Estilo de vida

20 Trucos Esenciales Para Mantener La Salud De Los Ojos En La Era Digital

En esta era digital, estamos rodeados de todo tipo de pantallas que ponen en grave riesgo nuestros ojos. Estas son las mejores formas de mantener los ojos sanos.

Antonio Jesus CuberoFebruary 5, 2023 · 5 min. read
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Todos nos damos cuenta de la importancia de mantenerse saludable, aunque si estamos realmente inclinados a hacer los sacrificios necesarios para mantenernos saludables es una historia completamente diferente. Según nuestros propios niveles de motivación y aplicación, recurrimos a hacer ejercicio, equilibrar nuestras dietas, mantener un estilo de vida saludable y visitar al médico regularmente, todo para mantenernos saludables. E igualmente, no queremos ser ciegos. La visión es probablemente el más importante de nuestros sentidos. Pero, ¿nos damos cuenta de la importancia de tener una buena salud ocular, tanto como de tener una buena salud general? A la mayoría de nosotros no nos importa, mientras nuestros ojos puedan ver.

Para la mayoría de nosotros, tener ojos sanos significa poder ver y para algunos más, poder ver sin tener que ponerse anteojos. Pero hay tantos tipos de peligros relacionados con los ojos como astigmatismo, conjuntivitis, cataratas, ojos secos, glaucoma y otros, desconocidos para muchos de nosotros, algunos de los cuales pueden incluso acabar con nuestra vista. En esta era digital, nuestros ojos tienen que hacer frente al máximo nivel de estrés, ya que siempre centramos nuestra atención en todo tipo de pantallas. Esto hace que nuestros ojos sean mucho más vulnerables a las complicaciones. Por lo tanto, debemos tener cuidado de proteger nuestros ojos y así vivir una vida feliz. A continuación se presentan veinte consejos que seguramente nos ayudarán a evitar la mayoría de los problemas oculares, si no todos, siempre que los practiquemos de forma regular.

1. Examine los ojos regularmente.

Nuestros ojos podrían estar viendo todo correctamente y es posible que no experimentemos ningún problema significativo con nuestros ojos. Pero, podrían estar padeciendo problemas como sequedad, glaucoma o degeneración macular, problemas que muchas veces no tienen ningún aviso. Por lo tanto, es aconsejable examinar nuestros ojos regularmente visitando al oftalmólogo. Esto nos ayudará a saber si nuestros ojos están realmente bien y si hay algún problema, lo sabremos temprano para poder tratarlo fácilmente. Se recomienda encarecidamente un examen ocular completo anual para mantener los ojos sanos.

2. Sea abierto con el médico.

Visitar al oftalmólogo a menudo no es suficiente para mantener los ojos sanos. Los exámenes médicos deben ir acompañados de nuestra franqueza. A la mayoría de nosotros nos gusta creer que nuestros ojos son perfectos. Así que tratamos de ocultar los hechos tanto como podemos para que el médico no pueda identificar los problemas con nuestros ojos. Pero esto debe evitarse por completo, ya que al ocultar los hechos, no podremos aprovechar al máximo los exámenes médicos. Debemos proporcionarle al médico información completa sobre cómo nos sentimos, así como detalles completos de nuestro historial de salud y el de nuestra familia.

3. Stock de solución salina en casa.

A veces, nuestros ojos pueden entrar en contacto con jabones, limpiadores y algunos productos químicos. Lo mejor que se puede hacer en ese caso como remedio preliminar es enjuagar bien los ojos con solución salina. Para jabones y limpiadores, basta con enjuagar bien los ojos con solución salina durante 10 a 15 minutos. Pero para los productos químicos, podría no ser suficiente. En ese caso, sobre todo si experimentas irritación, lo mejor será que visites al oftalmólogo. Así que llene su botiquín con suficiente solución salina.

4. Beba mucha agua.

El consumo de una cantidad suficiente de agua también es muy importante para mantener los ojos sanos. Esto ayuda a mantener los ojos hidratados. La solución salina también ayuda a mantener los ojos hidratados, pero el consumo de agua es una forma mucho más fácil y sin riesgos de hacer lo mismo. El agua potable ionizada especialmente alcalina es más beneficiosa porque tiene propiedades antioxidantes, fortalece el sistema inmunológico y mejora la absorción y los beneficios de las vitaminas, que ayudan a la salud ocular. El agua potable alcalina ionizada y segura se puede obtener fácilmente en el hogar y en las oficinas hoy en día gracias al ionizador de agua de compañías como Bawell.

5. Mantenga la calidad del aire en el hogar y la oficina.

En invierno, a menudo usamos sistemas de calefacción en casas y oficinas que crean aire seco. La exposición prolongada al aire seco conlleva peligros como sequedad de ojos, irritación y picazón. La mejor manera de prevenir esto sin apagar el calentador es usar un humidificador portátil para mantener el aire húmedo, lo que ayudará a prevenir la irritación de los ojos causada por la sequedad. Además, el aire dentro de la casa y los lugares de trabajo también deben estar limpios para que no haya posibilidad de que los irritantes contaminen nuestros ojos.

6. Coma para lograr una buena visión.

Una dieta adecuada también es muy importante para mantener los ojos sanos y para tener una buena visión. Uno debe comer muchas verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la col rizada, que ayudan a evitar la degeneración macular. Mientras tanto, los arándanos ayudan a reducir la fatiga ocular y los albaricoques, que son ricos en betacaroteno y licopeno, promueven una buena visión. El té ayuda a disuadir las cataratas. A menudo, también necesitamos tomar suplementos como vitaminas. Es recomendable recurrir a ellos solo después de consultar con los médicos.

7. Deje de fumar.

Las investigaciones médicas sugieren que fumar hace que las personas sean más propensas a desarrollar cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular. Por lo tanto, lo mejor es dejar de fumar lo antes posible, si no ha podido evitarlo por completo de primera mano. Pero no es lo más fácil de hacer para aquellos que lo han asumido. Necesitan esforzarse más y más teniendo en cuenta los riesgos en los que están poniendo sus ojos.

8. Use gafas de seguridad.

Hay diferentes tipos de gafas de seguridad disponibles, adecuadas para diferentes situaciones y propósitos. Necesitamos tomarnos en serio su uso para la seguridad de nuestros ojos. Las gafas de sol con filtro UV son útiles para salir al sol. Protegen nuestros ojos de los dañinos rayos UVA y UVB, que de lo contrario pueden contribuir a las cataratas. Mientras tanto, mientras trabajamos con materiales peligrosos o transportados por el aire en el trabajo o en el hogar, unas simples gafas protectoras serán suficientes para proteger nuestros ojos. Por otro lado, los jugadores de ciertos deportes como hockey sobre hielo, ráquetbol, ​​cricket y lacrosse son muy propensos a sufrir lesiones en los ojos. Necesitan usar cascos o gafas protectoras mientras juegan.

9. Use las gafas y los lentes correctamente.

El uso de anteojos y lentes no es suficiente para mantener los ojos sanos. También debemos tener cuidado de llevarlos bien. El uso incorrecto de anteojos y lentes no solo reduce los beneficios, sino que, en algunos casos, incluso puede provocar complicaciones. Para asegurarnos de que usamos las ayudas visuales adecuadas, debemos visitar a los médicos regularmente para verificar si nuestras ayudas deben actualizarse y si cumplen con nuestros requisitos. Del mismo modo, los lentes de contacto deben reemplazarse cada dos o tres meses y no deben usarse más de 18 horas seguidas. También debemos tener cuidado de mantener limpias las lentes de contacto.

10. Dale a tus ojos muchos descansos de las pantallas.

No debemos estresar nuestros ojos con la exposición prolongada a las pantallas del ordenador, la televisión y el móvil. Debemos tener especial cuidado con las pantallas de las computadoras cuando nos acercamos a ellas y tienen un brillo adicional. Las personas a menudo parpadean menos mientras miran las pantallas y, como resultado, se secan los ojos. Por lo tanto, se deben hacer esfuerzos conscientes para parpadear cada 30 segundos. Además, la regla 20-20-20 es importante en el caso del uso de la computadora, que sugiere mirar a 20 pies o más de distancia cada 20 minutos más de 20 segundos.

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11. Parpadea con más frecuencia.

Parpadear regularmente también es muy importante para la salud de los ojos. Como se sugirió en el punto anterior, ayuda en la prevención de la sequedad ocular. Además, mirar constantemente un objeto sin parpadear también estresa los ojos y, a la larga, conduce a defectos de visión como la miopía y la hipermetropía. Así que tenemos que seguir parpadeando de forma constante.

12. Dale a tus ojos el descanso adecuado.

La principal razón por la que nuestros ojos sufren defectos es que los agotamos. Por lo tanto, la mejor manera de asegurarse de que sus ojos estén en buen estado de salud es descansarlos adecuadamente y asegurarse de que no estén sometidos a demasiado estrés. Para ello necesitamos dormir lo suficiente. Los ojos deben tomar descansos regulares de las pantallas. Tampoco debemos involucrarnos en actividades agotadoras como trabajar en una computadora, leer, escribir, etc. hasta el punto de que nuestros ojos experimenten molestias.

13. Pon pepino en tus párpados.

Es beneficioso presionar las rodajas de pepino frío suavemente contra los párpados durante unos 10 minutos, especialmente antes de irse a dormir por la noche. Esto ayuda particularmente a prevenir la hinchazón. Además, también ayuda a mantener los ojos relajados y calmados. La idea detrás del uso de pepinos es que contienen ácido ascórbico y ácido cafeico, que previenen la retención de agua y la inflamación. Así que es aconsejable usarlos siempre que sintamos que nuestros ojos están estresados.

14. Consigue la luz adecuada.

Trabajar en condiciones de luz adecuadas también proporciona un gran impulso para el bienestar de los ojos. No debemos leer con poca luz durante períodos prolongados de tiempo, ya que provoca fatiga visual. También debemos asegurarnos de que la luz en la habitación sea suficiente. También se debe tener especial cuidado para evitar la exposición frecuente a la luz azul dañina de alta energía y los rayos UV.

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15. No mire directamente a la luz brillante.

Nunca debemos enfocar nuestros ojos directamente en el sol o cualquier otra fuente de luz brillante, ya que puede causar daños temporales y permanentes en nuestros ojos. La luz brillante provoca la oxidación gradual y el deterioro de la mácula y deja nuestros ojos más susceptibles a la degeneración macular, problemas de deslumbramiento y sensibilidad al contraste. Por estas razones, debemos evitar mirar directamente a la luz brillante y aquellas personas que hacen ejercicio al sol y están expuestas durante más tiempo a la luz brillante deben proteger sus ojos adecuadamente contra esta luz peligrosa.

16. Practica ejercicios oculares.

Los ejercicios y yogas son excelentes para los ojos. Ayudan a mantener los ojos relajados, libres de tensión y en pleno funcionamiento. Hacer varias series de ejercicios a diario también puede ayudar a evitar defectos de visión, prevenir la sequedad y así mantener los ojos en buen estado de salud. Algunos de los ejercicios populares y beneficiosos para los ojos son hacer zoom, descansar los ojos, poner los ojos en blanco, cuentas en una cuerda y apretar los ojos.

17. Mantener la salud general del cuerpo también.

La salud general del cuerpo también es un aspecto importante para la salud de nuestros ojos. Varios tipos de dolencias corporales conducen directa e indirectamente a defectos de visión y problemas con los ojos. Por ejemplo, si mantenemos un peso corporal saludable, las posibilidades de desarrollar diabetes, presión arterial alta y niveles altos de colesterol se reducen significativamente. Todas estas condiciones pueden conducir a la pérdida de la visión y, en particular, a la diabetes. Las estadísticas sugieren que la diabetes es la principal causa de pérdida de visión en la población en edad laboral de los Estados Unidos. Además, al controlar la diabetes también podemos reducir las posibilidades de desarrollar retinopatía.

18. Usa estas aplicaciones y software.

Como se mencionó anteriormente en este artículo, las computadoras y los dispositivos móviles son una de las causas importantes de los problemas de visión en estos días. Pero no siempre tiene que ser así. Nuestros ojos sufren más por nuestro descuido que por los propios ordenadores y dispositivos móviles. Si tenemos cuidado, incluso podemos utilizarlos para mejorar nuestra salud ocular y no solo para prevenir su deterioro. Algunas de las aplicaciones y software populares y útiles para mantener la salud de los ojos son Eyeleo, Workrave, PC Work Break, Eye Trainer y EVO.

19. Practique la seguridad en el lugar de trabajo.

Algunos de nuestros trabajos son riesgosos y colocan los ojos en un cierto nivel de vulnerabilidad. Por lo tanto, es muy importante practicar la seguridad en el lugar de trabajo para garantizar que nuestros ojos se mantengan saludables durante los próximos años. Los trabajos que en particular ponen nuestros ojos bajo un riesgo considerable son la carpintería, la minería, la plomería, la reparación de automóviles, los trabajos relacionados con la informática y la soldadura. Las personas que trabajan en estos campos deben elegir las medidas de seguridad adecuadas para sus ojos de modo que las partículas extrañas no entren en los ojos y se anulen los riesgos para los ojos.

20. Enamórate de tus ojos.

Bueno, la mejor manera de tener ojos sanos y asegurarse de que estén bien a lo largo de los años es amarlos. Los puntos anteriores son muy importantes y si los seguimos, podremos tener ojos sanos casi todo el tiempo. Pero, ¿cómo podemos estar motivados y decididos a seguirlos? Eso solo se puede asegurar si nos damos cuenta de la importancia de tener ojos sanos y tratamos de evitar actividades y hábitos que tengan efectos perjudiciales para ellos.

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Crédito de la foto destacada: Oftalmólogo a través de dillardeyeclinic.com

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