Estilo de vida

5 Planes De Comidas Que Podrían Ayudar A Reducir El Colesterol

Elegir comidas que sean saludables para sus niveles de colesterol puede ser un asunto complicado.

Juan Antonio VerdugoDecember 2, 2022 · 5 min. read
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Elegir comidas que sean saludables para sus niveles de colesterol puede ser un asunto complicado. Hay colesterol bueno y colesterol malo. Determinar qué alimentos tienen el equilibrio adecuado para promover un cuerpo saludable puede ser difícil. Afortunadamente, hay algunos alimentos básicos con los que puede contar al desarrollar un plan de alimentación que sea efectivo para reducir el colesterol malo. A continuación, encontrará cinco comidas deliciosas que lo ayudarán a mantener bajo el colesterol.

Salmón

El salmón es una fuente tremendamente beneficiosa de nutrición. Este pescado hace más que ayudar a reducir el colesterol. Contiene muchos aceites y vitaminas útiles que benefician el corazón y la mente. Los filetes de salmón al horno oa la parrilla con solo una cucharadita de aceite de oliva son un sabroso plato principal. Un chorrito de limón añade un toque final delicioso. Cualquier tipo de verdura baja en sodio es un acompañamiento perfecto para la comida. La cebada perlada o la col rizada preparada en margarina enriquecida con esteroles es una opción óptima. Llene un vaso alto de leche descremada para completar el plato.

Espaguetis

Los espaguetis con albóndigas, cuando se preparan adecuadamente, pueden ayudar en la lucha contra el colesterol. ¿Quién dice que todavía no puedes comer con ganas? Hierva la pasta de trigo integral y haga sus albóndigas con pavo molido extra magro. Mezcle avena molida, sustituto de huevo y ajo picado en sus albóndigas antes de comenzar a dorar. Asegúrese de usar una salsa para pasta baja en sodio. Para una ensalada adicional, prepare verduras mixtas tradicionales con 1 cucharada de aderezo de vinagreta balsámica baja en grasa.

Pescado y papas fritas

Fish and chips seguramente será el favorito de los niños. Cortar el bacalao o la tilapia en tiras. Enrolle estas tiras en harina de maíz amarilla y pan rallado sazonado. Para darle más sabor, rocíe las tiras con vinagre de malta. Para las patatas fritas, corta una patata en varias tiras finas. Cubre las tiras con aceite de oliva antes de hornearlas en el horno. Como guarnición adicional, es posible que desee servir brócoli al vapor o puré de manzana sin azúcar.

Burritos De Frijoles Negros

Para las noches de fiesta, pruebe los burritos de frijoles negros. Combine media taza de frijoles negros salteados con salsa, cebolla picada y una pizca de chile en polvo. Cubra el relleno con arroz integral cocido. Envuelve tus ingredientes en una tortilla integral. Agregue queso rallado bajo en grasa para terminar su creación. Los chips de tortilla horneados son la guarnición española perfecta.

Hamburguesa vegetariana

La familia constantemente en movimiento por lo general tiene muy poco tiempo para dedicar a una comida. La hamburguesa vegetariana proporciona la solución saludable óptima. Las hamburguesas vegetarianas Boca son amigables con el colesterol y son fáciles de preparar. Se pueden hacer a la plancha o al microondas. Coloque su hamburguesa Boca en un pan de hamburguesa de trigo integral con una rodaja de tomate, lechuga y queso azul. Los resultados son deliciosos. Una mazorca de maíz hervida con margarina rica en esteroles completa su comida en minutos.

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Nisha representa un sitio llamado MHA. Le gusta escribir sobre la salud y el cuidado de la demencia para los ancianos.

Crédito de la foto destacada: Bruschetta a través de Shutterstock

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