Estilo de vida

Cómo Dejar Ir El Resentimiento Y La Ira

¿Puedes recordar cuándo fue la última vez que realmente te sentiste abrumado por la felicidad, la libertad y la gratitud? Si no puede, aquí le mostramos cómo dejar de lado el resentimiento y la ira.

Iris EscriváNovember 29, 2022 · 5 min. read
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Pregúntese honestamente: "¿Cuándo fue la última vez que realmente me sentí abrumado por la felicidad, la libertad y la gratitud?"

Si no puede recordar, es posible que se esté aferrando a resentimientos.

Cuando se trata de tratar con otras personas, muchos de nosotros nos encontramos sin poder hacer nada oscilando entre la ira y el miedo. Constantemente tratamos de encontrar soluciones rápidas para calmar los momentos de ira ciega y aliviar los pensamientos ansiosos. Sin embargo, estas "soluciones" generalmente no son más que arreglos temporales, que nos permiten trabajar duro un día más. Mientras tanto, la raíz del problema sigue enconándose y empeorando hasta que ya ni siquiera podemos soportar mirarlo.

Pero, ¿qué pasaría si descubriera que existe una forma permanente y duradera de sentirse menos enojado y temeroso y finalmente recuperar el control de sus emociones?

Se llama  dejar ir el resentimiento.

Así es como funciona: el resentimiento, la ira y el miedo están todos conectados. Quedamos atrapados en un ciclo de autoobsesión de tener miedo del futuro, enojo en el presente y resentimiento por nuestro pasado. El antídoto para el miedo es la fe, el remedio para la ira es el amor y la solución para el resentimiento es la aceptación.

Si eres parte de un programa de 12 pasos, [1] esto puede sonarte familiar, pero se puede aplicar a la vida de cualquier persona.

Pero primero, tratemos de entender qué es el resentimiento.

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es el resentimiento?
  2. Cómo aceptar lo que sucedió en el pasado
  3. 4 pasos para dejar ir el resentimiento
  4. Pensamientos finales
  5. Más consejos sobre dejar ir

¿Qué es el resentimiento?

La mejor descripción de resentimiento que he escuchado vino de escuchar al Dr. Drew de Loveline:

“Los resentimientos son como tragar veneno y esperar que los demás mueran”.

No fue la primera persona en decir esto, pero sigue siendo una forma increíblemente efectiva de entender el resentimiento.

En psicología, el resentimiento es cuando una persona tiene sentimientos continuos de malestar hacia otra persona o lugar debido a una injusticia real o imaginaria.

Una de las razones por las que es tan difícil deshacerse de los resentimientos es porque hay muchos malos consejos flotando por ahí sobre cómo lidiar con ellos. Los amigos exasperados pueden decirle: "Solo supéralo ya". Los terapeutas podrían decirnos que "lo dejemos ir". Otras personas pueden decir "olvídalo" o, lo que es aún menos útil, "el pasado es el pasado".

Disculpe, ¿qué significan esos consejos genéricos?

Puedo asegurarte que no debes hacer lo siguiente con los resentimientos:

  • Ingnóralos
  • Lucha a través de ellos
  • “Enciérralos en un armario”
  • Finge que no los sientes
  • Prueba y olvídalos

En su lugar, debe hacer estas cosas:

  • Enfrentarlos
  • sentirlos
  • Tratar con ellos
  • sanar de ellos

“Fíngelo hasta que lo logres” no funciona cuando se trata de sentimientos profundamente arraigados que tenemos sobre ciertas personas o situaciones. Pero tratar con ellos es ciertamente más fácil decirlo que hacerlo.

Cómo aceptar lo que sucedió en el pasado

Antes de comenzar a superar los resentimientos, debe saber lo siguiente:

  • es un proceso
  • Puede empeorar antes de mejorar.
  • Requiere mucha voluntad y una mente abierta.

Los resentimientos son sentimientos negativos que puede haber estado cargando durante años. Durante este tiempo, es posible que hayan causado un daño significativo a su capacidad para interactuar con el mundo.

Sé que suena dramático, pero a menudo se trata de problemas importantes y profundamente arraigados. No esperes poder decir un canto y ¡puf! Se fueron. Debes saber que te estás embarcando en un viaje largo y probablemente doloroso, pero el destino vale completamente la pena.

4 pasos para dejar ir el resentimiento

Bien, aquí van los 4 pasos para dejar ir el resentimiento:

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Paso 1: Haz una lista de todas las personas con las que tienes resentimiento

Si haces esto honestamente, entonces la lista debería ser bastante larga.

Incluya CUALQUIER COSA que le produzca un sentimiento negativo automático. También puede incluir lugares e instituciones (una escuela a la que asistió, un aeropuerto en el que tuvo una mala experiencia), nada es demasiado trivial o demasiado pequeño.

Paso 2: Junto al nombre de la persona, escribe lo que hizo para que te sintieras resentido con ella

Una vez más, nada es demasiado pequeño. Si estás resentido con tu jefe, puede ser porque esa persona te da plazos irrazonables o simplemente porque no te gusta su cabello.

La razón del resentimiento no tiene que “tener sentido”, solo tiene que ser honesta. Aquí es donde se pondrá difícil y te sentirás peor que antes de comenzar. Trate de tener fe en que el resultado final valdrá la pena, ¡porque lo valdrá!

Paso 3: Ahora escribes a qué parte de tu vida afecta cada resentimiento

Si te molesta un antiguo maestro que te hizo sentir inferior, podrías decir que eso afecta tu autoestima o confianza.

El punto es volverse muy consciente de las formas específicas en que el resentimiento está afectando su identidad y su capacidad para sentirse seguro y amado.

Paso 4: Junto al motivo, o causa del resentimiento, vas a escribir tu parte

Así es como TÚ has contribuido al problema.

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Volviendo al ejemplo de nuestro jefe, en este punto ha establecido que está resentido con su jefe, que está resentido con su jefe debido a plazos irrazonables. Tu parte en este problema podría ser que nunca hablaste y pediste menos trabajo.

Aquí es donde entran la honestidad y la disposición. Debes ser honesto acerca de tu parte y estar dispuesto a admitirlo. De lo contrario, puede quedarse atascado.

Pensamientos finales

Ahora, lee de izquierda a derecha. Debería poder desarrollar una imagen clara de quién le molesta, por qué le molesta, las formas negativas en que afecta su vida y el papel que jugó en todo eso.

Es de esperar que comprender sus resentimientos rompiéndolos inicie el proceso de evolución de una persona que vive constantemente en un ciclo generalizado de resentimiento, miedo e ira, y lo ayude a hacer la transición a alguien que puede identificar la fuente de sus sentimientos y enfocarse en áreas específicas. quieren trabajar.

El propósito de esta tarea de escritura es experimentar la libertad al dejar de lado los secretos, los miedos y las mentiras a los que nos hemos estado aferrando, y sacar estos problemas de nuestras cabezas y ponerlos en papel.

Lo que se haga con el papel después depende de usted. Algunas personas eligen compartirlo con un amigo de confianza, otros lo queman como un gesto simbólico de entrega de esos sentimientos.

Este es un método probado y verdadero adaptado del modelo de programa de 12 pasos, que literalmente CUALQUIERA puede hacer. A diferencia de la terapia costosa, esto no le costará nada, aparte del precio de un lápiz y papel. ¿Qué tienes que perder?

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Más consejos sobre dejar ir

  • Cuando comiences a dejar atrás tu pasado, estas 10 cosas sucederán
  • 7 formas imperdibles de dejar atrás el pasado y vivir una vida feliz
  • 5 maneras de lidiar con las dificultades y el dolor en la vida
  • Por qué las emociones negativas no son tan malas (y cómo manejarlas)

Crédito de la foto destacada: Artem Beliaikin @belart84 a través de unsplash.com

Referencia

,
[1] Centro de Adicciones: Programa de 12 pasos
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