Memoria

Una Siesta Al Día Podría Salvarle La Vida Y Potenciar Su Memoria

Vea cómo un estudio respalda las siestas como una forma poderosa de mejorar su memoria y agregar años a su vida.

Naia SandovalFebruary 1, 2023 · 5 min. read
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¿Qué tienen en común Leonardo da Vinci, Winston Churchill, Morgan Freeman y el emperador Napoleón Bonaparte? ¡Son (o eran) todos los siestas habituales!

Según un nuevo estudio publicado en Neurobiology of Learning and Memory por la Universidad de Saarland, una siesta a media tarde ya no es solo para tu abuela. Puede aumentar drásticamente su memoria, aumentar la función cognitiva y desarrollar su estado de alerta general.

Un equipo de investigación dirigido por Alex Mecklinger realizó un experimento controlado con 41 participantes, midiendo su capacidad para memorizar 90 palabras sueltas y 120 pares de palabras no relacionadas.

Después de aprender las palabras, a la mitad de los participantes se les dio una siesta de una hora, mientras que a la otra mitad se le dijo que mirara un DVD. Los resultados mostraron que los dormilones se desempeñaron considerablemente mejor al recordar las palabras. De hecho, ¡experimentaron un aumento de memoria cinco veces mayor que los que no dormían!

3 increíbles beneficios de la siesta

1. La siesta reinicia el sistema y aumenta la memoria

En el implacable ritmo de conducción de la cultura actual, es fácil revolcarse en la adrenalina, quedarse sin impulso y, finalmente, quedarse sin energía. Chocar y quemar. Una siesta sensata, sin embargo, alinea tu cuerpo, mente y alma, permitiéndote enfrentar una vez más las tonterías del día.

Una siesta breve y prolongada, confirmada por la Universidad de Saarland, tiene un efecto significativo en nuestra capacidad para retener y recordar información. Poniendo todo esto junto, una siesta es como presionar el botón de reinicio, brindándole suficiente energía nueva y memoria fresca para abordar las otras seis mil millones de tareas en su lista de tareas pendientes. ¡Ctrl+Alt+Supr para tu cuerpo!

2. La siesta reduce la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

Otro estudio en 2007 encontró "cambios agudos en la función cardiovascular" después de una siesta, lo que reduce la presión arterial y, con ello, el estrés, la frustración y la ansiedad. Mientras estudiaba a 23 000 adultos griegos que dormían la siesta regularmente, este estudio descubrió un 37 % menos de riesgo de mortalidad coronaria y enfermedad cardíaca. siesta más; ¡vivir más tiempo!

3. La siesta te hace más productivo y alerta

Ese pequeño descanso y reinicio permite que tu fuerza regrese y tus sentidos se vuelvan a sintonizar. Según la Dra. Sara C. Mednick, la percepción sensorial se intensifica y se reenfoca después de la siesta. Cuando se combina con los otros beneficios de la relajación general, este aumento en la percepción sensorial da como resultado un enfoque mucho mejor y un estado de alerta más amplio.

¿Cuál es el poder real detrás de una siesta energética?

A diferencia del 85% de todos los mamíferos, los humanos solo tienden a dormir una vez al día. No está claro si así es como se supone que debemos dormir o si es un subproducto drástico de la sociedad moderna. Teniendo en cuenta los beneficios para la salud de la siesta, esto último parece más probable.

Una siesta de hasta 60 minutos te permite entrar en un sueño de ondas lentas (esa es la parte profunda antes de empezar a soñar). Es durante este tiempo que su cerebro trabaja en la eliminación de subproductos tóxicos mientras fortalece las conexiones sinápticas. Esto consolida nuevos recuerdos y asegura procesos de pensamiento recientes.

Al entrar en este período de sueño, el ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan y la presión arterial desciende. Esta suave relajación permite que su corazón, hígado y sistema digestivo adapten sutilmente sus rutinas hacia la estabilización y recuperación.

Por si todo esto fuera poco, tu cuerpo también produce menos adrenalina y se enfría un par de grados. Esto lo ayuda a producir y liberar hormonas de crecimiento específicas que ayudan en la reparación muscular y la restauración celular.

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Ninguno demasiado mal para dormir un poco, ¿verdad?

Cómo dominar la siesta

Ahora que entendemos un poco más de la ciencia detrás de la siesta, ¿cómo debemos continuar y hacerlo?

Largo

No querrás dormir demasiado o te despertarás aturdido y podrías dañar tus patrones nocturnos. Sin embargo, desea dormir lo suficiente para permitir que el sueño reparador de ondas lentas surta efecto. La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 20 a 30 minutos de sueño, y el estudio de la Universidad de Saarland sugiere no más de 60.

Medioambiente

Asegúrese de que su espacio sea cálido, cómodo y libre de luces brillantes y distracciones. La luz le dice a tu cerebro que se supone que debe estar despierto, por lo que es imprescindible cerrar las cortinas y apagar la pantalla de la computadora. Para una siesta corta, una silla cómoda o un sofá de oficina es mejor que meterse en la cama, quizás con una manta liviana para mantenerlo caliente cuando baje la temperatura.

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Rutina

Es importante no estropear el resto de su ciclo de sueño, por lo que probablemente sea una buena idea mantener una siesta constante y cerca de la mitad del día. Podría hacer algo peor que tomar una siesta a la hora del almuerzo después de comer algo y tomar una bebida caliente. La clave es la consistencia; apunte a la misma hora y la misma duración todos los días.

despertar

¡Despertarte a tiempo es un gran problema, especialmente si quieres conservar tu trabajo! En lugar de configurar una alarma a todo volumen, considere un reloj de luz para despertarse o una aplicación de teléfono que ilumine el espacio a su alrededor gradualmente. Otra opción es despertarse con la radio o con un sonido relajante que aumenta suavemente durante varios minutos. A Michael Hyatt le gusta quedarse dormido sosteniendo sus llaves, sabiendo que cuando se caigan y golpeen el suelo, se despertará.

No subestimes la siesta

Este pequeño hábito vespertino podría aumentar en gran medida su productividad e incluso agregar años a su vida. Así que duerme más siesta y vive mejor.

Crédito de la foto destacada: Meagan Jean a través de flickr.com

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