Estilo de vida

Los Beneficios Secretos De La Privación Del Sueño Que No Conocías

La privación del sueño a corto plazo autoimpuesta en realidad puede producir algunos resultados sorprendentemente positivos. Estos son los beneficios de la privación del sueño que no sabías.

Angela FerrerDecember 2, 2022 · 5 min. read
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La privación del sueño es bastante común en estos días, es un atributo importante de las sociedades orientadas al logro, pero ¿por qué alguien tendría una relación de amor y odio con ella? Por lo general, uno diría que  la falta de sueño y todos los síntomas que la acompañan  son la definición de una relación de amor y odio , hasta la médula.

Déjame decirte algo: puedes  usar la privación del sueño para tu propio beneficio . Veremos cómo funciona esto, pero primero, analicemos el fenómeno del sueño, la privación del sueño y sus síntomas, y finalmente diseñemos un experimento de "cómo" sobre la privación del sueño  (comúnmente conocido como autotortura), y preguntémonos: más importante, ¿por qué?

Sueño: Funcionalidad

“El sueño es un estado naturalmente recurrente caracterizado por una conciencia reducida o ausente, […] y la inactividad de casi todos los músculos voluntarios”. (Macmillan, 1981). Esta es una breve y clara explicación:

  • el sueño se caracteriza por etapas/ciclos de sueño (cinco ciclos, que difieren en profundidad)
  • cuanto más profundo sea su sueño, mejor será la calidad del sueño
  • Más sueño ≠ Mejor (promedio saludable de 7,5 a 9 horas)

Las funciones del sueño son muy multifacéticas y en gran parte inexploradas, pero estos aspectos (validados y comúnmente aceptados) son los que más nos interesan en este momento. El sueño tiene un gran impacto:

  • en nuestra memoria y la capacidad de reorganizar pensamientos, experiencias y aprender cosas nuevas (neuroplasticidad)
  • sobre la regulación de las hormonas necesarias y la capacidad de nuestro cuerpo para regenerarse físicamente

¿Qué es la privación del sueño?

La privación del sueño es la falta de sueño: o bien fue causada por un sueño muy superficial y corto (durante un período de algunos días) o por no dormir en absoluto. Como resultado, la funcionalidad y los beneficios del sueño son limitados (ver arriba), y podemos enfrentar algunos  problemas serios , si permanecemos privados de sueño por un período prolongado de tiempo.

Los efectos de la privación del sueño son varios; algunos ocurren instantáneamente después  de la privación aguda , otros ocurren solo después de  la privación crónica :

(por Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)

Después de la privación aguda:

  • irritabilidad
  • deterioro cognitivo
  • lapsos de memoria
  • juicio restringido
  • bostezos severos
  • mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, mayor tiempo de reacción y menor precisión
  • inestabilidad emocional temporal

Después de la privación crónica:

Los efectos de la privación crónica se reducen al desarrollo de diversas enfermedades, tales como:

  • Diabetes
  • enfermedad del corazón
  • supresión del crecimiento
  • funcionalidad restringida del sistema inmunitario
  • aumento/pérdida de peso
  • depresión

Debido a la diversidad de déficits agudos, la privación del sueño se ha utilizado como una técnica de interrogatorio exitosa. De hecho, el ejército estadounidense autorizó la privación del sueño como método de interrogatorio (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminality, agosto de 2007).

Pero bueno, ¿por qué habría una  relación de amor y odio aquí? ¿Cuál es el beneficio para nosotros?

Cómo (... ¡¿y los beneficios de la privación del sueño?!)

Los efectos de la privación del sueño en el cuerpo humano fueron observados y analizados en los años 70: el seguimiento metodológico involucraba análisis de sangre, pero también instrumentos neuropsicológicos para capturar la actividad cerebral durante la privación del sueño y durante  la recuperación del sueño después de la privación.

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Los resultados:  "Hay evidencia de un efecto antidepresivo después de la privación del sueño". De hecho, los sujetos experimentaron una  mejora del 37,2 % en su estado de ánimo.

Los antecedentes de estos resultados son diversos: las razones detrás de la notable mejora del estado de ánimo son, entre otras:

  • Las investigaciones bioquímicas demostraron un aumento de diferentes hormonas, incluidas la serotonina y la noradrenalina, que también se sabe que funcionan  como hormona de la felicidad (serotonina) y hormona estimulante (noradrenalina)
  • mejora de la continuidad y profundidad  del sueño en la noche después de la privación del sueño

Estos efectos mencionados actúan en  personas deprimidas pero también no deprimidas,  lo que significa que puedes quedarte despierto una noche, comenzar al día siguiente como lo haces habitualmente e intentar mantenerte despierto (¡eso no es muy fácil!) e irte a la cama tranquilamente. temprano → duerme como un bebé → despierta a la mañana siguiente con  más poder y energía.

Al privarte del sueño, pones  tu reloj biológico en cero ;  en caso de que tu gestión del tiempo se arruine y te quedes sin combustible, esto puede ser muy útil (un amor-odiorelación). A la privación del sueño  se le puede llamar  hacking del sueño : al principio nos abstenemos de dormir, y luego (durante la noche de recuperación) nos deslizamos a un estado de sueño muy profundo, que nos regenerará.

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Es cierto que la privación del sueño entre las personas sanas a menudo se encuentra con escepticismo, principalmente porque las personas sanas pueden regular su patrón de sueño de otras maneras (a través de la nutrición, la higiene del sueño y los rituales del sueño). Por otro lado, la privación del sueño no tiene efectos secundarios graves y puede servir como una solución rápida. Aquí hay un breve procedimiento:

  • Realice su "experimento" de privación de sueño el fin de semana (trabajar en un estado de privación de sueño puede ser difícil)
  • Manténgase despierto durante su noche de privación de sueño (y el día siguiente) con la ayuda de té o café, pero no se exceda.
  • Acuéstese temprano en su día de falta de sueño y disfrute de su noche de recuperación profunda (7,5 a 9 horas)
  • Despierta poderoso y energizado, sintiéndote como un millón de dólares

Después de su experimento de privación del sueño, debe cuidar una dieta bien balanceada y buenos hábitos de sueño; no retroceda a las viejas tendencias negativas. La privación del sueño durante una noche se puede aplicar fácilmente, es muy eficaz y no tiene efectos secundarios graves. ¿Ya lo has probado? ¡Comparte tu experiencia con nosotros!

Crédito de la foto destacada: Lux Graves a través de unsplash.com

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