Memoria

¿Funcionan Los Suplementos De Memoria? 10 Suplementos Para Aumentar El Poder Cerebral

Si ha estado sufriendo de niebla mental, fatiga o, en general, desea aumentar su poder cerebral y ver de cuánta productividad es capaz, entonces los suplementos para la memoria son algo para usted.

Antonio ZaragozaDecember 2, 2022 · 5 min. read
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¿Qué son los suplementos de memoria, te preguntarás? ¿Conoces ese momento cuando tomas el primer sorbo de café y la cafeína comienza a latir a través de tu cuerpo y despierta una mente más clara, lo que te lleva a un estado de productividad más eficiente?

Nuestra capacidad para recordar información y producir un trabajo de alta calidad de manera eficiente aumenta cuando consumimos cafeína. Incluso los no bebedores de café son muy conscientes de los efectos.

En este artículo, veremos qué son los suplementos para la memoria y cómo puede usarlos para aumentar su poder cerebral.

Tabla de contenido

  1. Suplementos de cafeína vs memoria
  2. 10 mejores suplementos para estimular el cerebro
  3. Cómo tomar los suplementos
  4. Recetas para estimular el cerebro
  5. La línea de fondo

Suplementos de cafeína vs memoria

Entonces, ¿qué papel tiene la cafeína cuando consideramos qué son los suplementos para la memoria? Bueno, el café en realidad se considera un nootrópico. Si no ha escuchado este término antes, básicamente, un nootrópico se define como una sustancia que produce un efecto estimulante del cerebro, que puede mejorar las habilidades cognitivas, como los tiempos de reacción, el enfoque y la memoria.

En nuestras vidas ocupadas que exigen tanto de nosotros en nuestras responsabilidades profesionales y personales, la sensación familiar de niebla mental que muchos de nosotros sufrimos puede realmente obstaculizar nuestra capacidad para avanzar en todas las facetas de la vida con facilidad y eficiencia.

Para los buscadores de productividad y los entusiastas de los trucos de la vida, los nootrópicos son definitivamente una nueva ola de suplementos que se están volviendo más buscados y ampliamente utilizados, debido a sus beneficios para estimular el cerebro.

Este término fue acuñado por el psicólogo rumano Dr. Corneliu E. Giurgea en la década de 1960, quien ideó ciertas características de lo que se define como un nootrópico puro:

  • Mejora de la función cognitiva (enfoque, memoria, aprendizaje)
  • Reacciones mejoradas en el pensamiento y la cognición cuando se está bajo estrés.
  • Protege la disminución de las células cerebrales.
  • Protección química contra lesiones cerebrales
  • Comunicación vía neural más eficiente
  • Prueba impulsada por la investigación
  • Efectos secundarios mínimos o nulos con toxicidad baja o nula

Aunque no todos los nootrópicos en el mercado contendrán todas estas características, generalmente encontrará que cuanto más pura sea la sustancia y mayor sea la calidad, más características se marcarán en esta lista en cada suplemento.

En nuestro contexto, la cantidad de características que muestra cada suplemento para la memoria (sin efectos secundarios, protección de las células cerebrales, etc.) afectará qué tan puro y efectivo será en su sistema.

El mecanismo de los suplementos nootrópicos que interactúan con nuestras vías cerebrales es variado, según el tipo de suplemento que tome y la concentración de cada suplemento. En general, estas son las principales formas en que funcionan:

  • Circulación : la circulación del área cerebral afecta la forma en que funciona el cerebro. Estos suplementos ayudan a oxigenar la sangre, lo que ayuda a que los vasos sanguíneos entreguen los nutrientes que nuestro cerebro necesita para funcionar sin problemas.
  • Ondas cerebrales : los nootrópicos pueden cambiar las frecuencias de las ondas cerebrales para cambiar su estado cognitivo. Dependiendo del suplemento, esto puede ser un efecto de profunda calma o un alto enfoque y concentración (como el efecto del café).
  • Disponibilidad de energía : el cerebro es el órgano del cuerpo con mayor demanda energética y utiliza el 20% de la energía del cuerpo. El centro de creación de energía de la célula (mitocondrias) se ve afectado para crear un impulso en la forma en que metabolizan la energía. Esto significa que puedes acceder a más energía mental, más rápido.
  • Reparación y protección : el efecto antioxidante en el cerebro brinda más apoyo para que el cerebro se defienda contra los radicales libres y la toxicidad. También se ha descubierto que la reparación y el mantenimiento de las células mejoran con el uso de nootrópicos, lo que permite que el cuerpo se regenere. Esto es especialmente relevante para los suplementos para la memoria que se usan en condiciones como el declive relacionado con la edad que acompaña a la demencia, por ejemplo.
  • Sustancias químicas cerebrales : el equilibrio de las sustancias químicas en nuestro cerebro cambia con el uso de nootrópicos, lo que permite mejorar la comunicación y las habilidades cognitivas, como la memoria y la respuesta.

10 mejores suplementos para estimular el cerebro

Hay un montón de nootrópicos en el mercado, y no todos son solo suplementos para la memoria. Se citan más de 200 medicamentos para afectar la capacidad cognitiva, y aunque la investigación aún es reciente, lo que se ha encontrado hasta ahora es alentador.

Todos los nootrópicos se extraen de fuentes naturales, aunque hay dos clases de estos suplementos: ya sea en forma natural o extraídos para la creación sintética en más de una "droga" (a menudo en forma de polvo o píldora).

La conclusión es que sí, estos suplementos para mejorar la memoria funcionan. A continuación, describiremos algunos de los mejores suplementos para estimular el cerebro y la investigación que demuestra los beneficios.

1. Panax Ginseng

Utilizado tradicionalmente en Asia y América del Norte durante siglos, se sabe que esta medicina a base de hierbas aumenta la atención, la memoria y el enfoque. Incluso se ha utilizado como suplemento calmante para personas que sufren ansiedad. [1]

2. Ginkgo biloba

Con una antigüedad de 270 millones de años, este suplemento a base de hierbas ayuda a la cognición al permitir que fluya más sangre a través del cerebro. Los principales beneficios informados han sido la mejora del enfoque y la concentración y el aumento de la memoria.

Un estudio encontró que podría beneficiar los déficits cognitivos relacionados con la edad en poblaciones de mayor edad. [2] Otro estudio encontró instancias más altas de recuerdo de la memoria para las personas que tomaban el suplemento. [3]

3. Ácidos grasos omega-3

Dos tipos de ácidos grasos Omega-3, DHA y EPA, se encuentran en suplementos como el aceite de pescado. La función del DHA es mantener la salud de las células cerebrales en su estructura y función, reduciendo la inflamación cerebral y mejorando el crecimiento de las células cerebrales. [4] La memoria, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas aumentan al tomar suplementos de DHA, [5] y el ácido graso esencial EPA también se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo en personas que experimentan depresión. [6]

4. Aminoácidos

Hay una amplia gama de aminoácidos que el cuerpo requiere para apoyar su metabolismo físico de energía y el equilibrio de la masa muscular. La L-tirosina es un ejemplo de un aminoácido que también se usa como potenciador cognitivo debido al efecto que tiene para calmar el sistema y cómo reacciona el cerebro al estrés. [7] Como es muy biodisponible (altamente absorbente en el cuerpo), solo se necesita una pequeña cantidad para producir un efecto poderoso.

De manera similar, Acetyl-L-carnitine es un amino importante para la producción de energía en el cuerpo. En la investigación se han encontrado informes de sentirse más alerta y concentrado, [8] mientras que también es un suplemento beneficioso que se usa para tratar el deterioro cognitivo en aquellos que sufren demencia leve o Alzheimer. [9]

5. Bacopa Monnieri

Otro nootrópico usado tradicionalmente es esta antigua hierba ayurvédica, Bacopa Monnieri. Para adultos sanos, así como sujetos que sufren de disminución de la función cerebral, se ha encontrado que mejora la memoria y las habilidades de pensamiento. [10]

El recuerdo de la memoria también mejoró en otro estudio de este suplemento, aunque aún se necesitan más estudios para determinar los efectos en diferentes niveles de dosificación. [11] Este ha sido un suplemento de memoria muy conocido durante bastante tiempo.

6. Resveratrol

Este antioxidante, que se encuentra de forma natural en la piel de la uva, la frambuesa y el arándano, también se encuentra en el maní y el chocolate.

Estos suplementos aún se están investigando en humanos, aunque los efectos hasta ahora son alentadores, con un estudio a largo plazo de 26 semanas que notó una mejora en la memoria en adultos mayores sanos al tomar suplementos de resveratrol. [12]

7. Fosfatidilserina

Este compuesto se encuentra en la composición de la estructura de nuestro cerebro y tiende a disminuir a medida que envejecemos.

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Para preservar la salud del cerebro y ayudar con el declive relacionado con la edad, la investigación ha encontrado efectos beneficiosos para las personas que toman suplementos de fosfatidilserina. [13] El tiempo de respuesta y la memoria también mejoraron en estudios de poblaciones sanas. [14]

8. rodiola rosada

Se sabe que esta hierba ayuda al cuerpo a manejar el estrés de manera más eficiente. La investigación ha indicado que tomar suplementos de Rhodiola Rosea puede disminuir los síntomas de agotamiento y mejorar el estado de ánimo general en personas que sufren de estrés y ansiedad. [15]

Para las personas que experimentan niebla mental y fatiga, que son muchos de nosotros en nuestras vidas ocupadas y de ritmo rápido, esta hierba natural es un complemento beneficioso para crear un estado mental más tranquilo.

9. Noope

Como uno de los suplementos nootrópicos más populares, aumenta las funciones cognitivas, como la capacidad de aprendizaje, la mejora de la memoria de trabajo y el pensamiento lógico. También es un conocido suplemento para mejorar el estado de ánimo. [dieciséis]

10. Modafinilo

Otro nombre bien conocido en el mercado de los nootrópicos, este suplemento sintético se ha utilizado especialmente para las personas que necesitan un impulso de energía cuando estudian o trabajan muchas horas.

En general, este suplemento es utilizado más ampliamente por personas con trastornos del sueño, aunque también lo han tomado personas sanas que buscan aumentar la sensación de alerta y aumentar la energía. [17]

Cómo tomar los suplementos

Siempre es mejor hablar con su farmacéutico o médico al comenzar cualquier nuevo suplemento para determinar la dosis correcta para usted.

Cuando toma suplementos de memoria nootrópicos diariamente, se ha descubierto que algunas personas pueden desarrollar tolerancia a ellos.

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Se sugiere alternar su dosis, por ejemplo, 5 días, 2 días de descanso. De esta manera, puede reducir la posibilidad de volverse 'insensible' a los efectos, mientras sigue cosechando los beneficios para la salud y sintiendo el cambio en sus capacidades cognitivas.

Recetas para estimular el cerebro

Según el suplemento nootrópico que elija tomar y la forma en que se presenta, puede hacer algunos brebajes interesantes cuando los usa en bebidas y alimentos.

A continuación se presentan algunas de las recetas favoritas de suplementos para mejorar la memoria que puede probar en casa.

Batido de aminoácidos

Mezcla tu fruta congelada favorita con una taza de amino en polvo. [18] Las frutas enmascaran cualquier sabor del polvo, y es fácil recordar beber por la mañana para comenzar el día.

Aderezo de aceite de pescado

Las ensaladas se pueden condimentar fácilmente con un aderezo, y la adición de aceite de pescado como base le da un toque extra de nutrientes. Bate tu elección de aceite de pescado con vinagre balsámico y ajo machacado para un aderezo de ensalada picante.

té de ginkgo

Hierva agua en una cacerola, retírela de la cabeza y agregue hojas frescas de ginkgo biloba para dejar reposar hasta por diez minutos. Colar y beber para absorber el té caliente infundido y cosechar los beneficios de potenciación de la memoria.

La línea de fondo

Entonces, si ha estado sufriendo de niebla mental, fatiga o, en general, desea aumentar su poder cerebral y ver de cuánta productividad es capaz, entonces los suplementos para la memoria y otros nootrópicos podrían ofrecerle grandes beneficios.

Crédito de la foto destacada: Sharon McCutcheon a través de unsplash.com

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Referencia

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[1] NCBI: componentes medicinales del panax ginseng coreano
[2] NCBI: Ginkgo Biloba y deterioro cognitivo relacionado con la edad
[3] NCBI: Ginkgo Biloba y recuperación de la memoria
[4] NCBI: Ácidos grasos omega-3: efecto del DHA en la función cerebral
[5] NCBI: Ácidos grasos omega-3: efectos complementarios en tareas cognitivas
[6] NCBI: Ácidos grasos omega-3: efecto de la EPA sobre la depresión
[7] Nootrópicos puros: Aminoácidos: L-tirosina y función cerebral
[8] NCBI: Aminoácidos: Acetil-L-carnitina y producción de energía
[9] NCBI: Aminoácidos: tratamiento del deterioro cognitivo en la demencia leve
[10] NCBI: Bacopa Monnieri: mejora de la memoria y el pensamiento
[11] NCBI: Bacopa Monnieri: futuras direcciones de investigación
[12] NCBI: Resveratrol: efectos a largo plazo en adultos mayores sanos
[13] NCBI: Fosfatidilserina: suplementos para el declive relacionado con la edad
[14] NCBI: Fosfatidilserina: tiempo de respuesta y pruebas de memoria
[15] NCBI: Rhodiola Rosea: tratamiento de síntomas de agotamiento
[dieciséis] NCBI: Noopept: mejora del estado de ánimo a través de la suplementación
[17] Neuropsicología europea: Modafinilo: aumentar los niveles de energía para tareas cognitivas
[18] VitaFiber™ IMO: batido de mango y fresa
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