Poner La Cabeza En Orden En 10 Minutos Al Día: ¡una Guía Para Personas Ocupadas Para Mantenerse Cuerda!

¿Demasiado ocupado en su vida agitada para "tomar diez" para conectarse a tierra durante el día? ¿Mucho que hacer y muy poco tiempo? ¿Está estresado más allá de lo imaginable y no puede imaginarse perder tiempo extra para detenerse, hacer un balance y tomar el pulso todos los días? ¿Quiere salir de este ciclo interminable de "tareas pendientes" pero parece que no puede alejarse de su "bandeja de entrada" de vida?

Justo cuando sienta que no puede tomar “una cosa más”, tal vez sea el momento de probar este plan de “Recuperar la cabeza” por solo una semana.

¿Qué puedes perder? No más de 60 minutos.

¿Y qué puedes ganar? Una vida de una mente más clara y un corazón más feliz, y la oportunidad de manejar su estrés en lugar de cargar con él.

¿No vale la pena el intercambio?

¡Incluso si hace ejercicio por la mañana antes de comenzar el día, seguramente puede dedicar 10 minutos a ejercitar sus músculos mentales! ¡Así que comencemos dando un plan de diez minutos para comenzar bien el día!

1er Minuto: Comience el día escribiendo una intención positiva.

Piense en una acción o resolución que le ayude a darle un giro positivo al día. Ejemplos: Hoy me esforzaré por sonreír más. Cuando esté en la reunión, diré al menos dos cosas, incluso si temo sonar estúpido. Esto me ayudará a estar menos inmovilizado por mis miedos. 

Minuto 2:  Tómese un momento de atención plena para una meditación matutina.

Disminuya conscientemente su respiración, respire profundamente e intente concentrarse solo en las sensaciones que lo rodean. ¿Cómo te sientes? ¿Qué hueles? ¿Qué visualizas? Ejemplo: Ayúdese a respirar profundamente poniendo su mano sobre su estómago, sintiendo cómo se extiende y se desinfla mientras respira. ¡La mayoría de nosotros tenemos una respiración superficial y esta "respiración hacia atrás" como enseñan en Yoga toma más aire para nutrir la mente! 

Minuto 3:  Tenga a mano un menú de citas o pasajes inspiradores que pueda elegir todos los días.

¡Un momento de inspiración evitará mucha transpiración mental! Ejemplo:   “Si la oportunidad no llama, construye una puerta”. – Milton Berle; “Puede que no lo tengamos todo junto, ¡pero juntos lo tenemos todo! " - Desconocido.

4to Minuto:  Piense en “lenguaje de vencedor y no en lenguaje de “víctima”.

Haga un inventario de cualquier pensamiento negativo que interfiera con una perspectiva positiva y tómese un minuto para  ESPERAR  y pregúntese  ¿Qué estoy pensando?  Identifique los pensamientos irracionales y críticos y reemplácelos con pensamientos más racionales. ¡Separe la realidad de la ficción! Ejemplo:   Reemplace pensamientos negativos e ilógicos como “Mi jefe me hizo enojar mucho ayer. No lo soporto” con “Me enojé cuando mi jefe me levantó la voz ayer y me regañó, y le diré que no merezco que me hablen así”.

Minuto 5: Esfuérzate  cada día por ser consciente del agradecimiento por el don de la vida.

Identifica al menos tres cosas por las que estás especialmente agradecido. Ejemplo:   “Estoy agradecido de tener una familia que me ama y a quien puedo dar amor, que tengo la libertad de elegir una actitud positiva y que tengo otra oportunidad de aprender y construir sobre mis éxitos y errores de mi ayer”

Minuto 6:  Entregar cualquier rencor y amargura .

Date cuenta de que la falta de perdón te empuja al mundo de la negatividad y esfuérzate por perdonar a todos por todo. Ejemplo: “Perdono a mi ex-esposo por fallar en su comportamiento hacia mí, y aunque no apruebo ciertos comportamientos, no mantendré la amargura dentro, solo me envenena.

7mo Minuto:  Visualice un resultado exitoso hoy.

¡Incluso si no se hace realidad de la forma en que visualizas, la visualización positiva hace que tu actitud sea más positiva sin importar qué! Ejemplo: Juego de roles en su mente o visualice una respuesta calmada al tratar con sus hijos discutidores.  

Minuto 8: ¡Sonríe y di queso!

El queso suizo está lleno de agujeros, al igual que nuestras vidas. ¡Lo que cuenta es cómo atraviesas estos agujeros! ¡Así que sonríe y acepta las imperfecciones de la vida! ¡Aprende y crece con ellos! Ejemplo:   “Me esforzaré por tener sentido del humor cuando me enfrente a obstáculos en lugar de perder el sentido del humor cuando las cosas no salgan como creo que “deberían”.

Minuto 9: ¡Estira tu mente!

Piensa en una metáfora que te inspire hoy. Comprende una lista de metáforas para elegir cada día. ¡Piensa en tu metáfora como tu mascota diaria para mantenerte bajo control! Ejemplo:   Una poderosa metáfora es la del girasol. Un girasol es grande, audaz, ama la ligereza y con suficiente luz crece rápida y robustamente. Nos recuerda que si seguimos pensando positivamente, ¡floreceremos!

Minuto 10: Dite a ti mismo algo bueno sobre ti cada día.

Esto se llama una afirmación positiva. Dígase algo que realmente admire de sí mismo, y este recordatorio lo ayudará a comenzar bien el día  pensando con claridad para sentirse bien. Ejemplo: “ Estoy orgulloso de seguir probando cosas nuevas y acepto el cambio”.  

¡Te deseo lo mejor en tomarte un descanso mientras trabajas para transformar tu vida y a ti mismo 10 minutos a la vez! ¿Estás realmente demasiado ocupado para eso? ¡Agradezco comentarios para escuchar sus reacciones y consejos!

(Crédito de la foto: Empresario emocional a través de Shutterstock)