Estilo de vida

7 Formas Simples De Estar Saludable Y Evitar Enfermarse

Si desea saber cómo estar saludable y evitar enfermarse en esta temporada de invierno, eche un vistazo a estas 7 formas simples de hacerlo.

Rafael CharpantierFebruary 5, 2023 · 5 min. read
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La gripe está fuera y cada vez hay más susceptibilidad al resfriado. Para ayudarlo a mejorar con el clima, aquí hay 7 formas simples de mantenerse saludable y evitar enfermarse en esta temporada de invierno:

comer menos granos

Los granos tienen una gran cantidad de problemas asociados con ellos. Muchos en el 15% de los EE. UU. son intolerantes al gluten y el gluten en sí está relacionado con 55 enfermedades. Incluso si logra encontrar algo como la quinua, que no tiene gluten, muchos granos sin gluten tienden a tener antinutrientes que no solo dificultan la digestión, lo dejan con una sensación de hinchazón y hacen que se sienta enfermo. Si no puede eliminar los granos de su dieta, haría bien en comenzar a comer menos de ellos.

comer menos chatarra

Come menos comida chatarra. Comience con la decisión de hacer algo como eliminar el azúcar de su vida y notará algunos cambios importantes. Algunos estudios incluso argumentan que, más allá de ser simplemente "malo", el azúcar en realidad es tóxico para ti. No genial Para reflexiones más profundas sobre esto, considere mirar unos minutos de la siguiente charla.

Azúcar La amarga verdad

Si desea dar pequeños pasos, considere adoptar una dieta paleo, o simplemente una dieta basada en alimentos integrales. Mientras lo hace, eche un vistazo a estos alimentos que pueden estimular su cerebro y su cuerpo.

Cocina tu propia comida

¡Entra en tu cocina y comienza a cocinar tu propia comida! No temas si no sabes cocinar: ¡Google es tu amigo! ¡Encuentre excelentes recetas en Internet y comience a experimentar!

Simplemente cocinando su propia comida, eliminará el sodio, los conservantes y otras cosas que generalmente se encuentran en las comidas compradas en la tienda.

Si quiere llevar las cosas al siguiente nivel, considere cultivar su propia comida (incluso durante el invierno).

comer un buen desayuno

No ingiera cereales para comenzar el día. Un desayuno lleno de carbohidratos aumentará sus niveles de azúcar en la sangre y de insulina y detendrá de inmediato cualquier quema de grasa que su cuerpo haya estado realizando durante la noche.

Comer un desayuno más magro hará que sea más fácil quemar grasa y mantener tu peso objetivo (sin mencionar que el tocino y los huevos son bastante deliciosos después de todo). Un menor peso corporal y niveles de insulina significan menores riesgos de diabetes y otras enfermedades relacionadas con el peso. Para comenzar, aquí hay algunas buenas ideas de recetas para el desayuno.

Salir afuera

Salir afuera.

Estar al aire libre tiene una gran cantidad de beneficios que incluyen una mayor felicidad, niveles más altos de vitamina D y una mejor concentración. Incluso si hace frío afuera, adaptarse al frío puede tener algunos beneficios a largo plazo. Tanto es así que algunas personas incluso hacen que sus hijos duerman la siesta afuera. Los que sí tienden a estar menos enfermos y más fuertes durante los años siguientes. Mientras esté afuera, camine, vaya de excursión o tenga una aventura.

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Muévete más

Diablos, algunos estudios incluso muestran que moverse tan solo 7 minutos de entrenamiento por intervalos al día puede ayudar.

Existe muy buena evidencia” de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad brinda “muchos de los beneficios de acondicionamiento físico del entrenamiento de resistencia prolongado, pero en mucho menos tiempo”.

Así que sal y muévete, aunque solo sea por 7 minutos. Si necesita escribir para mantenerse responsable, inicie un blog y escriba sobre ello.

Reír

Tu abuela solía decir “la risa es la mejor medicina” y no bromeaba. Según este estudio, reír también ayuda a reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés. Reír puede incluso ayudarte a ejercitarte. Además, es simplemente divertido.

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Ponerse de pie

Sentarse podría estar matándote, ¡así que levántate! Además de ayudar a combatir la obesidad y las enfermedades, estar más de pie puede aumentar su productividad (¡e incluso su esperanza de vida!).

¿Qué otros consejos y trucos tienes para los lectores que quieren saber cómo estar saludables durante la temporada de invierno?

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