Estilo de vida

Rompiendo Malos Hábitos En 28 Días

Estaba viendo "The Big C" en Showtime la otra noche, y uno de los personajes mencionó de improviso que se necesitan 28 días para dejar un mal hábito. Un rápido

Olga LagoDecember 2, 2022 · 5 min. read
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Estaba viendo "The Big C" en Showtime la otra noche, y uno de los personajes mencionó de improviso que se necesitan 28 días para dejar un mal hábito. Una búsqueda rápida en Google me mostró que esto no era solo un poco de escritura de pantalla plateada, sino una teoría bastante bien aceptada.

Algunas personas argumentan que son más como 21 días o 30; otros dicen que se necesitan 30 días para crear un patrón y 90 días para crear un hábito. Obviamente, algunos hábitos son más fáciles de romper que otros. Por ejemplo, si usted es fumador y se muerde las uñas, probablemente sea más factible dejar el hábito de morderse las uñas en un mes, pero es menos razonable pensar que puede dejar los cigarros en 30 días o menos.

Pero, ¿qué tan realista es tratar de romper cualquier hábito en 30 días? ¿Y de dónde provino en primer lugar esta idea de acabar con los hábitos en menos de un mes?

Al principio

El plan de 30 días para romper el hábito se ha presentado de muchas formas a lo largo de los años y ha sido respaldado por muchos expertos diferentes. Pero la mayoría de la gente está de acuerdo en que la génesis de esta teoría se remonta a un libro de psicología de 1960: Psycho-Cybernetics de Maxwell Maltz. Además de presentar la teoría de romper el hábito de 30 días, el libro también postula que una persona debe tener una visión precisa y positiva de sí mismo antes de establecer metas; de lo contrario, quedará atrapado en un patrón continuo de creencias limitantes.

Tener la mentalidad correcta Prepararse

para romper un mal hábito es difícil, y tener la mentalidad correcta para romper un hábito en solo un mes es aún más difícil.

Steve Pavlina lo expresa mejor:

“A menudo nos mentalizamos de empezar pensando mentalmente en el cambio como algo permanente, incluso antes de que hayamos comenzado... Pero, ¿qué pasa si piensas en hacer el cambio solo temporalmente, digamos durante 30 días, y luego eres libre de hacerlo? volver a sus viejos hábitos? Eso ya no parece tan difícil. Haga ejercicio diariamente durante solo 30 días, luego deje de hacerlo. Mantenga un escritorio bien organizado durante 30 días y luego relájese. Lee durante una hora al día durante 30 días y luego vuelve a mirar televisión”.

Es importante asegurarse de que cuando intente romper un hábito en 30 días, esté eligiendo un mal hábito en el que realmente se involucre a diario. Parece obvio cuando lo piensas, pero si tratas de romper un hábito que no haces a diario, es un poco más difícil medir tu éxito en una ventana limitada de 30 días.

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Sugerencias y trucos

Hiram de Balanced Health Blueprint tiene un ingenioso truco para realizar un seguimiento de su progreso diario en su búsqueda para romper un mal hábito. Tome 3 monedas (o fichas o botones, pero en realidad, las monedas son las mejores) y etiquételas del 1 al 30 con un marcador mágico lavable. Por cada día que pase y no te entregues a tu mal hábito, deja caer una moneda en un frasco.

Si llegas a los 30 días, cómprate algo pequeño, pero simbólico, con las monedas para celebrar tu triunfo. Pero si reincides, Hiram dice: “Empieza de nuevo. Tome su recipiente y sosténgalo para que pueda verlo claramente. Echa un vistazo de cerca a todas las monedas del interior que representan tu progreso. Ahora tira todas las monedas y empieza de nuevo.

Conclusión

Debes pensar en el proceso de romper el hábito como un maratón. Cada paso que das hacia tu meta durante un período de 30 días te acerca a la meta.

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¿Cuál es tu mal hábito? ¿Y crees que podrías romper ese hábito en 30 días? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!

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