Guía

Una Práctica Sólida Para Abordar La Baja Autoestima

Pruebe este ejercicio único para abordar problemas de baja autoestima.

Aitor LópezDecember 2, 2022 · 5 min. read
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Los sitios web de psicología y los gurús de la autoayuda a menudo sugieren un ejercicio para abordar los problemas de baja autoestima. Dicen que escriba todos los días en un diario y enumere los logros del día: una forma en que ayudó a alguien y una experiencia que disfrutó.

Esta es una idea decente, ya que los estudios han demostrado que la gratitud es un poderoso antidepresivo. Además, se ha demostrado que practicar la gratitud crea una especie de “hábito” de autoestima positiva. Sin embargo, esta práctica parece carecer del "umph" que necesitan las personas con baja autoestima: no logra llegar a la raíz del problema. Una práctica de gratitud es un poco más relevante para alguien que sufre de depresión (por ejemplo, enumerar las experiencias que disfrutó podría evocar felicidad), pero no necesariamente una mayor autoestima. Estos son dos sentimientos separados.

La baja autoestima puede ser un problema desagradable que lo abarca todo y que afecta a las personas durante toda su vida. Muchos lo ocultan desesperadamente, mientras que otros se revuelcan en él, con la esperanza de obtener la aprobación y la simpatía de los demás. La baja autoestima puede eclipsar quién eres, arruinar días enteros de tu vida, dar a las personas una impresión equivocada de ti y desanimarte de buscar grandes oportunidades.

Lo peor de todo es que a menudo sentimos que tenemos poco o ningún control sobre cómo nos sentimos con nosotros mismos. “Tengo sobrepeso, entonces, ¿cómo se supone que debo sentirme seguro?” O, "Me despidieron recientemente, entonces, ¿cómo diablos me sentiría competente?" A las circunstancias externas se les da todo el poder.

Hacer un recuento de los logros pasados ​​es sin duda un buen comienzo, pero para alguien que acaba de sufrir un gran golpe en su autoestima, o alguien que ha lidiado con una baja autoestima crónica durante su vida, se necesitará mucho más que este tipo. de ejercicio

Entonces, ¿qué más debe hacer para abordar su baja autoestima?

Recuerda tus derechos

Las personas con baja autoestima tienden a reprenderse a sí mismas sin piedad e incluso a dejar que otros las pisoteen. Si se vuelve lo suficientemente grave, es posible que incluso pierdan el contacto con sus deseos y metas, o dejen de perseguir las cosas que disfrutan. Empiezan a olvidarse de sí mismos.

Entonces, en lugar de escribir logros pasados, ¿por qué no escribir lo que mereces todos los días?

tengo derecho a…

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  • tomar un día completo libre del trabajo
  • no me importa lo que la gente piense
  • usar lo que quiera sin explicación
  • hacer que mi entorno sea seguro y cómodo
  • ir tras lo que parece divertido
  • decirle a la gente lo que  realmente  pienso

etc, etc, etc

Al final de esta lista, no solo te sentirás más feliz, te sentirás poderoso, y el poder es exactamente lo que les falta y necesitan más a las personas con baja autoestima (al menos así es como se sienten).

Desarrolle el hábito diario de hacer una lista de todo lo que se merece en un cuaderno, o tome una cartulina grande y exhiba su lista descaradamente en su pared. Agréguelo todos los días, o haga uno nuevo todos los días. Incluso si su lista es siempre la misma, está entrenando su cerebro para verse a sí mismo como poderoso y merecedor. Abordar la baja autoestima no es una tarea de una sola vez, sino un estilo de vida enriquecedor que debe adoptar.

Entonces, ¿qué sucede si está tan desconectado de sus derechos que ni siquiera está seguro de cuáles son (o no)?

Comience con esta regla básica: Sus derechos incluyen cualquier cosa que: a) mejore su vida yb) no cause daño a la vida de otros. Entonces, ¿desahogar la ira con las personas que te molestan? Tal vez no tanto. ¿Pero decirle directamente a alguien que te está haciendo sentir incómodo cuando lo está? Definitivamente tu derecho.

Incluso si tiene un nivel saludable de autoestima, este es un ejercicio edificante que puede aportar claridad e incluso ayudar con la toma de decisiones. Si está en el lado bajo, este ejercicio puede servir como un recordatorio vital para dejar de ignorar sus derechos y dejar que los sentimientos negativos se desvanezcan. Continúe y tenga un viaje de poder (saludable).

Crédito de la foto destacada: pixabay a través de pixabay.com

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