Memoria

Cómo Mejorar La Memoria A Corto Plazo: 7 Formas Simples De Probar Ahora

¿Tiendes a olvidar cosas con demasiada frecuencia y quieres mejorar tu memoria? Aquí hay 7 formas simples y efectivas de cómo mejorar la memoria a corto plazo.

Isaac DuqueNovember 29, 2022 · 5 min. read
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¿Se dirige a la tienda de comestibles y luego regresa a casa para descubrir que olvidó un artículo importante? ¿Tiene dificultades para recordar nombres, direcciones y números de teléfono?

Usted no está solo. ¡Todos hemos estado allí muchas veces!

Pero, ¿qué sucedería si un médico o una enfermera se olvidan de administrar el medicamento adecuado a un paciente en cuidados intensivos? Podría ser un error que les podría costar su carrera. Hubo incidentes en los que la gente se olvidó de apagar la estufa mientras cocinaba y esto provocó un gran incendio en su casa.

Olvidar información a veces puede ser molesto, mientras que otras veces puede tener un impacto serio en nuestras vidas. Y en el mundo acelerado de hoy, nuestros cerebros procesan información constantemente, por lo que es más probable que olvidemos cosas. Si quieres evitar ese hábito del olvido, es fundamental mejorar tu memoria a corto plazo.

Entonces, ¿qué es la memoria a corto plazo? Nuestro cerebro tiene dos tipos de memoria: a corto plazo ya largo plazo. Cualquier información que entra en la mente se almacena primero en la memoria a corto plazo. Aquí, la información solo dura un tiempo limitado, que varía ampliamente desde unos pocos segundos hasta aproximadamente un minuto.

De aquí pasa a la memoria a largo plazo en función de diferentes factores. Algunos factores que desplazan la información de la memoria a corto plazo a la de largo plazo son:

  • Intentar conscientemente recordar o recordar algo
  • Repetir la información mental o verbalmente durante mucho tiempo.
  • La información que el cerebro considera importante tiene más probabilidades de pasar a la memoria a largo plazo

Entonces, la memoria a corto plazo es el mecanismo del cerebro donde almacena nueva información por un corto tiempo en cantidad limitada. Desempeña un papel importante en lo que eventualmente recordamos u olvidamos.

La memoria a corto plazo solo puede acomodar una cantidad limitada de información. Significa que cuando ingresa nueva información, desplaza alguna información más antigua. La información desplazada se olvida si no se traslada a la memoria a largo plazo.

Es importante mencionar aquí que la memoria a corto plazo juega un papel fundamental en su vida. Afecta su atención y su capacidad para recordar u olvidar información.

Entonces, teniendo en cuenta estas cosas, echemos un vistazo a 7 formas de mejorar su memoria a corto plazo.

1. Categorizar la información

Divide la información en categorías similares para recordarla. Tomemos un ejemplo de recordar un número de teléfono de nueve dígitos. Si trata de recordar el número completo de una sola vez, se vuelve difícil y es posible que confunda los números. Pero si divide el número en grupos de tres, será fácil de recordar.

Ahora supongamos que desea recordar una lista de artículos para obtener de la tienda de comestibles. Divida estos artículos en categorías como frutas, alimentos enlatados o empacados, herramientas, etc. De esta manera, será más fácil recordar qué artículos hay en cada categoría. Esta técnica de categorización de elementos también se denomina "Chunking".

Así es como puede mejorar su memoria: 13 trucos de memoria simples para ayudarlo a recordar cualquier cosa fácilmente

2. Repita la información (en voz alta si es posible)

Repetir cualquier información verbalmente unas cuantas veces hace que sea más probable que pase a la memoria a largo plazo. Entonces, cuando cualquier pieza de información se traslada rápidamente al largo plazo, deja un espacio vacío en el corto plazo para que ingrese nueva información.

La idea detrás de esta técnica es tener siempre espacio para nueva información en la memoria a corto plazo. En este método, su enfoque debe ser evitar sobrecargar la memoria a corto plazo.

Incluso si no es posible repetir verbalmente la información, puedes hacerlo mentalmente. Si practicas esta técnica con regularidad, mejorarás. Eventualmente, desarrollará una tendencia a cambiar rápidamente la información importante a la memoria a largo plazo.

3. Practica ejercicios de memoria

Mucha gente ha desarrollado memorias extraordinarias a través de la práctica y el entrenamiento regulares. Hay muchos “expertos en memoria” que demuestran sus habilidades realizando hazañas, como recordar una lista de elementos muy largos en el mismo orden al escucharlos solo una vez.

Es posible que usted mismo no aspire a ser un experto en memoria, pero practicar ejercicios simples de memoria puede ayudarlo a mejorar su memoria a corto plazo. Hay diferentes ejercicios diseñados para ayudarte a recordar listas, números, formas, estructuras, etc. Y tampoco son técnicas muy difíciles ni complicadas.

Algunos de estos ejercicios incluyen hacer matemáticas mentalmente, aprender un idioma extranjero, crear imágenes de palabras, dibujar un mapa de memoria, etc. La idea es hacer que tu cerebro sea fértil para potenciar tu memoria. Aquí hay algunos ejercicios de memoria que le gustaría explorar: 25 ejercicios de memoria que realmente lo ayudan a recordar más

4. Mantenga una rutina de sueño saludable

El único momento en que nuestra mente descansa es cuando estamos durmiendo. Bueno, sería técnicamente incorrecto decir que la mente está en reposo cuando dormimos. Incluso entonces, el cerebro está realizando diferentes procesos, como respirar, por ejemplo. Pero cuando dormimos, es el único estado en el que nuestro cerebro no absorbe ni procesa información de forma activa.

Los estudios han demostrado que el sueño adecuado mejora varias funciones del cerebro. [1] Lo mismo es cierto para nuestra memoria. Un cerebro cansado es terrible para almacenar y procesar información. Es por eso que si desea mejorar su memoria a corto plazo, debe tener una rutina de sueño saludable: Cómo crear una buena rutina para la hora de acostarse que facilite sus mañanas

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5. Meditar

Los aspectos importantes de la meditación son aprender a controlar los propios pensamientos y tomar conciencia de los alrededores. También ayuda a vaciar el cerebro de pensamientos negativos o sin importancia. Entonces, practicar la meditación te ayudará a filtrar lo que es importante y lo que no. Una vez que elimina toda la información innecesaria de su cerebro, la información importante se vuelve fácil de almacenar.

A menudo, la meditación se representa sentado en una postura erguida con las piernas dobladas y los brazos extendidos. Sin embargo, la meditación no se trata solo de la postura, es una técnica que se puede aplicar en cualquier lugar y en cualquier momento.

La mejor manera de comenzar a practicar la meditación es meditar diariamente durante unos minutos acostado en la cama, tanto antes de irse a dormir como después de despertarse por la mañana. [2] Es fácil y sin esfuerzo practicar. También puedes probar estas técnicas: ¿Cómo meditas? 8 técnicas de meditación para principiantes completos

6. Practica la asociación de memoria

La asociación de memoria es una técnica que practican incluso los expertos en memoria. El concepto detrás de esto es crear algún tipo de relación entre información diferente para que recordar una información también te recuerde otras.

Si quieres recordar el nombre de alguien, lo vinculas en tu memoria con otra persona que conoces que tiene el mismo (o similar) nombre.

O si desea recordar la dirección de alguien, la asocia en su mente con la ubicación más cercana a esa dirección con la que está familiarizado. De hecho, nuestro cerebro hace esto inconscientemente muchas veces.

Mucha gente recuerda direcciones a ciertos lugares al recordar puntos de referencia. Si la ruta completa es difícil o confusa de recordar, concentrarse en puntos de referencia específicos en el camino lo hará más fácil. Entonces, el concepto básico de asociación de memoria es vincular información que es difícil de recordar con aquellas que son fáciles de recordar.

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7. Leer, escribir, hablar y escuchar

La mayor parte de la información que recibe nuestro cerebro está en alguna forma de lenguaje. Mensajes, conferencias, conversaciones y muchos otros aspectos cotidianos de nuestra vida hacen uso del lenguaje.

Cuando leemos, escribimos, hablamos o escuchamos, procesamos la información que estamos recibiendo. Cuanto más nos entregamos a estas actividades, más rápido nuestro cerebro comienza a procesarlas.

En resumen, cuando pasa tiempo activamente leyendo, escribiendo o comunicándose con otros, mejora su comprensión y recuerdo de la información. Entonces, ¿qué puedes hacer exactamente? Comienza a leer más, escribe un diario y trata de socializar más con los demás.

Pensamientos finales

Así que si estás cansado de olvidarte de las cosas, empieza a practicar estas sencillas técnicas. Puedes ser más atento, productivo y eficiente si tienes mejor memoria.

Más consejos para mejorar la memoria

  • Cómo mejorar la memoria y recordar lo que has aprendido rápidamente
  • 11 aplicaciones de entrenamiento cerebral para entrenar tu mente y mejorar la memoria
  • Cómo construir un palacio de la memoria para recordar más de todo

Crédito de la foto destacada: Freddy Castro a través de unsplash.com

Referencia

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[1] NCBI: Los aspectos neuroprotectores del sueño
[2] Sueño: cómo meditar antes de acostarse
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