Estilo de vida

5 Formas En Las Que Puedes Ejercitarte De Manera Más Efectiva Por Ti Mismo

Aprenda a implementar 5 pasos simples en sus rutinas de ejercicio que le permitirán ejercitarse de manera más efectiva por su cuenta.

Markel CuéllarSeptember 29, 2022 · 5 min. read
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Para muchas personas, el ejercicio parece una tarea demasiado desalentadora y demasiado exigente. Existen numerosos programas de ejercicios para elegir, y muchas personas no saben cuál es mejor para ellos. Comenzar un programa de ejercicios es un desafío lo suficientemente grande considerando el ajetreo de su vida diaria. Es fácil inventar excusas de por qué no debería hacer ejercicio hoy. ¿Dónde está el tiempo para hacer ejercicio? Te dices a ti mismo que empezarás mañana, o pasado, o pasado, etc.

El ejercicio no tiene que sentirse imposible. No se espera que escales el Monte Everest cada vez que haces ejercicio. Con la abrumadora cantidad de datos disponibles sobre el valor del ejercicio diario para su salud, tanto física como mental, el ejercicio debe verse con gratitud y positivismo. Con suerte, puede transformarse en algo que esperas con ansias, en lugar de algo que temes.

Tal vez prefiera hacer ejercicio en un entorno grupal. Esto siempre es deseable para muchas personas porque, como grupo, pueden soportar el estrés mental y físico juntos, y ayudarse mutuamente a superar el ejercicio. Para muchas personas esto no es una opción. Entonces, ¿Qué haces? Aquí he esbozado cinco formas en las que puede hacer ejercicio de manera más eficaz por sí mismo. No importa qué tipo de ejercicio elija realizar. Implemente estos cinco simples pasos en su rutina y creo que será testigo de maravillosos resultados.

1. Establezca un objetivo o plan de ejercicio antes de comenzar

No quiero presentar la idea de que tienes que embarcarte en un programa de entrenamiento de dos o tres meses y saber exactamente lo que vas a hacer todos los días. Si prefiere este tipo de régimen de ejercicio, hágalo. Te estoy proponiendo que por cada día que hagas ejercicio tengas una meta o plan de lo que quieres lograr.

Podría ser tan simple como subir diez tramos de escaleras o usar la caminadora durante veinte minutos. No tiene que ser grandioso, pero tener un objetivo para tu ejercicio te ayudará a mantenerte enfocado. Será más probable que complete sus entrenamientos diarios cuando elija objetivos realistas y alcanzables.

2. Enfócate en la calidad y no en la cantidad

Me tomó un tiempo entender esto. Hay mucha gente que va al gimnasio y pasa dos horas allí. Cuando dejan el gimnasio, realmente no han logrado mucho. ¡No es importante que pases mucho tiempo haciendo ejercicio, pero es importante que pases tiempo de calidad haciendo ejercicio!

Desarrolle una meta de ejercicio para el día para que pueda concentrarse en su entrenamiento sin perder tiempo innecesario. Te servirá mejor pasar treinta minutos en el gimnasio levantando pesas con un plan concreto de qué levantamientos vas a hacer y cuánto tiempo vas a descansar entre cada levantamiento, que deambular sin rumbo durante un par de horas. Pasar más tiempo en el gimnasio no significa necesariamente que haya hecho ejercicio correctamente durante todo el tiempo que estuvo allí.

3. Ponte a prueba con objetivos de ejercicio alcanzables

Solo tú conoces tus límites de cuánto puedes esforzarte. Esto es especialmente imperativo cuando hace ejercicio solo. No va a haber alguien ahí gritándote para empujarte.

Tienes que entrar en cada entrenamiento diciéndote a ti mismo que vas a sacarle el máximo partido. Una caminata por el vecindario puede ser una excelente forma de ejercicio, especialmente si camina a paso ligero.

Con un plan de ejercicios establecido, junto con un límite de tiempo para realizar el entrenamiento, es más probable que se desafíe a sí mismo. Si inicia un entrenamiento sin un plan, es más probable que lo haga sin esfuerzo.

Si su meta es correr una milla en quince minutos, entonces tiene una meta tangible de lo que está tratando de lograr. Digamos que terminas la milla en trece minutos. La próxima vez puedes fijarte la meta de correr la milla en menos de trece minutos. Así es como te desafías a ti mismo.

No es necesario que aumentes la intensidad de cada entrenamiento pero cuando sientas que puedes hacer más, amplía tus límites. No todas las rutinas de ejercicios van a ser agotadoras e intensas, pero debe estar dispuesto a ponerse a prueba si quiere experimentar resultados positivos del ejercicio.

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4. Concéntrate en ejercicios sencillos, no complicados

Esta frase se puede utilizar en muchas facetas de tu vida. Es especialmente beneficioso cuando se hace ejercicio. No necesitas un plan de ejercicios complejo para notar resultados. Debe establecer un objetivo, centrarse en la calidad y desafiarse a sí mismo.

Nadar diez vueltas en la piscina puede ser un logro para ti. Todo lo que estás haciendo es nadar, nada más, pero lograr la meta de diez vueltas te dejará confiado y listo para nadar más en el próximo entrenamiento. El ejercicio no tiene que incluir muchos equipos sofisticados. Esto puede ayudar, pero si recién está comenzando a hacer ejercicio, este tipo de equipo puede ser intimidante.

Concéntrese en ejercicios simples y luego avance hacia rutinas más complicadas a medida que se sienta más cómodo y gane confianza en sus capacidades. Esto es de vital importancia cuando haces ejercicio solo porque a menudo no podrás usar el equipo sofisticado por tu cuenta.

5. Sea consistente

Este es probablemente el aspecto más importante. Tienes que hacer ejercicio regularmente si deseas resultados. No digo que tengas que hacer ejercicio todos los días, aunque el ejercicio diario tiene enormes ventajas para tu salud. Tienes que hacer ejercicio regularmente, al menos tres o cuatro veces por semana.

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Esto puede ser bastante desafiante para muchas personas porque comienzan a hacer ejercicio y se emocionan durante las primeras semanas. Entonces, tal vez los resultados no sean exactamente los que esperaban, por lo que se dan por vencidos o se ponen a trabajar en el trabajo y comienzan a poner excusas por las que no pueden hacer ejercicio. ¡Quedarse con eso!

El ejercicio nunca puede ser dañino a menos que se haga de manera irresponsable y con demasiada frecuencia. Si mantiene un régimen de ejercicio de tres a cinco veces por semana, está viviendo un estilo de vida saludable.

Hacer ejercicio solo no siempre es fácil, pero a menudo puede ser necesario. Si hacer ejercicio solo es tu única opción, entonces asegúrate de aprovechar el tiempo que tienes. ¡Utilice estos pasos para disfrutar de un ejercicio más productivo y satisfactorio!

Crédito de la foto destacada: Hombre corriendo en una mañana de otoño. Concepto de estilo de vida saludable a través de shutterstock.com

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