Estilo de vida

5 Secretos Para Aprovechar Al Máximo Tus Vitaminas Y Suplementos

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Mauro JuradoFebruary 5, 2023 · 5 min. read
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Muchos de nosotros tomamos vitaminas y suplementos para apoyar nuestra salud y bienestar. Uno de los desafíos que enfrentamos es elegir entre las muchas opciones. Priorizar adecuadamente nuestra ingesta de vitaminas podría ser un desafío aún mayor. Debemos abordar preguntas como "¿Hay una hora específica del día para tomar un suplemento dado que sea más ideal?" o "¿Se pueden tomar todos juntos al mismo tiempo?"

De hecho, debemos tener en cuenta qué suplementos tomar, cuándo. Según las últimas investigaciones de la comunidad médica [1], algunas vitaminas y minerales, como el calcio y el hierro, pueden inhibir la absorción entre sí hasta cinco veces [2]. En el otro extremo del espectro, hay vitaminas como el hierro y la vitamina C que funcionan en sinergia entre sí, y tomarlas juntas mejora la absorción [3]. De hecho, se ha llevado a cabo una gran cantidad de investigaciones de calidad durante años a las que podemos recurrir, que pueden prestarse a la aplicación práctica, diaria y en la vida real.

El conocimiento es poder.

A continuación se muestra el resumen de las interacciones más fuertes y comunes de las vitaminas y los minerales entre sí y con los alimentos. Seguir las sugerencias que se describen a continuación lo ayudará a aprovechar al máximo sus suplementos. Hasta ahora, la mayoría de las personas carecían de la información adecuada sobre las interacciones de las vitaminas. Con los secretos vitamínicos que comparto a continuación, podrá tomarlos de la manera que tengan el efecto más positivo en su cuerpo. Si está preparado para recibir estos secretos bien guardados y ocultos del conocimiento de las vitaminas, resultará más que poderoso en las formas más beneficiosas y saludables.

secreto 1

Tomar vitaminas B1, B12, hierro y CoQ-10 durante la primera mitad del día.

Estos micronutrientes, especialmente en grandes cantidades, tienen un efecto energizante en el cuerpo y, como tales, es mejor tomarlos durante la primera mitad del día [4,5].

secreto 2

Tome todas las vitaminas y minerales liposolubles con una comida que contenga grasas.

Las vitaminas liposolubles (A, E, D y K), así como los micronutrientes liposolubles como la CoQ-10, el licopeno, la luteína, la astaxantina y otros carotenoides, necesitan la presencia de grasas para ser bien absorbidos [6].

secreto 3

Tome suplementos de calcio y magnesio por la noche.

El calcio y el magnesio son minerales importantes que pueden ayudar a nuestro cuerpo a relajarse. El cuerpo utiliza el calcio por la noche ya que es un relajante muscular natural. La investigación ha demostrado que los patrones de sueño alterados, como la falta de sueño REM profundo, se han asociado con niveles bajos de calcio [7,8].

secreto 4

Tome suplementos de calcio y hierro con al menos 4 horas de diferencia. Opta por suplementos de hierro líquido y tómalos con vitamina C. Bebe con agua o jugo de naranja.

El calcio y el hierro pueden inhibir la absorción del otro hasta cinco veces y es mejor tomarlos en diferentes momentos del día [2]. La vitamina C mejora en gran medida la absorción de hierro. Los polifenoles de las bebidas pueden inhibir la absorción de hierro, por lo que los suplementos de hierro deben tomarse con agua o jugo.

secreto 5

No beba refrescos, té o café dentro de las 2 horas de haber tomado sus suplementos que no sean antioxidantes.

Los polifenoles en muchas bebidas inhiben en gran medida la absorción de vitaminas y minerales [9,10]. Tome sus suplementos con agua o jugo.

 

Si bien puede ser más conveniente tomar todos los suplementos a la vez, para obtener todos los beneficios para la salud, vale la pena seguir los secretos de las vitaminas y establecer los horarios apropiados para tomar cada uno de ellos.

 

Lista de referencias:

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1. http://www.vital-formulas.com/scientific_evidence/nutrient-interactions/

2. Suplementación con calcio: efecto sobre la absorción de hierro. Cocine JD, et al. Soy J Clin Nutr. 1991; 53: 106–11.

3. Efecto de la ingesta de ácido ascórbico sobre la absorción de hierro no hemo de una dieta completa. Am J Clin Nutr enero de 2001 vol. 73 núm. 1 93-98.

4. Vitamina B12 (cobalamina). Centro Médico de la Universidad de Maryland. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b12-cobalamin

5. Aspectos clínicos de la coenzima P: ¿Mejora de la bioenergética celular o protección antioxidante? Littarru, Gian Paolo, et al. Manual de Antioxidantes, Eds. Enrique Cadenas, Lester Parker, Nueva York: Marcel Dekker, Inc. 1996, pp. 203-239.

6. Influencia de la grasa dietética en la absorción de betacaroteno y bioconversión en vitamina A. Nutr Rev.</span> 2002 Apr;60(4):104-10.

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7. La patología multifacética y generalizada de la deficiencia de magnesio. S. Johnson. 2001. Hipótesis Med. 2001; 56(2).

8. http://www.medicalnewstoday.com/releases/163169.php

9. Inhibición de la absorción de hierro de los alimentos por el café. Soy J Clin Nutr. 1983 marzo; 37 (3): 416-20.

10. Inhibición de la absorción de hierro no hemo en el hombre por bebidas que contienen polifenoles. Br J Nutr.</span> 1999 abril;81(4):289-95.

Crédito de la foto destacada: Vitamins Clock a través de vital-formulas.com

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