Estilo de vida

El Secreto Para Vencer El Jet Lag

Cómo lidiar con ese molesto jet lag.

Uxue MadridDecember 2, 2022 · 5 min. read
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Jet lag: la ruina de la vida de cualquier viajero. Si usted es un viajero frecuente o está lidiando con el desfase horario en este momento, ¡tenemos un secreto para usted! Ben Apple, creador de 30 Day Life Upgrade, comparte el último secreto para vencer el jet lag:

La semana pasada volé de Shanghái a Nashville, un viaje que hago una vez al año y que me deja en modo zombi medio dormido durante los primeros días después de la llegada. Esta vez decidí descubrir cómo podía vencer los males del jet lag y llegar a los Estados Unidos sintiéndome fresco y listo para enfrentar los días que me esperaban. He leído todos los consejos clásicos (ninguna ayuda en absoluto...) como "dormir en el avión", "beber agua" y "no beber cafeína". Claramente, estos no son consejos realmente útiles, así que investigué un poco y encontré un truco realmente útil, respaldado con un estudio científico real. Con un poco de investigación, aprendí los trucos para alinear tu cuerpo rápidamente con su nueva zona horaria.

¿Por qué experimentamos jet lag?

Nuestros cuerpos funcionan con ritmos circadianos que son ciclos de aproximadamente 24 horas y generalmente están alineados con nuestro entorno y si está claro u oscuro afuera. Estos ciclos afectan cuán despiertos estamos en ciertos períodos durante el día, por lo que cuando cruzamos las zonas horarias debido a los viajes, el cambio hace que nuestros cuerpos pierdan el control.

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¿Cuál es el secreto para vencer el jet lag?

Dado que la luz juega un papel tan importante en nuestros ritmos circadianos, podemos usar la luz para provocar cambios de fase en estos ritmos que reducirán o eliminarán el desfase horario. El truco está en saber si buscar la luz o evitarla y saber cuándo hacerlo. Buscar la luz significa que puede salir a la luz del sol o usar una caja de luz, y evitar la luz significa quedarse adentro o usar anteojos que bloqueen la luz. Saber cuándo buscar o evitar la luz depende de una serie de factores, como el número de zonas horarias atravesadas y la dirección del viaje. Para simplificar las cosas, visite Jet Lag Rooster, un sitio que hace todos los cálculos por usted y le permite saber cuándo buscar y evitar la luz para minimizar el desfase horario. Desafortunadamente, debido al horario de este viaje en particular, tuve problemas para usar el horario proporcionado. Aunque no pude seguir el horario a la perfección, pude hacer las cosas un poco más fáciles al hacer algunos pequeños cambios para evitar la luz al usar ese tiempo para siestas rápidas. El solo hecho de aprovechar la oportunidad de tomar una breve siesta durante este tiempo fue realmente refrescante y me ayudó a volver a encarrilarme.

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¡Pruébalo y cuéntame cómo te funciona en tu próximo viaje!

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Ben Apple
¡Hola! Mi nombre es Ben y estoy explorando formas de mejorar mi vida en partes de 30 días. El plan es simple: elegiré algo para hacer o aprender durante un período de 30 días, estudiaré el tema y lo diseccionaré, luego compartiré mis hallazgos y resultados. Estas exploraciones de 30 días me permitirán aventurarme en nuevos territorios en mi propia vida y conectarme con otros que están haciendo lo mismo. Si está interesado en sugerir nuevos temas y áreas para explorar o simplemente está interesado en mejorar su propia vida, ¡póngase en contacto y hágamelo saber!

Mejor sueño – Día 15 – El último secreto para vencer el jet lag | Actualización de vida útil de 30 días

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