Memoria

¿Cómo Funcionan Las Vitaminas De La Memoria? (Y Los Mejores Suplementos Para El Cerebro)

¿Tiene problemas de memoria? Aprenda cómo funcionan las vitaminas para la memoria y los suplementos que estimulan el cerebro y cuáles son los mejores para el funcionamiento óptimo de su cerebro.

Enzo OcañaFebruary 5, 2023 · 5 min. read
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Hay un montón de supuestas vitaminas y suplementos para la memoria que te ayudarán a concentrarte y mejorar tu función cerebral. Desafortunadamente, también hay mucha información errónea, estudios dudosos y cosas que simplemente no sabemos sobre qué vitaminas realmente ayudan con la memoria y la concentración.

Este artículo profundizará en la investigación actual para elegir cuatro de las mejores vitaminas y suplementos para mejorar la memoria y la función cerebral en general.

Tabla de contenido

  1. Vitaminas Vs Suplementos
  2. Lo que dice la investigación sobre las vitaminas y los suplementos
  3. ¿Cómo funcionan las vitaminas y los suplementos para la memoria?
  4. Los mejores suplementos cerebrales
  5. La línea de fondo
  6. Más consejos para aumentar el poder del cerebro

Vitaminas Vs Suplementos

Primero, hablemos de la diferencia entre una vitamina y un suplemento. Las vitaminas son simplemente compuestos orgánicos que son necesarios en pequeñas cantidades para mantener la vida [1] . Estamos hablando de la vitamina A, B y C aquí. Las vitaminas se encuentran en los alimentos saludables y sin procesar que come todos los días y también están disponibles como suplementos diarios en forma de píldoras o como personajes de dibujos animados comestibles y masticables.

Los suplementos son solo píldoras, líquidos o personajes de dibujos animados adicionales que consume además de los alimentos que come. Los suplementos pueden incluir, entre otros, vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas, componentes básicos de hormonas y otros compuestos que se sintetizan o extraen de fuentes naturales.

Lo que dice la investigación sobre las vitaminas y los suplementos

Ahora, tenemos que hablar sobre el estado actual de la investigación sobre las vitaminas para la memoria y los suplementos para el cerebro.

El único consenso real parece ser que se necesita investigar mucho más para responder verdaderamente qué vitaminas y suplementos son mejores para su memoria.

Los suplementos son un gran negocio. En 2015, los estadounidenses gastaron 643 millones de dólares en suplementos, y una cuarta parte de los estadounidenses mayores de 50 años los toman regularmente [2] . Eso es mucho dinero gastado en una industria extremadamente desregulada y poco investigada.

Esto es lo que sabemos:

El cerebro necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente. También tenemos algunos estudios en ratas y en pequeñas muestras de humanos que muestran destellos preliminares de esperanza [3] de que ciertas vitaminas para la memoria y suplementos para el cerebro también pueden tener efectos positivos en nuestros cerebros.

¿Cómo funcionan las vitaminas y los suplementos para la memoria?

Las vitaminas y los suplementos funcionan de muchas maneras diferentes para mejorar la memoria y la función cerebral. Entonces, analicemos cómo funcionan algunas de las principales vitaminas y suplementos.

Nootrópicos

Cualquier vitamina o suplemento que ayude a la memoria cae en una categoría llamada nootrópicos. Nooptrópico es ahora un término que se refiere a cualquier sustancia natural o sintética que tenga un impacto positivo en la memoria. [4]

Cada tipo de nootrópico funciona de manera diferente en el cuerpo para afectar la memoria.

Antioxidantes

Algunos nootrópicos son antioxidantes. Las vitaminas como la vitamina E entran en esta categoría.

Los antioxidantes ayudan a la memoria al proteger las células de los radicales libres. Cuando los radicales libres se acumulan en el cuerpo (un subproducto natural del metabolismo, el envejecimiento y la exposición a toxinas ambientales), causan daño celular, por lo que los antioxidantes ayudan a la memoria al prevenir y revertir parte de este daño.

Regeneración

Algunos nootrópicos ayudan a la memoria yendo un paso más allá que los antioxidantes. Algunos, como los hongos Lion's Mane, pueden ayudar a estimular el crecimiento de nuevas células. Esta regeneración ayudaría a la memoria al estimular un nuevo crecimiento neuronal.

La memoria se basa en fuertes vías neuronales, por lo que los nootrópicos que estimulan el crecimiento celular pueden ser suplementos especialmente efectivos.

estimulantes

Para recordar, tenemos que estar despiertos y alerta. La primera parte de la memoria es la percepción, por lo que los nootrópicos como la cafeína nos ayudan a despertarnos lo suficiente como para percibir en primer lugar. Estas percepciones sensoriales pueden luego convertirse en recuerdos.

adaptógenos

Se cree que los adaptógenos regulan las glándulas suprarrenales, lo que ayuda a su cuerpo a lidiar con el estrés. Se necesita más investigación, pero algunos piensan que los adaptógenos ayudan a controlar los niveles hormonales, lo que ayuda al sistema inmunológico, los niveles de energía y el funcionamiento del cerebro [5] .

Reducción de la inflamación

Otra forma en que algunos nootrópicos ayudan a la memoria es reduciendo la inflamación en el cerebro. La memoria se basa en fuertes conexiones neuronales, y la inflamación daña estas conexiones. Por lo tanto, los nootrópicos que alivian esta inflamación pueden ser útiles para que las personas mejoren su funcionamiento cognitivo y su memoria.

Mejorar el sueño

La investigación está comenzando a mostrar que el sueño también puede ser crítico para la memoria. Los estudios muestran que la memoria puede requerir un proceso de olvido activo durante el sueño REM [6] .

Mientras dormimos, en realidad estamos limpiando vías de memoria menos importantes. Esto ayuda a fortalecer los recuerdos que sí importan, por lo que el sueño es un componente fundamental de la memoria. Cualquier nootrópico que mejore nuestro sueño también puede ayudar a fortalecer nuestra memoria y funcionamiento cerebral.

Entonces, ¿cuáles cuatro vitaminas para la memoria y suplementos para el cerebro encabezan la lista?

Los mejores suplementos cerebrales

Si está buscando mejorar su memoria, pruebe cualquiera de estos suplementos.

1. Vitamina E

Si solo estamos hablando de vitaminas, apostaría por la vitamina E para mejorar la memoria.

La vitamina E es un antioxidante, lo que significa que protege las células de los radicales libres. Cuando hay demasiados radicales libres en el cuerpo, causan daño celular. Por lo tanto, la vitamina E ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento (daño celular), incluida la aparición de la demencia relacionada con el Alzheimer.

Los estudios han demostrado que las personas con niveles adecuados de vitamina E se desempeñaron mejor en las pruebas cognitivas y de memoria y retrasaron significativamente la demencia relacionada con el Alzheimer. Para potenciar aún más los efectos de la vitamina E, algunos estudios también han demostrado que funciona mejor con niveles adecuados de vitamina C [7] .

2. melena de león

El hongo Lion's Mane ha existido en la medicina china durante miles de años, pero es posible que todavía no esté en su radar. Algunos estudios preliminares en ratas han demostrado que puede mejorar la memoria y proteger el cerebro.

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Lion's Mane tiene efectos antioxidantes en el cuerpo, combatiendo los radicales libres, pero también puede estimular el factor de crecimiento nervioso. Como explica la Dra. Mary Sabo L.Ac DACM:

“Estas proteínas estimulan la producción de nuevas células cerebrales y apoyan la salud de las existentes. También apoyan la mielina y la plasticidad cerebral”. [8]

La mielina es la sustancia grasa alrededor de los axones de las células nerviosas. Los axones son como los cables entre las células, por lo que cuando hablamos de memoria, proteger las cubiertas de los axones es como proteger la cubierta de plástico de los cables eléctricos. Cuando la cubierta se ve comprometida, el cable mismo también lo está.

Al igual que todos los demás nootrópicos, se necesita investigar mucho más sobre Lion's Mane, pero los primeros estudios parecen alentadores. Puede ayudar a estimular el crecimiento neuronal, proteger las células cerebrales y eliminar los radicales libres, lo que puede ayudar a mejorar su memoria.

3. Ácidos grasos omega-3

Se han realizado muchas investigaciones sobre el aceite de pescado y cómo afecta la salud general del cerebro. Al igual que la vitamina E, deberíamos obtener los ácidos grasos del aceite de pescado en nuestra dieta real. Pero si no lo hace, un suplemento podría ser justo lo que recetó el médico (y nuevamente, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento).

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3. El 3 en omega-3 se refiere a los 3 ácidos grasos diferentes en omega-3: EPA, DPA y DHA.

Todavía se necesitan más estudios para aclarar qué ácidos grasos tienen qué efectos en el cerebro, pero los estudios preliminares muestran que el omega-3, especialmente el DHA, es el ácido graso más importante para la memoria de los adultos sin problemas [9] .

Los omega 3 se encuentran en las membranas celulares y los estudios han demostrado que consumirlos puede ayudar a proteger la salud de las células en el cerebro al ayudar a construir las membranas celulares en todo el cuerpo [10] .

4. rodiola rosácea

Hay una hierba llamada Rhodiola Rosácea que también puede ayudar con la fatiga mental y física. Rhodiola Rosacea es un adaptógeno, lo que significa que ayuda a regular las glándulas suprarrenales. Esto te ayuda a lidiar mejor con el estrés.

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Según el Dr. Sabo:

"Un estudio doble ciego controlado por placebo en médicos que trabajaban en el turno de noche demostró que [Rhodiola Rosácea] era útil para estimular las funciones cerebrales cognitivas cuando se tomaba a diario en forma de suplemento".

Entonces, si está buscando un suplemento que lo ayude con su resistencia cognitiva, la Rhodiola Rosácea puede ser lo que necesita.

La línea de fondo

Entonces, ¿qué debe tener en cuenta al considerar las vitaminas para la memoria y los suplementos para el cerebro?

Todavía no hay suficiente investigación para decir definitivamente qué vitaminas para la memoria son las mejores o qué suplementos estimularán más tu cerebro. En lo que la mayoría de los médicos están de acuerdo es que una dieta saludable con alimentos naturales y sin procesar, un estilo de vida físicamente activo, una buena noche de descanso y relaciones sociales sólidas son en realidad las mejores cosas que podemos hacer por nuestra memoria y nuestro cerebro en general.

Sin embargo, si está haciendo esos cambios positivos en su dieta, ejercicio, sueño y relaciones, es posible que también esté considerando tomar suplementos. Consulte primero a su médico porque los problemas de memoria pueden ser un signo de algo mucho más serio. Como explica el Dr. Sabo:

“Los problemas de memoria y concentración pueden ser síntomas de otras afecciones como hipotiroidismo, ansiedad, depresión o insomnio. También puede ser un signo temprano de Alzheimer o demencia en los ancianos. Si bien algunos suplementos pueden ayudar con estos síntomas, obtener el diagnóstico y la atención médica correctos de un médico y el apoyo específico de un médico holístico puede ser el mejor camino para la atención continua”.

Así que busque la opinión de un experto y haga preguntas informadas sobre nootrópicos, adaptógenos y antioxidantes para tomar su propia decisión sobre qué vitaminas para la memoria y potenciadores del cerebro son mejores para usted.

Más consejos para aumentar el poder del cerebro

  • ¿Es posible mejorar la memoria? 12 formas que realmente funcionan
  • Cómo aumentar el poder del cerebro, potenciar la memoria y volverse 10 veces más inteligente
  • 12 mejores alimentos que mejoran la memoria y la salud cerebral
  • Cómo aumentar el poder cerebral: 10 formas sencillas de entrenar tu cerebro

Crédito de la foto destacada: Ben Sweet a través de unsplash.com

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Referencia

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[1] Medical News Today: ¿Qué son las vitaminas y cómo funcionan?
[2] The Guardian: Ahorre su dinero
[3] Neurociencia cognitiva nutricional: aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales moderan la relación entre el polo frontal derecho y las medidas de memoria
[4] Webmd: ¿Qué son los nootrópicos?
[5] Hora: ¿Qué son los adaptógenos y por qué la gente los toma?
[6] Ciencia :  Sueño REM
[7] NCBI: Efectos de la vitamina E en el rendimiento cognitivo durante el envejecimiento y en la enfermedad de Alzheimer
[8] Mary Sabo Acupuntura: Mary Sabo
[9] Fronteras en la neurociencia del envejecimiento: los ácidos grasos omega-3 de cadena larga y el cerebro
[10] Healthline: cómo el aceite de pescado Omega-3 afecta su cerebro y su salud mental
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