Miedo

4 Trucos Basados En La Ciencia Para Vencer El Miedo A Hablar En Público

Investigaciones recientes sobre inteligencia emocional revelan estrategias para vencer el miedo a hablar en público.

Cecilia LagoFebruary 5, 2023 · 5 min. read
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¿Qué sientes cuando te imaginas de pie frente a una audiencia? Visualice las luces brillantes en su rostro, vea a todas esas personas que lo miran y esperan que usted brinde un desempeño de primer nivel. ¿Empiezan a revolotear mariposas en tu estómago? ¿Te empiezan a sudar las palmas de las manos? ¿Se te aclara la cabeza?

De hecho, la investigación muestra el gran papel que juega la ansiedad del habla en el bloqueo de nuestra capacidad para dar grandes discursos. Sin embargo, hablar en público es vital para poder progresar en muchas carreras.

Afortunadamente, algunos consejos pueden ser de gran ayuda para generar confianza y abordar los temores de hablar en público. Las investigaciones muestran que aquellos con cierta capacitación para hablar en público no solo mejoran su propia comunicación, sino que también pueden enseñar con éxito a otros cómo dar mejores discursos. Como estudioso del papel de las emociones en la vida pública, decidí asociarme con Patrick Donadio para descubrir las mejores estrategias para abordar los miedos a hablar en público. Es un orador principal y entrenador de comunicación/discurso con más de 30 años de experiencia trabajando con líderes y sus organizaciones, autor del próximo libro "Comunicación con impacto". Juntos, creamos un conjunto de cuatro técnicas basadas en investigaciones que cualquiera puede usar para mejorar sus habilidades para hablar en público.

Las claves para superar el miedo son la preparación mental y la práctica. Como dijo Mark Twain: “¡Haz lo que temes y la muerte del miedo es segura!” Ahora, nunca te desharás de él por completo, pero podemos ayudarte a deshacerte de la mayor parte.

1. Concéntrese en lidiar con el miedo en sí mismo

Reconoce que lo primero que debes hacer es lidiar con el miedo en sí mismo en lugar de concentrarte en el discurso. Claro, un poco de ansiedad es útil. Aumenta la adrenalina y puede darte energía y entusiasmo. Sin embargo, más allá de esa cantidad limitada, si no lidias con el miedo, no podrás dar un gran discurso, sin importar cuánto lo intentes.

Este miedo proviene de tu yo emocional, no de tu yo racional. No es útil que tengas miedo para lograr tu objetivo de dar un gran discurso, pero tu yo emocional no lo sabe. Necesita usar estrategias de pensamiento intencional para manejar sus emociones a fin de alcanzar sus metas.

Para abordar su miedo, recuerde que no es único en su miedo. ¡Si lo fuera, no existiría la extensa investigación sobre la ansiedad del habla! Los científicos incluso tienen un término especial para este miedo: glosofobia. Saber que este término existe y que es un tema bien estudiado, debería aliviarte un poco el miedo.

2. Sea positivo

A continuación, aplique la estrategia basada en la ciencia del diálogo interno positivo. Date una charla de ánimo y mentalízate. Puedes hacer esto de muchas maneras diferentes. Algunas personas meditan, otras rezan, escuchan música o salen a correr. Hay muchas formas diferentes de aumentar tus niveles de energía. Lo que sea que funcione para ti, ¡hazlo! Si no estás preparado mentalmente, no estarás preparado en absoluto.

Además del diálogo interno positivo, utilice el pensamiento positivo. Si quieres ser un orador público eficaz, tienes que creer en ti mismo. Si no crees en ti mismo, ¿cómo esperas que los demás crean en ti? Recuerda que sabes más sobre el tema que la audiencia. Ahora, puede esperar que algunas personas tengan más conocimientos. No vas a saber más que todo el mundo. Sin embargo, lo más probable es que si ha hecho su tarea y ha elegido un tema que conoce, sabrá más que la mayoría de las personas de su audiencia.

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3. Usa bien tu cuerpo

Independientemente de si usa las estrategias anteriores, justo antes de levantarse para hablar, puede ponerse un poco nervioso. Tienes mucho exceso de energía allí. No quieres deshacerte de todo eso, y créeme, no lo harás, pero quieres deshacerte de algo. Pruebe algunas técnicas de "tensión y relajación".

Aprieta y relaja los puños. Aprieta los puños muy fuerte y luego suéltalos. ¿Puedes sentir cómo se va la tensión? Realmente funciona. Algunas personas sienten mucha tensión en el cuello, si es así, intenta encoger los hombros. Empuje los hombros hacia las orejas, manténgalos allí durante 10 segundos y suéltelos. Un buen calmante general para la tensión son los ejercicios de estiramiento. Haz algunas flexiones profundas de rodillas, estira los brazos hacia arriba, abre bien las manos y luego ciérralas. Todos estos ejercicios son buenas formas de liberar parte de esa tensión.

4. Practica, practica, practica

Practica el discurso para ganar más confianza en tu habilidad. Es especialmente útil hacerlo en la sala exacta donde darás el discurso. Ponte de pie frente a la sala y trata de imaginar cómo será cuando des mi discurso. Esto te ayudará a sentirte más cómodo al hablar y te llenará de mayor confianza.

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Si no puede practicar en la sala, intente utilizar la visualización, una estrategia basada en la investigación y ampliamente empleada por los mejores atletas. Visualiza lo que sabes sobre la sala y la audiencia, e imagina dar el discurso. Vea con el ojo de su mente a todos los que lo miran fijamente, escuchando con atención embelesada. Imagina los aplausos después de tu discurso, y tu jefe dándote un gran pulgar hacia arriba después de que hayas terminado.

Hablar es una habilidad que se fortalece con la práctica y se debilita con el desuso. El secreto para mejorar tus habilidades para hablar es la experiencia. ¿Dónde puede obtener oportunidades para hablar? Existen a nuestro alrededor: en el trabajo, en grupos comunitarios, en una iglesia. También puede programar charlas en varias organizaciones como Fraternal Order of Police, Toastmasters, Urban League, Community Action Agencies, Farm Bureaus, Rotary Clubs, Knights of Columbus, Kiwanis Club, grupos religiosos o League of Women Voters. Todas estas son excelentes oportunidades para practicar. Recuerde, su primer discurso puede ser su peor discurso, ¡pero seguirá mejorando y menos ansioso en el futuro!

Incluso los oradores públicos consumados pueden continuar experimentando miedo. Estos consejos, ampliamente utilizados por oradores experimentados y respaldados por investigaciones, pueden ayudar a cualquier persona a minimizar el impacto de la ansiedad al hablar. Cuanto antes te pongas delante de un grupo, te des cuenta de que tienes algo importante que decir y lo digas, antes te desharás del miedo.

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Crédito de la foto destacada: iKharizma/Flickr a través de flickr.com

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