos sobre nuestra capacidad para salir adelante.
15. Incluso si fallas una vez, sigue adelante
Es en el segundo en que admites el fracaso y tiras la toalla que fallas, y ni un segundo antes. No importa si cediste y fumaste un cigarrillo, siempre y cuando vuelvas a la normalidad. Nunca hagas un gran escándalo por un pequeño fracaso, realmente puede arruinar tu mojo.
Recuerdo una vez que me derrumbé y comí alimentos poco saludables durante un día y abandoné casi por completo la idea de perder peso, recurriendo a mi viejo pensamiento en el que culparía a la genética y al destino. Todavía queda mucho tiempo en el Año Nuevo. No dejes que tu compromiso se desperdicie rindiéndote antes de tiempo.
Pensamientos finales
El ritual de establecer resoluciones no tiene por qué ser una decepción todos los años. A veces, la diferencia entre tener éxito y fracasar es elegir el objetivo correcto y usar el mejor proceso para lograrlo. Debes ser flexible y amable contigo mismo y mantenerte positivo celebrando el progreso que haces todos los días.
PublicidadCrédito de la foto destacada: Annie Spratt a través de unsplash.com
Referencia
,| [1] | ^ | NYU: Autorregulación de la búsqueda de objetivos |
| [2] | ^ | Wikipedia: principio de Pareto |
| [3] | ^ | Healthland: perder peso para ganar dinero |
| [4] | ^ | Stickk: Cíñete a tus Resoluciones de Año Nuevo |