Estilo de vida

¿Comete Este Error Común Cuando Se Trata De Su Salud?

¿Controlas tu salud o dejas que te controle a ti? Aprenda cómo tomar el control de su salud hoy para que pueda cumplir con sus objetivos de salud de una vez por todas.

Aina HoyoFebruary 5, 2023 · 5 min. read
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Responda con sinceridad a la siguiente pregunta: ¿Tiene el control de su salud? ¿O dejas que te controle?

Para la mayoría de la gente, es lo último. Si cae en esa categoría, está bien, porque le mostraré cómo tomar el control de su salud comenzando con solo 15 minutos de su tiempo al día.

Una población fuera de control

Las estadísticas indican que muchas personas luchan por controlar su salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:

  • Más de 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos es obeso.
  • Más de 2 de cada 3 adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos.
  • Más del 17 por ciento de los niños de 2 a 19 años son obesos.
  • Los costos médicos asociados con la obesidad rondan los $147 mil millones por año.
  • Los costos médicos para las personas obesas son $1,429 más altos que los de peso normal.

La obesidad se desencadena por una serie de factores, como la genética, los problemas socioeconómicos, la edad, los problemas médicos, etc. Pero, ¿adivina cuál es la causa número uno de la obesidad?

Factores de estilo de vida.

Esto significa lo que come, cuánto ejercicio hace, si fuma o no, cuánto duerme, etc. Probablemente ya lo sabía. La razón por la que se lo menciono nuevamente es para probar un punto: si está luchando con su peso y no está satisfecho con su estado de salud actual, puede hacer un cambio.

Así es cómo.

Cómo tomar el control de su salud

Primero, tienes que querer cambiar, así que siéntate y piensa realmente en las razones por las que quieres estar más saludable. Tal vez estés harto de sentirte avergonzado cada vez que sales a comer, o quieras lucir mejor en traje de baño, o quieras aumentar tus posibilidades de estar más tiempo para poder ver crecer a tus hijos. Cualesquiera que sean tus razones, escríbelas. Esto servirá como motivación en el futuro cuando te desvíes un poco del camino (lo que inevitablemente sucederá). Una vez que decida que está listo, hable con su médico. Cuando realiza cambios en su salud, especialmente los más importantes, necesita obtener la luz verde de un profesional de la salud.

A continuación, haga un mapa de sus objetivos de salud. Y por "mapear", me refiero a escribirlos. Se específico. No diga: “Quiero bajar de peso”. Di: “Quiero perder 10 libras para el 1 de agosto”.

Suena bastante fácil, ¿verdad? Entonces, el siguiente paso es tomar las metas que anotaste y colocarlas en cada lugar donde pasas mucho tiempo. Esto significa que en tu dormitorio, tu sala de estar, tu oficina en el trabajo, en tu auto... te das cuenta. La idea es asegurarse de que sus objetivos estén siempre en su mente. Esto te ayuda a seguir con ellos y mantenerte motivado.

Comprométase a dedicar al menos 15 minutos cada día a comportamientos saludables durante la primera o segunda semana, y haga un seguimiento de esos comportamientos todos los días. Estos "comportamientos saludables" serán altamente individualizados, pero aquí hay algunas ideas para que piense en la mentalidad correcta.

10 maneras de tomar el control de su salud en 15 minutos o menos

1. Mantenga un diario de alimentos que describa su conteo diario de calorías.

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2. Pase 15 minutos caminando o andando en bicicleta.

3. Prepare una cena saludable para usted o su familia.

4. Haga una caminata de 15 minutos en su hora de almuerzo en el trabajo.

5. Haz un batido saludable para el desayuno por la mañana.

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6. Prepara una ensalada para el almuerzo en lugar de salir a comer.

7. Pasa 15 minutos haciendo yoga o estiramientos.

8. Coma de 5 a 7 porciones de verduras.

9. Lleve a su perro a dar un paseo rápido.

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10. Trate de pasar un día sin beber refrescos, jugos u otras bebidas azucaradas.

Tomar el control a largo plazo

Una vez que pases una o dos semanas comprometiéndote con al menos 15 minutos al día, aumenta ese número a 30 minutos al día y continúa haciendo un seguimiento de tu progreso. Según la investigación, se necesitan 66 días para formar un hábito saludable, por lo que si continúa con estos comportamientos saludables todos los días durante aproximadamente 8 semanas, será mucho más probable que experimente el éxito a largo plazo para que pueda tomar el control de su salud de una vez por todas. para todos.

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