Estilo de vida

Cosas Que Puedes Hacer En Lugar De Quedarte En La Depresión Invernal

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) afecta a millones de personas cada invierno, pero puede aliviar la "tristeza invernal" con unos simples cambios en el estilo de vida.

Susana SangüesaDecember 2, 2022 · 5 min. read
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El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), también conocido como “melancolía invernal” (o “tristeza invernal”), afecta a millones de personas cada año. Si alguna vez se sintió lento y deprimido durante los meses más fríos y oscuros, es posible que haya experimentado este tipo de depresión a corto plazo. Aunque esto se caracteriza como un trastorno, puede ser que nuestra mente y nuestro cuerpo nos alienten a tomar las cosas con más calma e hibernar un poco más hasta que regresen los días más cálidos de la primavera.

Como pocos de nosotros podemos darnos el lujo de ausentarnos unos meses del trabajo para poder meternos debajo de las mantas y comer pastel, podemos tomar algunas medidas para aliviar esta tristeza del clima frío para que no interfieran tanto con nuestra vida diaria.

Los síntomas de la depresión invernal pueden incluir los siguientes:

  • Depresión
  • Sentimientos de desesperanza
  • Ansiedad o ataques de pánico
  • Letargo general y pérdida de energía.
  • La sensación de tener extremidades pesadas que son problemáticas para moverse.
  • Retiro social; sintiendo que solo quieres que te dejen solo
  • Fatiga y exceso de sueño
  • Pérdida de interés en socializar u otras actividades.
  • Antojos de alimentos, especialmente de carbohidratos y alimentos grasos.
  • Aumento de peso (probablemente por una combinación de cambios en el apetito y falta de ejercicio)
  • Dificultad para concentrarse

¿Algo de esto te suena familiar? Claro, es probable que todos podamos relacionarnos con un par de esos problemas en algún momento del invierno, pero si se encuentra marcando la mayoría de esos síntomas, es posible que desee tomar algunas medidas para aliviarlos. El SAD generalmente desaparece por sí solo tan pronto como el clima vuelve a calentarse y pasamos un poco más de tiempo al sol, pero los siguientes consejos y trucos pueden ayudar a aliviar estos síntomas en gran medida.

Terapia de luz

Nuestros niveles de energía están controlados por las hormonas melatonina y serotonina. Cuando nos despertamos a la luz del día, la serotonina se activa para brindarnos atención y claridad. La melatonina se produce por la noche para ayudarnos a relajarnos y tener un sueño reparador, pero durante los oscuros meses de invierno (cuando no nos exponemos mucho a la luz solar), nuestros cuerpos producen más melatonina de lo normal. Esto puede hacernos sentir somnolientos, letárgicos y deprimidos, lo que puede ser difícil para quienes atendemos a niños pequeños o tenemos que preparar presentaciones espectaculares en el trabajo. 

Si consigue una pequeña caja de luz aprobada médicamente y la deja caer sobre su escritorio, obtendrá efectos similares a los de disfrutar del sol de verano mientras trabaja. Esa luz directa que se proyecta en sus retinas puede levantarle el ánimo inmensamente y ayudar a aumentar sus niveles de energía. Apunta a algo entre 20 minutos y un par de horas, dependiendo de lo miserable que te sientas. En los días que no esté trabajando, coloque la caja de luz sobre la mesa mientras come, lee o hace la tarea.

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Ejercicio

Hacer ejercicio no solo lo ayudará a combatir el aumento de peso durante el invierno, sino que también mejorará su estado de ánimo. Esas endorfinas naturales que se liberan durante un buen entrenamiento te mantendrán sonriendo por un tiempo, y el sueño reparador que obtendrás después de esforzarte un poco también puede ayudar. Si logra hacer ejercicio al aire libre, ya sea esquiando a campo traviesa o simplemente dando muchos paseos al aire libre, también obtendrá una gran exposición al sol y al aire libre.

Reduzca el consumo de cafeína, azúcar y alcohol

Si bien una taza de café caliente, un brownie de chocolate o una copa de vino nos harán sonreír por un rato, el inevitable choque nos hará sentir aún peor más tarde. Reduzca el consumo de café y té negro, y manténgase hidratado con agua y jugos de frutas y vegetales frescos. Si tiene antojo de azúcar, intente masticar algunos higos secos o prepárese unas bolas energéticas con dátiles, miel (o agave) y nueces picadas.

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Vitaminas y Suplementos

Algunas personas encuentran que los suplementos como la vitamina D y la vitamina C les ayudan a combatir la tristeza del invierno, mientras que otros recurren a la tintura de hierba de San Juan para levantar el ánimo. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento, en caso de que haya contraindicaciones con los medicamentos que ya está tomando o efectos secundarios que puedan interferir con cualquier problema médico que pueda tener.

Si descubre que se siente realmente deprimido, recurre al alcohol y/o las drogas para levantar el ánimo, o si ha tenido pensamientos suicidas, comuníquese con su médico de inmediato. Si bien los suplementos antes mencionados y similares pueden hacer maravillas para ayudar con el SAD leve, los síntomas más intensos pueden requerir medidas más fuertes.

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