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¡Este Entrenamiento De 24 Horas Te Dejará Pensando, Luciendo Y Sintiéndote Tan Bien!

Al adoptar el entrenamiento de 24 horas, encontrará que sus pensamientos serán claros, se verá mejor y, en última instancia, se sentirá mejor.

Aida MarineroDecember 2, 2022 · 5 min. read
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Cuando tu mente está clara, te ves y te sientes mejor. Durante los últimos dos años, he estado experimentando con una rutina para mejorar mi capacidad cognitiva y mi satisfacción general con la vida. Llamo a esta rutina el entrenamiento de 24 horas.

Imagina si pudieras ver la conexión entre cómo piensas, miras y sientes . ¿Verías un hueco?

Si es así, permítame compartir con usted una forma de llenar este vacío: el entrenamiento de 24 horas. Esto es lo que puede esperar encontrar si sigue leyendo:

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es el entrenamiento de 24 horas?
  2. Cómo uso el entrenamiento de 24 horas
  3. Los cinco pilares del entrenamiento de 24 horas
    • Pilar #1 Cardio y Audio
    • Encendido del pilar n.º 2
    • Pilar #3 Levántate Temprano
    • Pilar #4 Nootrópicos - Qualia
    • Pilar #5 Metacognición
  4. Cómo adoptar el entrenamiento de 24 horas
  5. Piensa - Mira - Siente

¿Qué es el entrenamiento de 24 horas?

Esencialmente, el entrenamiento de 24 horas es una rutina que le brinda lo siguiente:

  • Bomba 24 horas.  Comience la mañana con un ejercicio aeróbico, seguido de flexiones, planchas y curls durante todo el día.
  • Rompe tu zona de confort. Como debes hacer tu rutina de flexiones y planchas durante todo el día, te verás obligado a hacer estos ejercicios frente a la gente. ¡Es incómodo la primera vez que haces tablas en un aeropuerto!
  • Chispa Neurogénesis. Hacer ejercicio, especialmente por la mañana, prepara el cerebro para un aprendizaje óptimo y estimula la neurogénesis. La neurogénesis muestra que el ejercicio está fuertemente relacionado con el aumento de la masa cerebral, la mejora de la cognición y la producción de nuevas células cerebrales. Es provocado por el ejercicio. Explícitamente, el ejercicio aeróbico es el vehículo óptimo para la producción de la sustancia conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).
  • Activa tu metabolismo. El metabolismo es la suma de la energía total que nuestro cuerpo gasta cada día. Al igual que en nuestro automóvil, quemamos menos combustible en reposo en comparación con cuando estamos en movimiento.
  • Aumento de las capacidades cognitivas. Si eres como yo, te convertirás en un adicto a los audiolibros. Descubrirá que puede leer y/o escuchar aproximadamente 100 libros al año. Además, te despertarás antes que los demás, por lo que este es el momento óptimo para leer.
  • Aprende a aceptar despertarte temprano. Para maximizar esta rutina, debes levantarte temprano. No tienes que estar tan loco como yo con esta rutina, pero debes aceptar esto.

Cómo uso el entrenamiento de 24 horas

Aquí hay un resumen de mi entrenamiento de 24 horas.

  • 2:30 am: suena la alarma. Tome la primera ronda de Qualia, luego vuelva a dormir.
    *Consejo: Mantenga Qualia (más sobre esto más adelante) y una botella de agua a su lado en su mesita de noche.
  • 3:30 am: despertar. Qualia te pondrá en movimiento de forma natural y te despertará. Luego haz tu primera ronda de flexiones, planchas y curls.
    *Consejo : Descubrí que su "Reloj de alarma Qualia" tarda entre 45 minutos y 1 hora en activarse.
  • 4:00 am: estirar, escuchar un audiolibro, luego realizar un ejercicio aeróbico. Normalmente corro (siempre afuera si es posible) de 3 a 5 millas diarias. Realice sus flexiones, planchas y curls.
    *Consejo: Si le resulta difícil despertarse, intente lo siguiente: inmediatamente échese agua fría en la cara, camine afuera si hace frío afuera, o ponga la ducha en su posición más fría y métase. Además, duerma con su ropa para correr o manténgala junto a usted en la cama.
  • 5:00 am: ducharse y escuchar un audiolibro. Realice sus flexiones, planchas y curls.
  • 5:30 am: lectura, escritura, blog o diario. Realice sus flexiones, planchas y curls.
  • 6:30 am: desayunar. Realice sus flexiones, planchas y curls.
  • 7:00 am: Pasar tiempo con la familia.
  • 7:30 am: Realiza tus flexiones, planchas y curls. Dirígete al trabajo.

A lo largo del día intento completar 10 series de la rutina de flexiones, planchas y curl. Configuré un temporizador en mi Fitbit para que cada 30 minutos a 1 hora elimine un conjunto. Además, a las 12:00h tomo la segunda ronda de Qualia con comida.

Los cinco pilares del entrenamiento de 24 horas

Los cinco pilares del entrenamiento de 24 horas:

Pilar #1 Cardio y Audio

Algún tipo de ejercicio cardiovascular es obligatorio. Esta es la forma óptima de desencadenar la neurogénesis y proporcionará una gran cantidad de beneficios para la salud. Recomiendo realizar esto cinco días a la semana y siempre escuchar un audiolibro mientras realiza su rutina de cardio.

Encendido del pilar n.º 2

He empezado a centrarme más en la calidad que en la cantidad. Específicamente, cuando completo mi rutina de flexiones y planchas. Ahora me concentro en la forma y la fatiga muscular, no en las repeticiones. Recientemente comencé a realizar Power Push-ups y Power Planks.

Power Push-ups  Recomiendo leer más sobre esto en mi otro artículo:

El ejercicio más simple y efectivo que existe: el Power Push-up

Power Plank  Aquí puede encontrar un excelente video instructivo para Power Plank. La clave es conseguir una buena posición de planchado.

Primero, mete el trasero y aprieta, luego empuja los codos hacia el suelo hacia los dedos de los pies y los dedos de los pies hacia los codos. Aprieta cada músculo tan fuerte como puedas. [1]

Pilar #3 Levántate Temprano

Este es el aspecto más importante de esta rutina, pero es el más difícil. Lea Cómo mantenerse despierto y con energía sin importar cuán ocupado esté su horario para obtener consejos sobre cómo hacerlo.

Pilar #4 Nootrópicos – Qualia

Desde que vi la película Limitless , he estado buscando algo similar a la misteriosa droga inteligente llamada NZT-48. No estoy completamente loco y me doy cuenta de que esta píldora es ficticia. Sin embargo, existen drogas inteligentes (nootrópicos) que son seguras y legales. Qualia es uno de esos nootrópicos seguros y legales. También he encontrado que es el mejor. Obtenga más información sobre Qualia aquí.

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Pilar #5 Metacognición

Si realmente está buscando maximizar esta rutina, entonces debe buscar formas de mejorar sus habilidades metacognitivas. Abraza la lectura y lee cada oportunidad que tengas.

Cómo adoptar el entrenamiento de 24 horas

Recientemente me encontré con una forma única de romper mis objetivos proporcionada por travismcashan.com. Travis McAshan llama a esto El desafío de Bruce Lee. Adopte el entrenamiento de 24 horas utilizando el desafío de Bruce Lee. [2]

  • Paso 1: elige tu objetivo. Esto podría ser simplemente comenzar una rutina matutina.
  • Paso 2: Decide tu objetivo clave. Aquí está buscando dividir su objetivo en métricas específicas y medibles que pueda rastrear. Por ejemplo, supongamos que tiene los siguientes objetivos: 1) Despertar todas las mañanas a las 5 a. m.; 2) Correr 5 días a la semana (a partir de las 5:30 a. m.); 3) Leer durante 30 minutos todas las mañanas.
  • Paso 3: Comprométete por 21 días. La mente humana tarda casi 21 días en adaptarse a los grandes cambios de la vida. Intente apegarse a su nueva rutina durante 21 días y vea qué sucede.
  • Paso 4: Toma acción inmediata. Este es simple... ¡comienza ahora!
  • Paso 5: Toma una decisión. Después de que te hayas comprometido durante 21 días, es hora de tomar una decisión. ¿Vas a continuar con tu nueva rutina o no?

Piensa - Mira - Siente

La mayoría de nosotros vivimos una vida en la que sabemos que necesitamos mejorar, pero parece que no podemos.

Parece como si la forma en que pensamos, nos vemos y sentimos están todos interconectados... y lo están. Cuando nuestra mente está nublada y no podemos pensar, no nos vemos bien y no nos sentimos bien. Hay un espacio entre cada uno de estos, pero ¿cómo podemos llenarlo?

¿Entonces, qué podemos hacer? ¡ Adopte el entrenamiento de 24 horas !

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Simplemente adoptando el entrenamiento de 24 horas, encontrará que sus pensamientos serán claros, se verá mejor y, en última instancia, se sentirá mejor. Al hacer esto, evolucionará hacia un sistema de procesamiento de información más complejo. Esencialmente, ¡entrarás en modo bestia!

Solo recuerda nunca rendirte. Fallarás a veces durante esta rutina, pero no puedes abandonar. Recientemente, mi amigo Casey King estaba frustrado porque no alcanzaba el 100 % de consistencia con esta rutina. Se sentía como si estuviera girando sus ruedas. Aquí estaba mi consejo para él,

“Nunca llegarás allí ya que las cosas siempre se interpondrán en tu camino. Tienes que estar mentalmente bien con un día del 70-90 %, porque eso es mejor que la alternativa. El punto importante es nunca darse por vencido, ya que su día del 70 % el próximo año será mejor que su 70 % actual. Esencialmente, su día del 70 % el próximo año será su día del 100 % este año”. – Dr. Jamie Schwandt

Crédito de la foto destacada: Foto de Scott Webb de Pexels a través de pexels.com

Referencia

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[1] Human Form Fitness: cómo realizar una tabla de poder
[2] Travismcashan.com: El desafío de Bruce Lee
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