Éxito

Ajuste De Hábitos De Entrenamiento Y Alimentación Para El éxito De Por Vida

Ajustar la forma física y los hábitos alimenticios saludables con cualquier otra cosa que esté sucediendo en su vida es una habilidad crucial para el éxito a largo plazo. Aquí está cómo hacerlo todo.

Jairo SuárezFebruary 1, 2023 · 5 min. read
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Ajuste de hábitos de entrenamiento y alimentación para el éxito de por vida

No todas las situaciones de la vida son ideales para un ataque total a sus objetivos de salud y estado físico. Hay momentos en los que mejorar tu entrenamiento y tus hábitos alimenticios tiene que pasar a un segundo plano. Luego, hay momentos en los que puedes concentrarte casi exclusivamente en entrenar, cambiar hábitos y, en general, ganar con objetivos de salud. Adaptar los hábitos a cualquier otra cosa que esté sucediendo es una habilidad importante que se debe tener. Aquí está cómo hacerlo todo

1. Sepa cuándo retroceder

Estos son los momentos en los que ya estás persiguiendo tu cola, tratando de atrapar las curvas de la vida a medida que se cruzan en tu camino. Los momentos en los que tiene un plazo ajustado en el trabajo que requiere 28 horas de su tiempo cada día o cuando debe viajar. Momentos en los que tienes que cuidar a alguien cercano a ti. O al alza, los tiempos de vacaciones. Cambiar su entrenamiento o dieta a una marcha más alta durante estos tiempos simplemente no funciona, ha llegado al máximo de las marchas disponibles.

¿Qué debe hacer con su entrenamiento durante los tiempos de retroceso?

Haz lo mínimo para mantener lo que tienes hasta ahora. Si estás acostumbrado a entrenar 5 horas a la semana, vuelve a hacerlo a 2-3 o incluso menos. Incluso podría ser mejor planificar su entrenamiento para que durante los tiempos de recuperación, se esté recuperando y tomándose un tiempo libre, su cuerpo lo necesita de vez en cuando. Manténgase activo de otras maneras.

Tenga un plan para reservar unos minutos cada día para la meditación u otra forma de liberación del estrés.

¿Qué no deberías hacer con tu entrenamiento durante los tiempos de retroceso?

No te estreses si no puedes mantener tu programa de entrenamiento normal. No abordes los nuevos (más) Hollywood Belly Fat Blaster o Gunz of a Ghetto He-Man: planes de entrenamiento.

¿Qué debe hacer con su dieta y hábitos durante los tiempos de retroceso?

Tenga comidas precocinadas que se puedan calentar sin esfuerzo. Si su situación de retroceso lo ha tomado por sorpresa, debe mantener su cocina simple, eficiente y nutritiva. Pero sabroso también. Mantenga recetas que sean rápidas y que se puedan cocinar sin pensar en si debe cocinarlas. Puede ser útil en estos tiempos. Cocine grandes lotes o encuentre restaurantes o servicios de entrega que puedan satisfacer sus necesidades dietéticas.

Haz que sea lo más simple posible mantener los hábitos en los que has trabajado hasta ahora. Como siempre, si tiene la opción de hacerlo, la planificación supera todo lo demás.

¿Qué no deberías hacer con la dieta y los hábitos durante los tiempos de retroceso?

Demasiadas personas recurren a comidas rápidas y cenas en el microondas durante estos períodos agitados. Es desafortunado ya que es posible que ya estés estresado o cansado, y podrías estar superando tus límites mentales y físicos. Acumular malas elecciones de dieta encima de todo te hará sentir letárgico, y no estarás en tu mejor momento cuando otros puedan necesitar tus habilidades sobrehumanas.

No te preocupes por ganar alguna estrella Michelin con tu cocina. O dominar habilidades avanzadas para picar verduras. "Suficientemente bueno" será suficiente.

No agregue nuevos hábitos a menos que esté 100% seguro de que puede cumplirlos.

2. Sepa cuándo apuntar a un progreso razonable

Aquí es donde nos encontramos la mayor parte del tiempo. Puede estar ocupado, pero equilibrando muy bien la familia, el trabajo, la capacitación y los hábitos. Trabaja en horario normal la mayoría de los días y hay espacio para capacitación regular en su horario. Las cosas no son caóticas ni están fuera de control.

¿Qué debe hacer con el entrenamiento durante un progreso razonable?

Es bueno alternar entre fácil y moderado. De vez en cuando, cuando las estrellas se alineen, prueba tus límites. Manténgase en un nivel razonable la mayor parte del tiempo. Es decir, apareces, haces tu entrenamiento y sigues adelante. No golpees las mancuernas juntas tratando de encender el fuego o pelees a puñetazos porque alguien más está usando el banco de pesas. Trate de progresar durante estos tiempos haciéndolo un poco mejor en cada sesión.

Tenga flexibilidad integrada en su entrenamiento, que puede usar para adaptarse a una situación que pueda surgir en el trabajo o en el hogar. Algunas semanas puedes estar motivado para entrenar más y durante otras puede que entrenes menos. Todo está bien, siempre y cuando todo se equilibre durante un período más largo. Piensa en el entrenamiento acumulativo de toda la vida como un maratón y no como un sprint.

¿Qué no deberías hacer con el entrenamiento durante un progreso razonable?

No seas un héroe y trata de abordar planes de entrenamiento épicos y complicados que se van a tirar por la ventana tan pronto como suceda algo inesperado. No se inscriba en un campo de entrenamiento de “6 semanas para un paquete de 10”.

Además, no tienes que sentirte como si te hubiera atropellado un tren de carga después de cada sesión.

¿Qué debe hacer con la dieta y los hábitos durante un progreso razonable?

Agregue y realice un seguimiento de los nuevos hábitos uno a la vez hasta que se conviertan en parte de su rutina. Siga trabajando en los hábitos que ha abordado en el pasado y descubra formas de hacerlos más adecuados para usted. Encuentra tus "puntos dulces". Planifique con anticipación para que sepa cómo reaccionar cuando se presente una situación inusual o estresante.

¿Qué no debes hacer con la dieta y los hábitos durante un progreso razonable?

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No adquiera hábitos, a menos que tenga al menos un 80-90% de confianza en que puede tener éxito con ellos.

3. Sepa cuándo ir all-in

Estos son los momentos en que el trabajo es fácil o inexistente. Tiene un chef privado (o una esposa muy solidaria) que cocina todas sus comidas y lo ayuda con cada solicitud que pueda tener. Tienes una niñera con acento británico que cuida a los niños mientras haces press de hombros en el ático. Incluso podrías tener una piscina y un delfín. O podrías ser un joven de 18 años que vive en el sótano de la casa de tus padres. Mamá es tu chef y papá es tu observador. No tiene problemas de dinero, problemas de trabajo o dependientes que cuidar. Lo que sí tienes es todo el tiempo del mundo.

¿Qué debes hacer con el entrenamiento durante estos tiempos?

¿Siempre quisiste probar el más duro de todos los planes de entrenamiento? ¿Quieres abordar el loco plan de 6 meses en el que está 'The Rock'? ¿Pasar una hora extra en el gimnasio todos los días solo para trabajar tus tríceps? Ve a por ello; esta es tu oportunidad!

¿Qué no debes hacer con el entrenamiento en estos tiempos?

No intentes batir el récord mundial de sentadillas sobre una pelota de estabilidad porque, bueno, ¡es una tontería! ¡Y peligroso! De lo contrario, haz lo que quieras. Porque no hay ninguna razón para no hacerlo. Nada te va a frenar. Pero no te lastimes.

¿Qué debe hacer con la dieta y los hábitos durante estos tiempos?

Siga el plan de alimentación más estricto y calcule y pese cada caloría y macronutriente. Deja que tu vida gire en torno a la comida y sáltate todas las reuniones sociales posibles para convertirte en la versión de ti mismo que quieres ser. Quiero decir, para ti, el éxito debe medirse en los pesos levantados y las proteínas consumidas.

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¿Qué no debes hacer con la dieta y los hábitos en estos tiempos?

No busques el suplemento secreto para aumentar el tamaño de tus brazos. No comas hongos mágicos ni te hagas una limpieza con jugos para perder peso. Además, no tome esteroides.

A estas alturas, es posible que te hayas dado cuenta de que para la mayoría de nosotros, los #3, es tan raro como encontrarte con un burro de dos cabezas. Es poco probable que tengas tanta suerte. Y lo más probable es que no estés leyendo este blog. Por otra parte, tal vez seas un multimillonario aburrido de 16 años que vive en el sótano de la casa de sus padres con su delfín, que simplemente disfruta de mi enfoque realista de la forma física.

Los momentos ideales para combinar un plan de entrenamiento duro con una dieta estricta pueden presentarse una vez cada pocos años, en el mejor de los casos. Sin embargo, esto es lo que hace la mayoría de las personas cuando comienzan un viaje hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Se inscriben en desafíos locos o siguen un plan de entrenamiento y dieta que encontraron en línea. Esos planes que están pensados ​​para una persona que se da el lujo de formarse para ganarse la vida. O los planes están claramente hechos para aquellos que tienen alguna forma de "ajustes químicos" que fluyen por sus venas. Y es por eso que la mayoría de las personas que comienzan también fracasan.

Vas a tener más éxito si te adhieres a un enfoque razonable y bien equilibrado que se ajuste a tu vida a medida que sucede. A veces haces más ya veces haces menos. Ocasionalmente, solo trabajas para quedarte donde estás sin preocuparte por el progreso. Quiero decir, me encanta entrenar más que la mayoría de la gente, pero no es toda mi vida. Es solo una parte de eso.

Un progreso razonable no suena sexy ni vende muchos libros, ni siquiera hace grandes programas de televisión, pero funciona si tienes la paciencia para hacerlo.

¿Cuál es la mejor parte? Si lo haces bien, se pegará.

Crédito de la foto destacada: https://unsplash.com/@jessebowser a través de unsplash.com

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