Guía

Mecanismos De Afrontamiento De La Ansiedad Que Funcionan Cuando Estás Estresado Al Máximo

Estos 6 mecanismos de afrontamiento de la ansiedad son estrategias que, si adoptas en tu vida, minimizarán tus niveles de estrés para que puedas vivir una vida plena y feliz.

Ana Isabel PanaderoFebruary 5, 2023 · 5 min. read
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En la sociedad actual, compleja y en constante cambio, es casi imposible no sentirse ansioso y estresado en algún momento de su vida. El estrés y la ansiedad se han convertido en un hecho de la vida para todos nosotros, y todos tenemos que lidiar con el impacto negativo que el estrés puede causar en nuestras vidas.

El estrés no es algo que de repente entra en tu vida de la noche a la mañana. El estrés crece lentamente con el tiempo y empeora cuando decide no hacer nada al respecto.

“Recuerda que el estrés no proviene de lo que sucede en tu vida. Viene de tus pensamientos sobre lo que está pasando en tu vida”. —Andrew J. Bernstein

Las consecuencias de no lidiar con el aspecto desagradable del estrés pueden ser fatales para su bienestar mental, físico y general. Sin embargo, hay esperanza. Hay formas en las que puede minimizar y controlar el impacto negativo que el estrés puede tener en su vida.

Una vez que comprenda cuáles son sus desencadenantes de estrés y qué mecanismos de afrontamiento de la ansiedad funcionan mejor para usted, entonces estará bien encaminado para controlar la ansiedad y los niveles de estrés en su vida.

Tabla de contenido

  1. El impacto del estrés y la ansiedad
  2. Los mecanismos de afrontamiento de la ansiedad que funcionan
  3. Pensamientos finales
  4. Más consejos para sobrellevar la ansiedad

El impacto del estrés y la ansiedad

Se ha realizado una cantidad abrumadora de investigaciones sobre el tema del estrés y la ansiedad. Por ejemplo, se han realizado investigaciones sobre; qué género está más estresado, qué grupo de edad sufre más estrés, qué país está más estresado, qué lugares de trabajo generan altos niveles de estrés, cuáles son los desencadenantes del estrés, cuál es el costo del estrés para el gobierno y el sistema de salud pública y la lista continua.

Lo que destaca toda esta investigación es que el estrés es universalmente bien entendido y experimentado por muchas personas.

El problema, sin embargo, es que a pesar de toda esta investigación y del hecho de que todos sabemos que el estrés es un hecho desagradable de la vida, en el mundo occidental no somos muy buenos para lidiar con el estrés.

Debido a que somos tan malos para lidiar con el estrés, ahora nos enfrentamos a lo que muchos consideran un punto de crisis en el que el estrés es ahora una de las principales causas que conduce a las enfermedades más letales y problemas de salud a largo plazo: presión arterial alta, enfermedades cardíacas, cáncer, Los accidentes cerebrovasculares, la obesidad y el insomnio son condiciones médicas que pueden estar relacionadas o directamente influenciadas por altos niveles de estrés.

Los mecanismos de afrontamiento de la ansiedad que funcionan

Estas 5 estrategias le permitirán controlar los niveles de estrés en su vida y evitar el impacto perjudicial que el estrés y la ansiedad pueden tener en su vida, física y mentalmente.

1. Conozca la diferencia entre ansiedad y estrés

“No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear”. - Desconocido

Conocer la diferencia entre el estrés y la ansiedad es clave para reducir el impacto de los altos niveles de estrés en su vida.

El estrés es una respuesta a una amenaza en una situación. La ansiedad es una reacción al estrés. Si estamos constantemente expuestos a altos niveles de estrés, entonces nuestra ansiedad aumentará. [1]

Todos tenemos mecanismos de afrontamiento muy diferentes cuando se trata de lidiar con el estrés y la ansiedad. Lo que es estresante para una persona puede no ser necesariamente estresante para otra.

Los síntomas que experimentamos cuando estamos ansiosos a menudo se conocen como la respuesta de "lucha o huida". Esto proviene de la idea de que las personas experimentan ansiedad principalmente para ayudarlos a luchar o huir del peligro.

Por ejemplo, si vio a un ladrón, dos opciones abiertas para usted serían: luchar contra él (luchar) o tratar de huir (huir). Nuestra respuesta de lucha o huida se activaría para ayudarnos en este punto.

El problema es que en el mundo complejo de hoy, estamos constantemente expuestos a interrupciones y cambios. Debido a que vivimos vidas más estresantes, nuestro cuerpo y nuestra mente aún no se han puesto al día con estos cambios. Como resultado, ahora experimentamos ansiedad en situaciones en las que no es necesariamente tan útil porque no podemos luchar o huir de ellas (por ejemplo, presiones laborales o financieras).

2. Aprende a desafiar tus pensamientos inútiles

La forma en que pensamos sobre las cosas tiene un impacto en nuestros niveles de ansiedad. Muchos de estos pensamientos ocurren fuera de nuestro control y pueden ser negativos o inútiles.

Por lo tanto, es importante recordar que son solo pensamientos, sin ninguna base real, y no son necesariamente hechos.

Desafía tus pensamientos inútiles haciéndote estas preguntas:

  • ¿Hay alguna evidencia que contradiga este pensamiento?
  • ¿Qué le diría a un amigo que tuvo este pensamiento en una situación similar?
  • ¿Cuáles son los costos y beneficios de pensar de esta manera?
  • ¿Cómo me sentiré acerca de esto dentro de 6 meses?
  • ¿Hay otra forma de ver esta situación?

Trate de aplicar estas preguntas a los pensamientos inútiles que note. Puede ayudar a reducir sus niveles de ansiedad. Puedes usar esta técnica para probar que tus pensamientos son realistas y equilibrados.

3. Aprenda a convertirse en un buscador de soluciones

A menudo es difícil resolver un problema cuando estás tan inmerso en la emoción del problema. Una forma de lidiar con los problemas que enfrenta y aliviar sus niveles de estrés es seguir estos tres pasos:

  1. Identifique cuál es el problema y escríbalo.
  2. Cree una lista de posibles soluciones y anótelas.
  3. Seleccione la mejor solución de su lista y luego pruébela. Vea cómo va y si no funciona, elija otra solución.

“No tienes que ver toda la escalera, solo da el primer paso”. - Martin Luther King

Me gusta esta cita de Martin King. Destaca que con solo dar un paso, se está acercando a encontrar la solución a su problema. Se trata de dar un paso a la vez, eso es lo que hacen los buscadores de soluciones.

4. Limite el tiempo que pasa preocupándose

Las personas ansiosas tienden a pasar gran parte de su tiempo preocupándose. A veces se preocupan hasta el punto de que les resulta muy difícil 'apagarse' y relajarse.

De hecho, una de las cosas más frustrantes de sentirse estresado y ansioso es la preocupación aparentemente incontrolable que a menudo ocurre al mismo tiempo.

Por lo tanto, si puede reducir la cantidad de tiempo que pasa preocupándose, puede reducir sus niveles de ansiedad.

Para reducir el tiempo que pasas preocupándote, asígnate un tiempo “limitado” como 10 minutos al día para preocuparte. Cualquier preocupación que surja en tu cabeza durante el día, anótala. Luego olvídalos hasta el tiempo de preocupación asignado. Por lo general, es mejor hacer esto más tarde en el día.

'Tiempo de preocupación' no solo ayuda a reducir el tiempo que pasa preocupándose, sino que también demuestra que puede tener más control sobre si se preocupa o no.

También puede encontrar útil esta guía: Cómo dejar de preocuparse por el futuro: 8 técnicas prácticas

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5. Aprenda a relajarse y comprométase con ello

Es importante hacer tiempo para relajarse y hacer actividades que sean agradables. Esto puede ayudar a reducir sus niveles de ansiedad al calmar el cuerpo y la mente. También puede ayudarte a dormir.

Sin tomarse el tiempo para relajarse, es fácil sentirse abrumado y estresado.

La relajación puede implicar hacer algo que disfrute o simplemente estar solo. Buenos ejemplos pueden ser leer un libro o bañarse.

Lo que hagas realmente no importa. Trate de elegir algo que disfrute y desee hacer. El ejercicio es particularmente efectivo para ayudarlo a relajarse. Las investigaciones han demostrado que si está constantemente activo, es mucho más eficaz para controlar sus niveles de estrés.

Aprender a controlar su respiración es una técnica simple que puede ser particularmente útil si se siente mareado o aturdido cuando está preocupado o estresado. Esto sucede a veces porque la respiración de las personas cambia y se vuelve más rápida cuando se sienten angustiadas. Esto puede ser una experiencia incómoda y desagradable.

Aprender ejercicios de respiración controlada puede ayudarlo a manejar estos sentimientos de manera más efectiva. También puede ayudar a darle a su mente y cuerpo la oportunidad de calmarse.

“La vida es diez por ciento lo que experimentas y noventa por ciento cómo respondes a ello”. — Dorothy M. Neddermeyer

La tensión a menudo se acumula cuando nos sentimos molestos o estresados. Estos síntomas pueden ser dolorosos y pueden causar ansiedad en sí mismos.

Los ejercicios de relajación muscular pueden ayudarte a controlar síntomas tan desagradables. Pueden reducir la tensión física y ayudarte a relajarte en general. El yoga, los masajes y la meditación son excelentes actividades para ayudar a que tu cuerpo y tu mente se relajen.

6. Conócete a ti mismo y conéctate con los demás

Para mí, este es el mecanismo de afrontamiento de la ansiedad más importante. Lo puse en último lugar porque si no te comprometes con ninguna de las otras cinco estrategias, COMPROMÉTETE CON ESTA.

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Es este mecanismo de afrontamiento el que formará una base sólida para que pueda manejar con éxito los niveles de estrés en su vida.

Llegar a conocerte y aceptar quién eres con verrugas y todo. Nuestros niveles de ansiedad y estrés aumentan cuando nos preocupamos por lo que no estamos logrando o en lo que estamos fallando. Si nos damos permiso de que está bien no ser “perfectos” todo el tiempo, nuestros niveles de ansiedad y estrés son más manejables.

“Solo me doy permiso para chupar. Encuentro esto enormemente liberador”. — John Green, autor de La falla en nuestras estrellas

Compartir sus miedos y ansiedad con las personas con las que está conectado lo ayudará a enfrentar sus miedos y lidiar con sus problemas. Aunque puede sentirse avergonzado o temeroso de hablar de sus sentimientos con los demás, compartir puede ser una forma de afrontar un problema. Y tener a alguien que lo escuche puede ayudarlo a sentirse apoyado.

Cuando se siente apoyado, es más probable que haga las cosas que quiere o necesita hacer al romper el ciclo de evitación constante. Lo más probable es que la realidad de la situación no sea tan peor como esperaba, lo que lo equipará mejor para manejar y reducir su ansiedad.

Pensamientos finales

Los 6 mecanismos de afrontamiento de la ansiedad son herramientas para ayudarlo a manejar los niveles de estrés en su vida.

Si decide probar estas estrategias, prepárese para que se sienta incómodo y ese cambio no sucederá de la noche a la mañana.

Sigue intentándolo y no te rindas. Profundice para encontrar su fe para ser un buscador de soluciones que siempre está buscando crear un presente y un futuro donde pueda vivir la vida al máximo.

"El estres es un estado de ignorancia. Cree que todo es una emergencia”. —Natalie Goldberg

Más consejos para sobrellevar la ansiedad

  • 10 aplicaciones para aliviar la ansiedad para aliviar el estrés cuando el estrés golpea fuerte
  • Cómo controlar la ansiedad y calmar tus pensamientos ansiosos
  • The Tips Show: Superar la ansiedad a través de la agencia personal con el Dr. Paul Napper

Crédito de la foto destacada: Dmitry Schemelev a través de unsplash.com

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Referencia

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[1] Estado de salud: ¿En qué se diferencia la ansiedad del estrés?
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