Estilo de vida

Cómo Bajar El Azúcar En La Sangre De Forma Natural Y Saludable

Descubra algunas formas fáciles de reducir el azúcar en la sangre y regularlo, desde cambiar su dieta hasta incorporar ejercicio.

Soraya SandovalFebruary 1, 2023 · 5 min. read
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Si se encuentra en una situación en la que necesita reducir su nivel de azúcar en la sangre de forma natural y saludable, es posible que sea diabético o que tenga hiperglucemia, una condición caracterizada por niveles altos de azúcar en la sangre. En las personas que no tienen diabetes, el páncreas libera una sustancia química llamada insulina en el torrente sanguíneo. Esto regula los niveles de azúcar en la sangre. En pacientes diabéticos, el cuerpo ha perdido su capacidad para hacer esto. Los niveles pueden subir peligrosamente alto y, en última instancia, causar daño a los órganos si no se controlan.

Puede controlar con éxito su nivel de azúcar en la sangre. Trabajando con su médico y usando los consejos de esta lista, puede controlar sus niveles de azúcar de manera efectiva. Entonces puede pasar más tiempo disfrutando de la vida en lugar de manejar las complicaciones del nivel alto de azúcar en la sangre.

Cambia tu dieta

Su dieta juega un papel crucial en la regulación de su nivel de azúcar en la sangre.

  • Elija carbohidratos más complejos, pero no se exceda. Los cereales integrales y el salvado son buenas opciones.
  • Los frijoles también ayudan. Agregan fibra a la dieta y ayudan a retrasar la absorción de glucosa (azúcar simple).
  • Las frutas y verduras agregan los nutrientes necesarios para que el cuerpo procese el azúcar de manera más efectiva.
  • Algunas personas intentan comer solo alimentos crudos y, a menudo, experimentan excelentes resultados.
  • Evite los postres azucarados y elimine los azúcares refinados en forma de pasteles, helados, refrescos y más.

Solicite la ayuda de su médico para elaborar un plan de dieta que complemente las necesidades específicas de su propio cuerpo. Se trata más de elegir comer alimentos que sean más saludables. No tienen que ser aburridos o sosos.

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia

Comer con más frecuencia permite que los niveles de azúcar en sangre se mantengan más nivelados a lo largo del día. Los nutrientes deben ingresar al torrente sanguíneo en momentos regulares. Esto también significa que no debe esperar demasiado entre comidas, omitirlas o ayunar.

Hacer esto también ayuda a evitar que el azúcar en la sangre suba demasiado y luego baje demasiado una vez que el cuerpo libera insulina.

Ejercicio

Cuando sigue un programa de ejercicio regular, los efectos sobre la salud en general son tremendos. El ejercicio tiene el beneficio adicional de ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre a lo largo del día. Puedes comenzar una rutina de caminar, nadar o andar en bicicleta, entre otras cosas.

Algunas personas tienen dificultad para incorporar un programa regular de ejercicio debido a obligaciones laborales o familiares. Si este es el caso, es importante crear oportunidades a lo largo del día para hacer más ejercicio. Algunas ideas son las siguientes:

  • use la cortadora de césped para cortar el césped
  • estacione lejos de la entrada de la tienda de comestibles y luego camine con la canasta de regreso a la puerta cuando haya terminado
  • Usa las escaleras en lugar del elevador
  • pasear al perro alrededor de la manzana dos veces al día
  • trotar en el lugar mientras ve la televisión
  • haz saltos antes de comenzar tu rutina matutina
  • no obligues a tus hijos a hacer la compra: cómpralos tú mismo y lleva cargas más pequeñas para que hagas más viajes
  • obtener una pesa rusa, funciona como un peso que ayudará a aumentar su ritmo cardíaco en un menor lapso de tiempo.

Prueba el vinagre de sidra de manzana

Este es un remedio popular, pero muchas personas confían en él. Consigue un poco de vinagre de sidra de manzana orgánico (del tipo que dice "La Madre", lo dirá en la botella, que es la masa pulposa que ves en el fondo de la botella y se dice que absorbe el vinagre con más nutrientes). Comience con 1 cucharadita a 8 oz. vaso de agua. Si no puede soportar el sabor, intente agregarlo al té sin azúcar o pruebe la stevia orgánica. Aumente gradualmente las cantidades de vinagre en un vaso de agua, hasta dos cucharadas.  Controle sus niveles de azúcar de cerca; es posible que no necesite tanto para mantener niveles aceptables.

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El vinagre ayuda con la digestión y absorción del azúcar, y también tiene muchos otros beneficios para la salud.

Limite la ingesta de alcohol

El alcohol puede elevar los niveles de azúcar en la sangre porque el cuerpo tiene que ocuparse de eliminar las toxinas del alcohol del cuerpo. No puede enfocarse en regular los niveles de azúcar de manera tan efectiva. Consumir demasiado alcohol puede causar hipoglucemia, una condición en la que los niveles de azúcar en la sangre son demasiado bajos. Esto sucede porque el cuerpo libera insulina para combatir los azúcares del alcohol y puede compensar. Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo comienza a perder su capacidad de utilizar la insulina para reducir la cantidad de azúcar en la sangre. Puede desarrollarse lo contrario: hiperglucemia.

Dormir mas

Es posible que haya escuchado que las personas que a menudo no descansan lo suficiente tienden a pesar más y corren un mayor riesgo de tener sobrepeso. Con eso vienen las complicaciones: diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y más. Sea proactivo para dormir lo suficiente. En general, su cuerpo funciona mejor, lo que también ayudará a sus niveles de azúcar en la sangre. Apunta a 7-8 horas de sueño cada noche.

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Implementar las sugerencias de esta lista y ser proactivo en el control de los niveles de azúcar en la sangre son cruciales para mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre. Desde renovar su dieta hasta hacer más ejercicio, requiere un poco de esfuerzo. Vale la pena para que no desarrolle complicaciones a largo plazo en el futuro. También es importante trabajar con su médico para desarrollar un plan de acción personalizado para que pueda vivir la vida más saludable posible.

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