8 Fabulosos Beneficios Del Ejercicio Para La Salud Mental Que Debe Conocer

Querer tener un cuerpo en forma es una razón fabulosa para hacer ejercicio, pero perder peso es solo la mitad de la historia. Hoy te invito a descubrir los 8 beneficios del ejercicio para la salud mental que debes conocer.

1. El ejercicio te ayuda a pensar en positivo.

El ejercicio te hace sentir vivo y en la cima del mundo. Por ejemplo, no mire más allá de los atletas de resistencia que a menudo informan que experimentan "la euforia del corredor", una sensación de completa calma o euforia que a veces se apodera de su cuerpo durante una carrera larga o una carrera. Según un estudio de la revista Cerebral Cortex, esto se debe a que correr hace que tu cerebro libere una oleada de endorfinas, la hormona de la felicidad que te hace sentir cálido y confuso.

2. El ejercicio te ayuda a hacer las cosas.

Solo 10 minutos de ejercicio pueden mejorar tu concentración y fortaleza mental, según el análisis de 19 estudios publicados en el British Medical Journal. Haga algunas series de sentadillas o camine a paso ligero mientras se prepara el café de la mañana para concentrarse y prepararse para el día.

3. El ejercicio te ayuda a liberar equipaje.

Ve al gimnasio o sal a correr si te sientes agobiado por el estrés financiero, un día loco en el trabajo o una pelea desagradable con tu pareja. Canaliza tus sentimientos de frustración hacia una mayor intensidad durante tus sesiones de entrenamiento si deseas convertir lo negativo en positivo.

4. El ejercicio te ayuda a mejorar tu memoria.

El ejercicio es una de las mejores formas de prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejecemos, según el Dr. John Ratey, profesor clínico asociado de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard y autor de "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain". Las investigaciones sugieren que el ejercicio da como resultado la liberación del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), una sustancia química que reconfigura los circuitos de la memoria para que puedan trabajar juntos de manera más eficaz. En igualdad de condiciones, cualquier ejercicio es mejor que ninguno; pero estos beneficios particulares del ejercicio para la salud mental requieren un plan de acondicionamiento físico consistente que incluya 30 minutos de actividad física de intensidad moderada durante aproximadamente 5 días a la semana.

5. El ejercicio te ayuda a pensar fuera de la caja.

¿Se acerca un gran examen, discurso, actuación o presentación? Sería prudente hacer ejercicio un par de horas antes, porque sudar mejora tu capacidad creativa hasta 2 horas después de una sesión de entrenamiento. Despeje su mente realizando algunas posturas de yoga un poco antes de su próximo gran evento.

6. El ejercicio te ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

El ejercicio podría ser más eficaz que cualquier antidepresivo del mercado según un estudio de la Universidad de Duke publicado en Journal Psychosomatic Medicine. La Asociación de Ansiedad y Depresión de América se hace eco de ese sentimiento:

“Según algunos estudios, el ejercicio regular funciona tan bien como la medicación para algunas personas para reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y los efectos pueden ser duraderos. Una sesión de ejercicio vigoroso puede ayudar a aliviar los síntomas durante horas y un horario regular puede reducirlos significativamente con el tiempo”.Fuente

7. El ejercicio te ayuda a ganar confianza en tus habilidades.

¿Alguna vez has evitado ir a un gimnasio o a una clase de ejercicios porque te daba mucha vergüenza hacer ejercicio frente a extraños? Si es así, conozco el sentimiento; Tuve sobrepeso la mayor parte de mi vida y evité las actividades físicas grupales por la misma razón. Pero tenga en cuenta que desde dónde comienza es irrelevante; lo importante es a dónde vas. Según un estudio del Journal of Health Psychology, no es el peso levantado o la velocidad alcanzada lo que aumenta tu confianza, sino el simple hecho de ejercitarte.

8. El ejercicio te ayuda a amar y aceptar tu cuerpo tal como es.

La comparación es la ladrona de la alegría, así que deja de compararte con famosos con cifras fuera de tu alcance. Cuando vea modelos con poca ropa en las revistas, recuerde que la mujer fotografiada probablemente pasó por dietas restrictivas y regímenes de acondicionamiento físico (sin mencionar las mejoras digitales) para verse como lo hacen.

Cuando vea artículos como "El entrenamiento de Katy Perry", tenga en cuenta que esta rutina fue diseñada originalmente para una persona específica (Katy Perry) con un tipo de cuerpo específico. Incluso si hiciera el mismo ejercicio que se le indicó, no podría esperar razonablemente parecerse a Katy Perry, porque la vida simplemente no funciona de esa manera.

Dejando a un lado las comparaciones, el ejercicio te ayudará a sentirte más cómodo con tu cuerpo. No importa si eres curvilínea, flaca o musculosa. Tu cuerpo es un recipiente glorioso que cuidará de ti mientras lo cuides. El ejercicio es una expresión de amor por tu cuerpo, como lo demuestran los beneficios físicos y mentales de los tres tipos principales de ejercicios que se enumeran a continuación:

Correr te ayudará a reducir la ansiedad, aliviar la depresión y vivir más tiempo.

Levantar pesas lo ayudará a mejorar la salud del corazón, proteger sus huesos y mantener un peso saludable.

El yoga lo ayudará a aumentar la concentración, mejorar el equilibrio en adultos mayores y reducir el dolor de espalda en el trabajo.

Sería prudente incluir las 3 de esas cosas en su entrenamiento. Esto te ayudará a mejorar tu velocidad, fuerza y ​​resistencia; todo mientras disfruta de la amplia variedad de beneficios para la salud mencionados anteriormente.