Memoria

¿Se Puede Potenciar La Memoria A Corto Plazo? Sí, Si Sabes Cómo.

La pérdida de memoria a corto plazo puede tener un gran impacto en nuestro funcionamiento diario. Este artículo revela sus síntomas y cómo podemos afrontar el problema.

Aitana SiuranaNovember 29, 2022 · 5 min. read
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La memoria a corto plazo es el término médico para definir la memoria activa, es decir, la información que sabemos que estamos pensando. Las fuentes para la adquisición de la memoria a corto plazo son mayoritariamente sensoriales, como puede ser el oído, el olfato o la vista.

Ejemplos de memoria a corto plazo:

• Recordar un número de teléfono que leímos recientemente

• Distinguir entre los aromas de los perfumes

• Recordar un concepto explicado durante un debate

• Recordar dónde colocó un objeto

Sin embargo, la memoria a corto plazo es muy susceptible a las interferencias. Hay una serie de factores que pueden reducir nuestra capacidad de retener información en nuestra memoria a corto plazo:

• Estrés

• Condiciones médicas como la enfermedad de Alzheimer

• Interferencias audiovisuales (televisión, radio)

• Necesidad de centrar nuestra atención en otro lugar

Por tanto, la memoria a corto plazo es también nuestra memoria operativa para obligar a las tareas adquiridas en la vida diaria. Cuando los factores negativos socavan nuestra capacidad de retener información, es hora de considerar qué se puede hacer para potenciarla, cuanto antes, mejor.

¿Cómo afecta la pérdida de memoria a corto plazo a su estilo de vida?

Dejando a un lado las condiciones médicas complejas como la enfermedad de Alzheimer, lo más probable es que hayamos estado sujetos a problemas temporales de rendimiento de la memoria a corto plazo en un momento determinado de nuestras vidas.

Tomando, por ejemplo, un día común en la vida de un empleado de banco, podemos entender la magnitud de padecer esta condición imaginando la cantidad de números y nombres que una persona que trabaja en esta profesión necesita almacenar a lo largo de un solo día. Desde las consultas de sus clientes hasta ayudar a sus compañeros de trabajo o realizar las tareas asignadas por su gerente, es probable que las personas consideren que no son aptos para realizar el trabajo al que tiene derecho si necesita preguntar cada 1 o 2 minutos la información que le dieron.

Por supuesto que se pueden utilizar “métodos de camuflaje” para enmascarar esta condición, como anotar datos en post-its, que nadie considerará pecado, o mantener información importante en tu agenda. La realidad dice que tan pronto como se da cuenta de esta condición, es probable que el estrés que produce aumente el problema en lugar de ayudar a encontrar una solución a corto plazo a menos que se busque ayuda profesional.

Síntomas de la pérdida de memoria a corto plazo

Desafortunadamente para la mayoría de las personas, las condiciones de pérdida de memoria a menudo se abordan después de que la enfermedad se encuentra en una etapa muy avanzada, pero ¿hay alguna forma de detectar la condición de antemano?

Los síntomas comunes asociados con la pérdida de memoria a corto plazo son:

Deterioro cognitivo : una condición que generalmente se comparte con la enfermedad de Alzheimer, la demencia y muchos otros problemas mentales, se vuelve progresivamente perjudicial, lo que a menudo causa una enorme frustración en la persona que comienza a abordar lo que está sucediendo. Las rutinas diarias tienden a confundirse ya que las personas pueden olvidarse de tomar medicamentos, pagar facturas o asistir a eventos.

Cambios de comportamiento : como consecuencia del deterioro cognitivo, las personas se vuelven extremadamente susceptibles a lo que hacen los demás, especialmente si, por casualidad, mencionan el factor de olvido durante una charla. Lo que se conoce como vivir al límite es una forma precisa de definir cómo una persona que lucha con la pérdida de memoria a corto plazo experimenta durante ese tiempo.

Repetitividad : Al no darse cuenta de cómo está ocurriendo la conversación, las personas que sufren de pérdida de memoria pueden caer en la repetitividad al hacer las mismas preguntas una y otra vez. Las conversaciones recientes pueden ser olvidadas, lo que lleva a repetir las mismas anécdotas a quienes nos rodean. Esa es la razón principal por la que a las personas que tienen amigos o familiares que padecen esta afección se les dice que tengan mucha paciencia para no agregar estrés adicional a la vida del paciente.

¿Por qué ocurre la pérdida de memoria corta?

La ciencia dice que la pérdida de memoria a corto plazo es principalmente una condición de múltiples factores, aunque ciertos eventos pueden desencadenar una condición subyacente que afecte a una persona momentáneamente. Esta sola afirmación puede ser la razón por la que el trastorno de estrés postraumático3 se convierte en un cliché cuando se trata de series de televisión que tocan el tema de la pérdida de memoria como parte crucial para contar una historia.

Además de condiciones emocionales como experimentar eventos traumáticos como accidentes automovilísticos, la muerte de un ser querido o condiciones de estrés agudo, existen otros elementos a considerar al buscar la causa de la pérdida de memoria a corto plazo:

• Depresión

• Cáncer

• Tumores cerebrales

• Demencia

• Diabetes

• Trauma de la cabeza

• VIH/SIDA

• Desnutrición

• Menopausia

• Hipotiroidismo

• Meningitis

• Deficiencias nutricionales

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• Enfermedad de Parkinson

• Trastornos del sueño

• sífilis

• Exposición a toxinas

El abuso de sustancias (mezclas mortales de alcohol y drogas) es una causa frecuente de deterioro de la memoria4, que, lamentablemente, suele observarse en los jóvenes después de una gran fiesta; sin embargo, algunos medicamentos para tratar afecciones provocan problemas temporales de memoria como efecto secundario.

Cómo potenciar tu memoria a corto plazo

Hay muchas razones por las que alguien buscaría una forma de aumentar sus capacidades actuales de memoria a corto plazo: ya sea para enmascarar una condición peor entre las personas que nos importan o porque necesitamos poner a prueba nuestras habilidades en situaciones estresantes como reuniones de negocios, moverse aeropuertos, hacer presentaciones, etc. Entonces, ¿existe algún método efectivo para potenciar la memoria a corto plazo?5 Considere las siguientes afirmaciones como consejos para mejorar este aspecto de nuestra vida.

Comience con un estilo de vida saludable para el cerebro

Somos lo que comemos, pero no también eso resume aquello en lo que debemos enfocarnos si nuestro objetivo es cambiar nuestro estilo de vida. Los hábitos de sueño toman un papel importante cuando hablamos de la eficiencia de la memoria [1]  ya que el cerebro no tiene suficiente tiempo para descansar cuando nos acostumbramos a dormir menos de 8 horas al día.

Siga una dieta saludable rica en "superalimentos"6 como arándanos, pescado azul, chocolate negro, ajo, brócoli, remolacha, almendras, etc. Reduzca los alimentos procesados ​​y azucarados como los pasteles, ya que los carbohidratos adicionales no agregarán mucho valor a su vida. . Entonces, la próxima vez que piense en consumir Coca-Cola como bebida, ¿por qué no cambiar a una taza de té verde?

También puede obtener ayuda de suplementos cerebrales apropiados como ALCAR, Alpha GPC, Citicoline, Ginseng (el estadounidense, Panax Ginseng) o Magnesium. Pero, en general, lo que debe considerar es realizar actividad física como 1 hora de caminatas diarias y reducir el estrés de su vida [2] , ¡es un asesino de células cerebrales!

Adapta los ejercicios mentales a tu estilo de vida

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Hay una razón para los juegos de estimulación mental como los rompecabezas, los cubos de rúbrica, el ajedrez o incluso los ejercicios de matemáticas, y la razón es que entrenas tu cerebro para hacer frente a los siguientes elementos:

• Evitar las distracciones (ya que la memoria a corto plazo es extremadamente susceptible a ellas)

• Haz una tarea a la vez (la multitarea es solo un mito que a menudo daña nuestro cerebro)

• Aumentar los niveles de concentración

Si no sabes jugar al ajedrez o eres malo en matemáticas, hay otras maneras de ayudar a tu cerebro a mantenerse en forma. Los videojuegos han ido tomando el camino de la autoayuda para los usuarios, convirtiéndose en mucho más que un entretenimiento que toma tiempo, sino que además el ensayo siempre funciona: repite en voz alta lo que quieres recordar una determinada cantidad de veces y asegúrate de que se pega.

Escribe lo que necesitas recordar

La sola acción de escribir cualquier número de piezas de texto ayuda al cerebro a procesar esa información. Esta es la razón principal por la que se aconseja a los estudiantes que no destaquen sus libros como si no hubiera un mañana, sino que anoten los conceptos explicados.

Tomar un descanso

Agregar estrés a su vida no solo no lo ayudará a mejorar, sino que es propenso a empeorar lo que ya está sufriendo. En cambio, cada vez que te sientas agotado o creas que no puedes hacer frente a lo que tienes delante, tómate un descanso de todo y busca el mundo exterior. Un paseo de vez en cuando beneficia no solo a tu salud sino también a tus capacidades mentales.

Cuando todo lo demás falla, hay café

Los estudios demuestran los beneficios de la cafeína en la memoria a corto plazo y los tiempos de reacción, que se considera la única razón por la que casi el 80 por ciento de las personas comienzan sus rutinas diarias con una taza de café.

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Hábito o no, beber café sin duda dejará de lado el estado de ánimo sedentario y nos centrará en el trabajo y el procesamiento de la información. ¡Cuidado! No se exceda en la dosis de café ni dependa constantemente de las bebidas energéticas, ya que el aumento de la ansiedad, la taquicardia y la gastritis se encuentran entre los efectos secundarios más habituales del abuso de la cafeína.

Referencia

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[1] Consejos: 10 razones por las que dormir es la parte más importante de su vida
[2] Consejos: meditación de yoga para ayudarlo a reducir la ansiedad y reducir el estrés
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