Memoria

Cómo Recordar Todo Sin Trabajar Duro

Aprenda a mejorar su memoria de forma rápida y sin dolor con cuatro técnicas sencillas.

Nayara CedilloSeptember 29, 2022 · 5 min. read
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¿Está abrumado por la cantidad de conocimiento que se espera que recuerde todos los días? La era digital puede hacernos sentir que estamos en un estado constante de sobrecarga de información. Tenemos tantas cosas compitiendo por nuestra atención, que puede ser difícil mantener la concentración. Tu memoria es una de las primeras cosas que sufre en el bombardeo de las comunicaciones. Afortunadamente, hay algunas estrategias que puedes adoptar para mejorar tu memoria sin tener que convertirte en una supercomputadora.

Hackea el sistema de almacenamiento de tu cerebro entendiendo los conceptos básicos de la memoria

Nuestros cerebros tienen una capacidad increíble para almacenar datos. Si definimos los límites de nuestra mente en términos tecnológicos, podemos almacenar alrededor de 2,5 millones de gigabytes de información en nuestra cabeza. [1] Si esto es cierto, ¿por qué tantos de nosotros olvidamos rutinariamente por qué entramos en una habitación o qué desayunamos? Podemos almacenar mucha información, pero si queremos mejorar nuestra memoria tenemos que maximizar el sistema de archivo de nuestro cerebro.

Memoria de corto plazo

Si alguna vez ha tenido que recordar artículos que necesita recoger de la tienda sin escribirlos, es probable que haya olvidado algunas cosas en su lista mental. Esto se debe a que su cerebro envió su lista de compras a su memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo puede contener de siete a nueve elementos durante un período de unos treinta segundos. [2]

Memoria a largo plazo

Su cerebro puede aferrarse a algunos recuerdos durante un período prolongado de tiempo. No todos los recuerdos a largo plazo se crean de la misma manera: algunos duran varias horas o días, y otros se llevan consigo toda la vida. La claridad de la memoria depende de su nivel de alerta en el momento en que su cerebro estaba codificando el evento. [3]

memoria de trabajo

Si su cerebro almacenara todo lo que vio o escuchó con la misma importancia, tendría mucha información obstruyendo su sistema de archivo. La memoria que usas para procesar y reflexionar sobre tu mundo es tu memoria de trabajo. [4] Su cerebro es como un disco duro gigante, y su memoria de trabajo consiste en los archivos abiertos en su escritorio. Al igual que los archivos en su computadora, los elementos en su memoria a largo plazo pueden cambiar cuando accedemos a ellos a través de nuestra memoria de trabajo.

4 técnicas útiles para mejorar la memoria que puedes probar

Como personas ocupadas y productivas, trabajamos constantemente para mejorar nuestro recuerdo y hacer que las cosas pasen a nuestra memoria a largo plazo para que podamos recuperarlas fácilmente. Aquí hay algunas maneras excelentes de ayudar a su cerebro a codificar información.

Renuncie a las noches enteras y confíe en la repetición espaciada

Cuando necesitamos memorizar grandes cantidades de información antes de un examen o presentación, puede ser tentador repasar todo en una sesión intensiva. Esta técnica es ineficaz por dos razones. Si desea recordar más, debe darle tiempo a su cerebro para que procese, y dado que su cerebro no asigna la misma importancia a todos los datos, no será eficaz si trata toda su información de la misma manera.

Cuando espacias tus intervalos de estudio durante varios días o semanas, puedes memorizar más información con menos repeticiones. [5]

Puede usar tarjetas para aprovechar la repetición espaciada. Examínese a sí mismo y separe las tarjetas en montones relacionados con qué tan bien conoce el material. Si conoce bien la información, deberá revisar esa tarjeta con menos frecuencia. Tendrás que mirar las tarjetas con conceptos desafiantes con más frecuencia. En última instancia, pasará más tiempo revisando tarjetas desafiantes y menos tiempo en las que conoce. [6]

Comprenda que puede memorizar información diferente en modo de concentración y modo difuso

Cuando almacenamos información en modo de concentración (a veces conocido como modo de enfoque), preparamos el escenario para expandir nuestro conocimiento. [7] En el modo de concentración, construyes un marco de memoria trabajando activamente para dar sentido a los conceptos.

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No puedes permanecer en ese estado de intensa concentración para siempre, pero eso no significa que tengas que dejar de aprender. En el modo difuso, su cerebro continúa asimilando información de manera casual. Si está tratando de encontrar una solución novedosa a una pregunta de investigación, comenzará su trabajo en modo de concentración, pero probablemente obtendrá su respuesta en modo difuso.

Por ejemplo, cuando empieces a estudiar una lengua extranjera, tendrás que dedicar tiempo a aprender las estructuras gramaticales y el vocabulario en modo de concentración. Puede repetir frases en voz alta o reescribir oraciones y construcciones hasta que haya desarrollado un marco para su comprensión.

Si está inmerso en el idioma, continuará asimilando información y creando conexiones en modo difuso. Eventualmente, no solo podrá comprender y responder a las personas usando frases que haya memorizado, sino que también aprenderá a unir nuevas frases.

Use la técnica de fragmentación para hacer que los conceptos sean significativos

El uso de esta técnica le permite confirmar muchos elementos en la memoria asignándolos a grupos significativos. [8] Puede establecer fragmentos de información mediante la creación de recursos mnemotécnicos, como siglas o frases.

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Es mucho más fácil recordar los períodos de tiempo en la historia griega (Período Neolítico, Edad del Bronce, Edad Oscura, Período Arcaico, Período Clásico, Período Helenístico) recordando una frase simple como Nunca se desanime por llamar a Dios . ome.” En este caso, la primera letra de cada palabra corresponde a la primera letra de un período de tiempo. A los escolares se les suele enseñar el acrónimo “ROY G. BIV”, para ayudarlos a recordar los colores del arcoíris.

Este truco cerebral funciona porque puedes asignar significado a cosas para las que quizás no tengas una memoria sensorial fuerte o una conexión emocional. Al asociar términos al marco preexistente de su propio idioma, hace que sea mucho más fácil recordar estos elementos más adelante.

Acceda a Digital Mind para mejorar su capacidad de memoria

La era digital nos ha inundado de información, pero también nos ha ofrecido herramientas para hacer frente a esta afluencia de datos. Las aplicaciones que te permiten tomar notas, como Evernote, pueden ayudarte a conectar ideas y mejorar el recuerdo.

Quizás estés pensando: “Me vendría bien una nota adhesiva o una agenda antigua para eso”. Ciertamente podría, pero en Evernote, puede agregar etiquetas a sus notas para ayudarlo a rastrear lo que desea recordar. [9] Cuando agrega varias etiquetas a su nota, crea conexiones y aumenta la probabilidad de que pueda recuperar la información que desea. ¡No más notas adhesivas extraviadas para ti!

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Evernote es solo un ejemplo en un mar de aplicaciones de productividad que pueden mejorar tu memoria. Las aplicaciones de Flashcard pueden permitirle llevar el concepto de repetición espaciada a la esfera digital. Dropbox y los servidores en la nube le permiten capturar información en un lugar y acceder a ella más tarde en otra ubicación. Cada vez que recuperamos la información, aumentamos la probabilidad de que se convierta en parte de nuestra memoria a largo plazo.

No necesitas una memoria fotográfica

Sería bueno si pudiéramos mirar algo una vez y recordarlo, pero solo un pequeño porcentaje de nosotros tenemos cerebros que funcionan así. [10] Sin embargo, esa no es razón para desesperarse. Mediante el uso de técnicas y herramientas de memoria, puede desbloquear su propio potencial y aprovechar el poder de su cerebro.

Referencia

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[1] Synap: 10 hechos sorprendentes sobre tu memoria
[2] Simplemente psicología: memoria a corto plazo
[3] VeryWell: ¿Qué es la memoria a largo plazo?
[4] Existencia examinada: diferencia entre la memoria a corto plazo, a largo plazo y de trabajo
[5] College Info Geek: Cómo recordar más de lo que aprende con la repetición espaciada
[6] The Guardian: Repetición espaciada: un truco para hacer que tu cerebro almacene información
[7] Existencia examinada: modo enfocado versus modo difuso de pensamiento: por qué necesita ambos
[8] Tipser: Mejora tu memoria con la técnica de fragmentación
[9] Mirasee: uso de Evernote para expandir la capacidad de memoria de su cerebro
[10] Scientific American : ¿Existe tal cosa como una memoria fotográfica? Y, si es así, ¿se puede aprender?
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