Estilo de vida

15 Trucos Mentales Para Combatir La Depresión

¿Tienes problemas para vencer al perro negro? Aquí hay 15 trucos mentales para combatir la depresión y mejorar tu estado de ánimo para siempre.

Mateo NavarraDecember 2, 2022 · 5 min. read
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La depresión es difícil, pero hay trucos mentales útiles que puede usar, que han demostrado que funcionan bien para mejorar su estado de ánimo. Usa estos trucos mentales para construir una mentalidad más positiva y mantener a raya al perro negro.

1. No catastrofes

Deja de pensar en el peor de los casos y en todas las cosas que podrían salir mal. En su lugar, da un paso atrás y echa un vistazo realista a la vida. Nada es nunca el fin del mundo, después de todo.

2. Deja de rumiar

Muchos malos humores empeoran por el hecho de que sigues pensando en ellos y sintiendo lástima por ti mismo. Deja de preocuparte tanto por cómo te sientes. Nunca cambiará las cosas si se queda atascado pensando en ellas; en su lugar, actúe para mejorar las cosas.

3. Obtenga perspectiva

Si cree que su depresión ha sido alimentada por un evento específico, asegúrese de no exagerar las cosas. Una charla con un amigo cariñoso puede ayudarlo a ver su camino a través de la niebla.

4. Concéntrate en lo positivo

Date cuenta de que tu estado de ánimo puede estar magnificando las cosas malas de la vida y es posible que te encuentres enfocándote en lo negativo. En su lugar, busque lo que es bueno en una situación, incluso si es solo una lección o una oportunidad para fortalecerse.

5. No analices demasiado

Repasar exactamente lo que salió mal y desmenuzarlo rara vez ayuda. En lugar de repasar interminablemente el problema y atascarse en los detalles, comience a pensar en posibles soluciones.

6. Sé amable contigo mismo

Cuando las personas se sienten mal, a veces se hablan mal a sí mismas y se golpean a sí mismas. Lo que necesitas en este momento es un amigo, no un enemigo. Asegúrese de que sus palabras y acciones sean amables y alentadoras.

7. No te detengas en el pasado

Es totalmente inútil preocuparse por el pasado, porque no puedes cambiarlo. Lo mejor del pasado es que se acabó. Permítete seguir adelante.

8. No te preocupes por el futuro

El único poder que tienes para cambiar las cosas está en el momento presente, por lo que es una pérdida de tiempo preocuparte por el futuro, especialmente porque no tienes idea de cómo pueden resultar las cosas. En su lugar, tome medidas positivas ahora, para que pueda manejar lo que la vida le depare.

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9. Evite el pensamiento en blanco y negro

Si algo salió mal, o cometiste un error, no significa que toda tu vida esté condenada al fracaso o que no seas bueno. Relájese y considere una versión más equilibrada de los hechos.

10. Fingir un poco

La ciencia muestra que incluso si no eres feliz, sonreír libera sustancias químicas que te hacen sentir bien en tu cerebro. Si el truco mental de abofetear una gran sonrisa te parece un poco excesivo, prueba con una media sonrisa para mejorar tu estado de ánimo.

11. Deja de ser una víctima

Cuando te sientes deprimido, es fácil quedar atrapado en la creencia de que las cosas malas están sucediendo por tu culpa. No te permitas creer que eres una víctima. Tienes el poder de elegir cómo reaccionar ante los problemas, y eso es lo más poderoso de todo.

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12. Muévete

Es virtualmente imposible aferrarse a un estado de ánimo horrible cuando estás corriendo en el lugar o saltando en un trampolín, porque tu fisiología no te lo permitirá. Intente mover su cuerpo y vea si eso mejorará su estado de ánimo.

13. No te aísles

Es posible que seas especialmente sensible a lo que otras personas dicen y hacen si te sientes deprimido, pero recuerda que encerrarte solo hará que te sientas peor. Reunirse con un amigo para tomar un café rápido o tomar aire fresco solo puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

14. Acércate a los demás

Ayudar a otras personas es una forma maravillosa de desviar la atención de ti mismo y de cómo te sientes. Ayudar a los demás también se siente bien, por lo que es un gran truco mental para levantar el ánimo.

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15. Sé agradecido

Es muy difícil estar deprimido si puedes escribir una larga lista de todas las cosas que amas en tu vida. No es tanto un truco mental, sino una realización de lo que eres muy afortunado de tener, a pesar de este momento difícil por el que estás pasando.

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