Estilo de vida

¿Los Microsueños Están Arruinando Su Productividad?

No es llegar a cero en la bandeja de entrada lo que lo hará más productivo, sino menos microsueños. También incluye 3 consejos para aumentar instantáneamente su productividad.

Belen SantolariaFebruary 5, 2023 · 5 min. read
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La mañana después de una noche de sueño deficiente puede ser difícil, como estoy seguro de que sabe por la investigación de primera mano. Durante años hemos sabido que el sueño nos afecta tanto física como mentalmente; la falta de sueño erosiona nuestras capacidades mentales en particular. Solo una noche de sueño subóptimo de menos de 5 horas podría hacernos más daño al día siguiente que casi dos días sin dormir. [1]

A pesar de esto, lo más probable es que hayas pasado tu viaje matutino con ojos llorosos y agarrando desesperadamente una taza de tu dosis de cafeína preferida mientras mantienes una letanía silenciosa de "¡Prometo irme a la cama más temprano esta noche!".

El hecho es que es posible que solo tengas que hackear tu sueño para hackear tu productividad. En realidad, solo necesita dormir ( no es necesario piratear) para ser más productivo. Las investigaciones nos dicen que el sueño insuficiente que está teniendo actualmente aumenta la frecuencia de los microsueños [2] y podrían ser estos microsueños los que están arruinando sus esfuerzos por ser lo mejor posible.

¿Qué es un microsueño?

Sentado en su escritorio en el trabajo después de dormir 4 horas, puede pensar que tiene su carga de trabajo bajo control, pero siente que su atención se desvía de vez en cuando. De repente e involuntariamente pierdes tu enfoque y es una lucha volver a la zona de conciencia plena. Después de unos segundos logras recomponerte, pero no es la última vez que te sucederá hoy.

La ciencia describe el microsueño como períodos muy cortos de sueño [2] , pero es posible que esté más familiarizado con ellos como lapsos de atención no deseados [2] . Aunque breves, son una interrupción de su flujo y, en un estado de falta de sueño, estas interrupciones pueden llevarle más tiempo para recuperarse.

Entonces, ¿por qué ocurren?

Dormir es una necesidad biológica, por lo que mientras estamos despiertos, nuestra necesidad de dormir aumenta a lo largo del día hasta que nos acostamos por la noche. Es normal experimentar cruces entre la vigilia y el sueño hasta cierto punto, pero la falta de sueño aumentará nuestra deuda de sueño. Una gran deuda aumentará la frecuencia de estos cruces y, posteriormente, es posible que caiga en microsueños con más frecuencia [2-3] , lo que significa que tendrá dificultades para concentrarse con más frecuencia y puede sentirse somnoliento o cansado [4] .

Si ya lucha con estos sentimientos en el trabajo, es hora de aceptar que son una llamada de ayuda y que no debe ignorarlos hasta que finalmente se jubile.

Tu cerebro en sueño insuficiente

La investigación hasta el momento ha demostrado que su estado de ánimo sufre el mayor impacto por la falta de sueño [1] . El cerebro se vuelve más reactivo [5]  y las emociones pueden descontrolarse, causando estados de ánimo inestables.

Un estudio interesante también mostró que es más probable que reaccionemos a los estímulos negativos [2] cuando sufrimos una falta de zzz. Ser un poco como una bomba de relojería no puede ser bueno en un entorno social, especialmente si ha estado guardando rencor contra su compañero de trabajo o tiene sentimientos reprimidos hacia su jefe.

La falta de sueño también puede afectar nuestras habilidades mentales y creativas, con el pensamiento lateral y flexible particularmente afectado. Además, se ha demostrado que nos lleva más tiempo completar una tarea cuando operamos por falta de sueño [2] , especialmente porque nuestra motivación y compromiso [2] también se ven afectados. (¿Puede esto explicar el problema de holgazanería cibernética que tienen algunos?) En cualquier caso, es seguro asumir que incluso las tareas que nos llegan automáticamente, pueden ser más difíciles de tachar de nuestras listas de tareas pendientes.

Incluso si se esfuerza y ​​completa una tarea, es probable que haya errores [2] que tendrá que dedicar más tiempo a corregir, ya que la privación crónica del sueño reduce la velocidad y la precisión [3] . Seamos realistas: el tiempo dedicado a corregir errores podría haberse utilizado mejor, como en una noche completa de sueño.

¡Pero duermo lo suficiente!

¿Está seguro? En otro esfuerzo por demostrar que todos estamos equivocados, la investigación revela que tendemos a pensar que hemos dormido lo suficiente, incluso cuando no es así [3] . Además, tendemos a sobreestimar en gran medida nuestro rendimiento cognitivo cuando tenemos privación crónica de sueño; aunque creemos que lo estamos haciendo bien, nuestro rendimiento podría haber caído en picado. [3]

Parece que dormir podría ser el mejor primer paso para optimizar su productividad. Incluso sin profundizar en el sueño polifásico y otros experimentos, dormir bien por la noche podría ayudarlo a refrescarse lo suficiente como para aprovechar al máximo su día en el trabajo.

Si hay algo que te llevarás de este artículo, debería ser esta cita de Jim Butcher:

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El sueño es Dios. Ve a adorar.

Haz que esa sea la letanía dentro de tu cabeza.

Si es la mitad de su jornada laboral, está luchando por ser productivo en este mismo momento y piensa que este artículo es absolutamente inútil, también tengo un bocado para usted. Aquí están:

3 verdades respaldadas científicamente para aumentar rápidamente su productividad:

1. Haga algo de ejercicio: las investigaciones han demostrado que el ejercicio aumenta la productividad para que podamos hacer más y mejor. [6] La buena noticia es que no tienes que ir al gimnasio como un esclavo; incluso caminar por la oficina o subir corriendo las escaleras podría ayudar. Si puedes encontrar el tiempo, hazlo ahora.

2. Sea feliz: piense positivamente y alimente emociones positivas: la felicidad puede aumentar la productividad de un empleado para que haga más mientras mantiene un nivel de calidad en su trabajo [7] . En este contexto, la felicidad implica cualquier emoción positiva experimentada con frecuencia. [7]

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3. Trate de ser consciente: la investigación ha demostrado que incluso la práctica de la atención plena a corto plazo puede mejorar nuestra capacidad para permanecer concentrado, así como nuestro estado de ánimo y los procesos cognitivos [8] .

Referencias [1] Pilcher, J., Huffcut, AI, (1996). Efectos de la privación del sueño en el rendimiento: un metaanálisis. Sueño, 19(4), 318-326. [2] Lim, J., Dinges, DF Deprivación del sueño y atención vigilante. Departamento de Psicología, Universidad de Pensilvania. [3] Durmer, JS, Dinges, DF (2005). Consecuencias neurocognitivas de la privación del sueño. Seminarios en Neurología 25(1), 117-129. [4] Porcu, S., Bellatreccia, A., Ferrara, M. (1998). Somnolencia, estado de alerta y rendimiento durante una simulación de laboratorio de un cambio agudo del ciclo de vigilia-sueño. Ergonomía 41(8), 1192-1202 [5]




Yoo, SS, Gujar, N., Hu, P., Jolesz, FA, Walker, MP (2012). El cerebro emocional humano sin dormir: una desconexión de la amígdala prefrontal. Biología actual, 17(20), 877-878. [6] von Thiele Schwarz, U., Hasson, H. (2011). Productividad autoevaluada de los empleados y niveles objetivos de producción organizacional: efectos de las intervenciones de salud en el lugar de trabajo que implican reducción de horas de trabajo y ejercicio físico. Revista de Medicina Ambiental y Ocupacional, 53(8), 838-844. [7] Oswald, AJ, Proto, E., Sgroi, D. (2009). Felicidad y productividad. Documento de debate de IZA No. 4645. Disponible en SSRN: http://ssrn.com/abstract=1526075 [8]


Zeidan, F., Johnson, SK, Diamond, BJ, David, Z., Goolkasian, P. (2010). La meditación de atención plena mejora la cognición: evidencia de entrenamiento mental breve. Conciencia y cognición, 19(2), 597-605.

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