Memoria

¿Quieres Mejorar Tu Memoria? ¡Tenga Un Horario Ocupado!

Una agenda apretada puede ser la manera perfecta de mejorar su memoria.

Carmen Maria PerisFebruary 1, 2023 · 5 min. read
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Nuestras vidas están llenas de cosas que hacer. Y cuanto más motivados, ambiciosos y conectados seamos, más ocupados estaremos.

Nos bombardean con mensajes para "desconectarnos", escaparnos, tomar un descanso, reducir la velocidad y dedicarnos a nuestro tiempo. Si bien estas cosas son absolutamente necesarias y esenciales para nuestro bienestar mental, el estar ocupado tiene sus beneficios.

Los investigadores han descubierto que mantenerse ocupado mejora el procesamiento mental y las habilidades de razonamiento, ayuda a mejorar la memoria, tanto a corto como a largo plazo, y mejora el funcionamiento mental en general.

Las personas ocupadas tienen mentes más agudas y mejores recuerdos, simple y llanamente.

En un estudio realizado por investigadores en Texas y Alabama, 330 hombres y mujeres sanos de entre 50 y 80 años fueron interrogados sobre sus horarios diarios y sometidos a una serie de pruebas mentales.

Los resultados mostraron que sin importar la edad o el nivel de educación, un estilo de vida ajetreado estaba relacionado con un cerebro saludable.

En este estudio en particular, los investigadores comenzaron con la hipótesis de que "una agenda ocupada sería un indicador de un estilo de vida comprometido y facilitaría la cognición". Pudieron determinar que una mayor ocupación se asoció con una mejor velocidad de procesamiento, memoria de trabajo, memoria episódica, razonamiento y conocimiento cristalizado.

¿Cómo mejorar la memoria mantenerse ocupado?

El cerebro, como cualquier otro músculo, necesita ejercicio. Participar en actividades mentalmente estimulantes es un ejercicio mental. Los científicos creen que la cantidad y los tipos de estimulación afectan directamente los procesos cognitivos, especialmente en el área de mejora de la memoria.

Algunos de los procesos mentales involucrados en tener un horario agitado son:

  • multitarea
  • resolución de problemas
  • Razonamiento
  • analizando
  • Interrupción y reenganche del pensamiento.
  • Planificación
  • Estrategias
  • Pensamiento lineal
  • pensamiento global
  • Cálculo

La investigadora Dra. Sarah Festini de la Universidad de Texas en Dallas dijo: "Demostramos que las personas que reportan mayores niveles de actividad diaria tienden a tener una mejor cognición, especialmente con respecto a la memoria de información aprendida recientemente".

El ajetreo mejora la memoria episódica, la capacidad de recordar eventos específicos y la memoria de trabajo, que es la parte de la memoria a corto plazo relacionada con el procesamiento lingüístico y perceptivo consciente inmediato.

El estudio informó una correlación sorprendente: cuanto más ocupado estaba el individuo, más alto parecía obtener una puntuación en las pruebas cognitivas. Los investigadores plantearon la hipótesis de que es posible que el entrenamiento diario de completar una tarea tras otra esté fortaleciendo nuestro cerebro y mejorando las habilidades mentales.

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La brecha de rendimiento entre los ocupados y los libres fue aún más pronunciada entre los participantes de mayor edad.

Antes de que se agote y llene demasiado su horario con actividades aleatorias, considere esto:

Los resultados de este estudio son unilaterales y, por lo tanto, no del todo concluyentes.

Tenga en cuenta que el estudio solo examinó cómo funciona el compromiso mental para mejorar la memoria y la cognición mental. No estudió los efectos negativos de un estilo de vida acosado y mentalmente agotador. Tener una mente abarrotada no equivale automáticamente a una más aguda.

“En nuestro mundo acelerado y conectado, muchos de nosotros vivimos nuestras vidas con estrés crónico”, dice Gary Small, MD, director del Centro de Longevidad de UCLA y autor del Programa de Prevención del Alzheimer. Eso significa que nuestros cerebros están constantemente bañados en hormonas del estrés como el cortisol.

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¿El resultado?

Los estudios realizados en ratones muestran que los niveles de hormonas del estrés crónicamente elevados encogen el hipocampo, por lo que si bien su memoria puede estar mejorando, es menos probable que forme nuevos recuerdos.

Aunque la investigación demuestra que mantenerse ocupado ayuda a mantener el cerebro en forma, una vida apresurada podría tener consecuencias menos positivas para nuestros corazones y metabolismos.

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Usar el ajetreo de manera responsable:

Para aquellos que pueden tener un ancho de banda mental adicional y espacio en sus horarios para otra actividad, intente participar en tareas que mejoren la memoria y la función cerebral en general, como:

  • Tome una clase, nada demasiado estresante, pero asegúrese de que sea algo que realmente le interese.
  • Proyectos de bricolaje: estos son divertidos y desafían tu cerebro de diferentes maneras.
  • Aprende una nueva habilidad: cualquier actividad en la que tu cerebro participe en el proceso de aprendizaje estimulará y mejorará todos los procesos cognitivos.
  • Pruebe algo nuevo y diferente, como restaurantes, recetas, actividades, rutas a casa o supermercados.
  • Planifica un evento de principio a fin.
  • Haga ejercicio: se ha demostrado científicamente que el ejercicio físico es tan beneficioso como el ejercicio mental.
  • Ofrézcase como voluntario: dedique su tiempo a participar en una actividad con la que se conecte. Esto mejorará tu mente, cuerpo y alma.

Crédito de la foto destacada: Mickey970 a través de pixabay.com

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