Estilo de vida

9 Hábitos Diarios Que Te Harán Más Saludable

Al incorporar estos simples hábitos en su rutina diaria, será más saludable y feliz.

Francisco Jose SahagúnFebruary 1, 2023 · 5 min. read
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Todos tratamos de ser más saludables en nuestras rutinas diarias, y nos enfocamos principalmente en la alimentación y el ejercicio, pero estos simples hábitos diarios te ayudarán no solo a estar más saludable, sino también a ser más feliz.

1. Comienza el día con una afirmación positiva de ti mismo.

La forma en que te ves a ti mismo y te sientes acerca de tu vida por la mañana establecerá el estándar para el resto de tu día. Así que cada mañana, dígase algo positivo a sí mismo, como:

“Estoy feliz con mi vida y tengo muchas oportunidades para tener éxito”.

O:

“Estoy orgulloso de mí mismo y continuaré haciéndome sentir orgulloso en todo lo que haga”.

O:

“Soy capaz de hacer grandes cosas y estaré a la altura de las expectativas que me propongo”.

Si le resulta difícil pensar en afirmaciones positivas sobre usted mismo, escriba de 3 a 7 afirmaciones que se dirijan a áreas en las que no tiene tanta confianza. Cambiar sus procesos de pensamiento internos es fundamental para cambiar su perspectiva de su vida como un todo. para el mejor.

2. Cambia tu café por té.

El café tiene mucha más cafeína que el té y puede hacer que te sientas nervioso, lo que en última instancia puede afectar la calidad de tu sueño. Esto puede conducir a un aumento en los niveles de estrés. Trate de reducir algunas tazas y reemplácelas con té. Hice esto y estaba encantada con cómo me sentía; sigues consumiendo una bebida caliente, pero con la calma y la suavidad del té. Hay una gran cantidad de sabores de té, por lo que te divertirás probando todos los diferentes tipos.

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3. Tómese el tiempo para disfrutar de su comida.

Muchas personas tienden a apresurarse a comer cuando comen sobre la marcha, y algunas incluso comen mientras trabajan. Tomarse el tiempo de su día para elegir su comida con cuidado. Sentarse a comer hará maravillas. Te alejará del estrés de tu trabajo y te ayudará a evitar que comas entre comidas.

4. Mastique su comida lentamente.

Si no puede evitar comer sobre la marcha o mientras trabaja, tome la decisión consciente de masticar su comida. La saliva en su boca está llena de enzimas que ayudan a descomponer los alimentos, lo que facilita la digestión de su cuerpo. Masticar la comida en trozos más pequeños también ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes de la comida. También puede ayudarlo a evitar comer en exceso, la hinchazón y el aumento de peso, ¡así que disminuya la velocidad y mastique!

5. Tome las escaleras en lugar del ascensor.

¡Esto no solo tiene un impacto positivo en su salud, sino que también se sentirá psicológicamente mejor! Incluso un ligero aumento en la actividad física puede liberar endorfinas, lo que te hará sentir bien contigo mismo. Intente subir las escaleras con las puntas de los pies en lugar de plantar toda la comida y mejorará la definición de los músculos de las pantorrillas.

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6. Salga afuera.

La vitamina D se puede obtener naturalmente del sol y es esencial para que el cuerpo mantenga huesos saludables. También ayuda a regular su sistema inmunológico, ayuda a reducir el riesgo de un ataque cardíaco y ayuda a mantener un peso corporal saludable. La ciencia también ha demostrado que una simple caminata de 20 minutos puede aumentar sustancialmente la actividad cerebral, haciéndote sentir mucho mejor y más feliz, sin mencionar el impacto positivo que esto podría tener en tu trabajo y productividad.

7. Escuche música relajante.

Estudié en Londres y sé lo abarrotados que pueden estar los trenes, el metro y las calles; todo el mundo parece estar apurado y estresado. Mientras camina o está sentado en un tren o autobús, escuche música relajante; funcionará de maravilla. Confía en mí, es extremadamente relajante; ¡Lo hago todos los dias! Si conduce, escuche algo de música cuando esté atascado en el tráfico. Ayudará a reducir la ira en la carretera y hará que los atascos de tráfico sean más manejables.

8. Sonríe.

Los estudios han demostrado que sonreír tiene enormes beneficios para la salud. Alivia los niveles de estrés, estimula el sistema inmunológico, reduce la presión arterial y también libera endorfinas, analgésicos naturales y serotonina que juntos nos hacen sentir muy bien. Si aún no sonríes, tal vez quieras comenzar ahora porque te levantará la cara y te hará lucir más joven.

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9. Estírate suavemente a lo largo del día.

Ahora, no estoy hablando de toda una rutina; Simplemente estoy hablando de levantar los brazos por encima de la cabeza, rotar el cuello, inclinarse hacia delante y estirar las muñecas. El estiramiento reducirá la tensión en los hombros, el cuello y la espalda. Una rutina simple contribuirá en gran medida a aumentar el flujo sanguíneo, aflojar los músculos, movilizar las articulaciones y despejar la mente. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Levántate y empieza a estirar!

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