Estilo de vida

7 Cosas Que Debes Hacer Para Evitar El Agotamiento Mental

No dejes que hacer malabarismos con tu trabajo, hogar y vida social te desgaste. Estos consejos te ayudarán a evitar el agotamiento mental.

Omar VerdugoSeptember 29, 2022 · 5 min. read
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Es demasiado fácil dejarse llevar por la rutina diaria del trabajo. Llevar a casa ese estrés reduce el tiempo de su familia y ya tiene suficiente con su vida hogareña. Tratar de equilibrar una vida social y más además de todo eso solo aumenta el peso sobre tus hombros. Cuando todo esto se suma, es posible que sienta que no puede abordar nada, incluso las tareas diarias más simples. Estos consejos te ayudarán a evitar el agotamiento mental y toda la infelicidad que puede traer a tu vida.

1. Esté atento a las señales.

Sea consciente de los signos de agotamiento mental. No piense que es simplemente el estrés lo que desaparecerá con el tiempo. Físicamente, es posible que se enferme con más frecuencia o vea cambios en sus hábitos de sueño o alimentación. Emocionalmente, es posible que te sientas desapegado y que no te importe nada de lo que solías hacer. Puede alejarse de los demás y rehuir las responsabilidades que antes le entusiasmaba asumir. Esto puede parecer un período prolongado de estrés o algún tipo de depresión, pero tenga en cuenta que podría ser agotamiento.

2. Manténgase saludable.

Es posible que te sientas mal por el estrés, pero asegúrate de mantenerte saludable. Duerma lo suficiente todas las noches. Sigue comiendo sano. Hacer ejercicio a diario no solo lo mantendrá saludable, sino que al darle a su cuerpo un entrenamiento y a su mente algo más en lo que concentrarse, puede ayudarlo a salir de cualquier depresión que pueda estar experimentando.

3. Tómese un descanso de la rutina.

Si tienes tiempo de vacaciones, úsalo. Llame para un día de enfermedad. Si no es posible  tomarse un tiempo libre, intente desconectarse de la tecnología todos los días. Apague su teléfono, aléjese de la computadora y no encienda el televisor. Haz lo que te gusta hacer para relajarte. Leer un libro en el sofá. Haz yoga por ti mismo. O desconéctate por completo de la vida real meditando durante una hora y despejando toda tu mente.

4. Mantén tus días manejables.

No ponga en su plato más de lo que puede manejar. Mantenga sus listas de tareas pendientes cortas y asegúrese de que puede lograr todo en el tiempo que tiene disponible. Tener una lista de cosas por hacer insuperable solo aumentará tus sentimientos de impotencia. Si solo tiene suficiente energía para pasar el día de trabajo, despeje su agenda para que eso sea todo lo que  tenga que hacer. Mantén a raya los grandes proyectos hasta el fin de semana, cuando tengas más tiempo, o cuando te sientas mejor.

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5. Aproveche su sistema de apoyo.

Tu familia y amigos te aman, ¡aprovéchalo! Dígales lo que está pasando y con qué tiene problemas. Estarán más que dispuestos a ayudar en todo lo que puedan. No tenga miedo de dejar que intervengan para tomar el relevo. Si alguien se ofrece a hacerte la cena, no lo rechaces e insiste en que puedes hacerlo tú mismo. Acepta ayuda cuando la necesites. Le ayudará a evitar el agotamiento o recuperarse más rápido de cualquier estrés que ya esté experimentando.

6. Vuelva a evaluar sus prioridades.

¿Tu trabajo te causa más estrés del que merece? Piensa en qué podría facilitarte las cosas y habla con tu jefe. Si está pidiendo cosas razonables, como más tiempo para terminar los proyectos o un asistente que lo ayude con la carga de trabajo, lo más probable es que sus inquietudes sean bien recibidas. Si no es posible redefinir sus deberes laborales, intente tener una lista de prioridades. ¿Son las presentaciones lo más importante? Póngalos en la parte superior de su lista e intente olvidarse de otras tareas hasta que haya cumplido con sus plazos principales.

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Si su vida en el hogar le preocupa, trate de encontrar una solución a los problemas. ¿Tu pareja no está haciendo tanto como podría con los niños? ¿Qué pasa con esos niños? ¿Se podría agregar su lista de tareas para que la casa se mantenga más limpia sin tomar más de su tiempo? Si la mayor parte de la carga de trabajo le corresponde a usted, entonces priorice lo que debe hacerse. Prepara la cena en una olla de barro y deja que el lavavajillas funcione mientras estás en el trabajo. Limpie cada dos fines de semana, en lugar de cada pocos días.

7. Tenga una salida creativa.

No dejes que las molestias de la vida real te depriman. Tenga una salida creativa para aliviar el estrés de la rutina diaria. Despreocúpese en un diario después del trabajo, o intente escribir historias de ficción como una vía de escape. Haz dibujos o crea pinturas abstractas sobre lienzo, incluso si no tienes mucho talento artístico. Teje bufandas para regalar o intenta inventar tus propias recetas en la cocina. Hay algo que te gusta hacer y que siempre pasas a un segundo plano. Deje que tenga prioridad de vez en cuando para asegurarse de mantener el resto de su vida bajo control.

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